a jornalista Mimi Spencer teve resultados tão incríveis da dieta 5: 2 ela decidiu escrever um livro sobre isso. Aqui ela descreve uma semana em sua vida como um 5:2 mais rápida

Estatísticas Vitais

Nome: Mimi Spencer
Idade: 45 (olha 35)
Altura: 5 pés 7″
Peso: 8 de pedra £ 7 (anteriormente a 10 de pedra 2 lbs)
calças de Brim tamanho: 8 (antiga 12)
Os resultados das 5:2 dieta para mim tem sido excelente. Eu costumava ser tamanho 12 e agora sou tamanho 8, costumava ter uma barriga pegajosa e agora isso foi-se. Sinto-me mais inclinado, tenho mais resistência, sou nimbler, menos lento, já não tenho problemas em Levantar-me, e além disso, a minha pele está clara, as minhas unhas não estão a partir-se e o meu cabelo está super brilhante. Até diria que tenho 45 anos e provavelmente não pareço.
eu comecei a dieta 5: 2 no outono passado, tendo visto o programa Michael Mosley Horizon, e eu achei incrivelmente simples e direto de seguir. Na verdade, se você tem um alvo como um feriado em mente, você pode realmente calibrar o peso que você deseja ser e quando. O que é ainda mais surpreendente sobre esta dieta é seus benefícios comprovados para a saúde; de colesterol reduzido para uma expectativa de vida muito maior, chances reduzidas de câncer e diabetes. Tem tanto a ver com saúde como com perda de peso.quando comecei, escolhi uma segunda-feira e uma quinta-feira como meus dias de ‘rápido’. Eu estava procurando dias não-consecutivos, em parte para permitir que o corpo para recuperar e beneficiar dos períodos de jejum, mas principalmente para permitir o cumprimento. É isso que marca o 5:2 fora de outras dietas que são consistentemente restritivas ao longo de um determinado período. O que geralmente acontece em outras dietas é que as pessoas ficam entediadas, se cansam de estar com fome e desanimadas por ter que dizer ” não ” a convites para jantar ou alimentos especiais o tempo todo. A razão pela qual a dieta 5:2 funciona é que você não está morrendo de fome em uma base contínua … em seus dias não-rápidos você pode ter essa pizza e um copo de vinho, mais botões de chocolate, se você realmente gosta deles!é importante não ficar muito preso à palavra ‘jejum’ também. Nos seus dias de “jejum”, não está a passar fome, está a reduzir o seu consumo de calorias, e a forma como Michael Mosley o formulou é que está à procura de uma janela de jejum de 12 horas entre as refeições. Este período de tempo basicamente dá ao seu corpo tempo para ir para o modo de descanso e reparação – se você pastar o dia todo, isso manter os níveis de açúcar e níveis de insulina constantemente em um alto, e o objetivo com o 5:2 é dar ao corpo a chance de recuperar em vez disso. dizemos que o café da manhã e o jantar devem ser principalmente plantas e proteínas (a proteína sacia o apetite), e é importante ter alguma gordura em uma dieta em um dia rápido que torna os nutrientes solúveis – sem gordura eles não estão disponíveis para a absorção.então, um dia rápido típico para mim seria o seguinte: eu levarei as crianças para a escola, então eu terei dois ovos escalfados e uma fatia de salmão fumado ou presunto magro. Sem pão com manteiga ou algo assim. Então não volto a comer até às 19: 00 da noite. No início, se sentisse que precisava de um lanche à tarde, talvez tivesse cenouras e houmous. Também me certifico sempre de que me hidrato bebendo muita água ou água com gás e Lima. uma palavra sobre a fome – para começar, você pode estar com medo da fome (eu estava), mas o que eu aprendi é que a fome vem em ondas não um muro, e se você pode negociar uma onda, então você vai ficar bem. Logo você percebe que a fome é realmente manejável – não é uma parede constante de ruídos de barriga. Obviamente, se você pode ficar ocupado ou distrair – se com o trabalho, então isso ajuda.depois chegaria às 19: 00 e uma refeição típica poderia ser uma grande pilha de vegetais grelhados e salmão escalfado, ou talvez um peito de frango assado com sementes de cominho. Acho que a adição de sabor a comida, como um pouco de limão, um pouco de pimenta rachada e um pouco de balsâmico em espargos ou brócolos, dá-lhe um ponche e zing muito necessários.em meus dias de jejum, eu tenderia então a ter uma noite adiantada-a grande coisa sobre o 5:2 é que é literalmente um rápido móvel-se você tem uma grande apresentação de trabalho, por exemplo, e você não quer que seu estômago para resmungar, você pode mover o rápido para outro dia da semana. Ocasionalmente, algumas pessoas acham que têm dificuldade em dormir em dias rápidos, e Michael sugere um ovo ou um copo de leite antes de dormir, o que permitirá ao corpo relaxar o suficiente para dormir.quando se trata de dias de alimentação “normal”, você provavelmente vai descobrir – como eu fiz – que você começa a se envolver em uma alimentação saudável muito mais, uma vez que seu cérebro e corpo começam a ser retrainados. Podes pensar que te vais levantar e comer aquela sandes de bacon e croissant, mas desces as escadas e não gostas e optas por muesli e fruta. Não me interpretes mal – às vezes adoro uma sandes de bacon especialmente num espesso e branco, mas nem sempre gosto. Os ensaios mostraram que as pessoas que são libertadas num dia não-Rápido acabam por comer cerca de 10% da sua ingestão de alimentos anteriormente normal – não se duplica como se pensa, pois o seu estômago literalmente não consegue lidar com isso.também não observo muito o que como num dia normal de comer. Hoje, por exemplo, para o almoço, comi meio abacate com um cocktail de camarão, e esta tarde comi alguns mini-ovos de creme de Cadburys e algumas uvas. Esta noite quero Frango kiev, batatas novas, brócolos tenros e chocolate escuro. Não bebo álcool, mas podia se quisesse.
a chave é escolher seus dias de jejum em torno de seu estilo de vida; se eu tiver um evento para ir, por exemplo, vou certificar-me de que é um dia normal de comer, e eu vou ter aqueles canapés de salsicha pegajosa com mel e molho de mostarda. Às sextas-feiras, eu provavelmente não jejuaria como muitas vezes tenho um almoço com amigos, e aos sábados não é tão fácil de fazer com as crianças, embora se eu tiver que, é do-able – eu posso fazer frango e legumes e colocar um pouco de arroz de lado para eles. Depois, aos domingos, é a vida normal da família-roasts, tartes, gelado e pudim de caramelo pegajoso, se eu quiser, seguro no conhecimento de que eu sei que estou de volta a um dia refrescante e purificador novamente na segunda-feira.agora que atingi o meu peso desejado( 8 quilos de pedra), estou a fazer o que chamo de 6:1 Plano (seis dias de comer normalmente, um de jejum), como eu não quero perder mais, mas ainda quero obter os benefícios de saúde. Eu sei que escrevi um livro sobre esta dieta, mas sou um pouco evangélico sobre ela. Acredito mesmo que poderia fazer uma diferença adequada para a saúde da nação.a dieta rápida, do Dr. Michael Mosley e Mimi Spencer está disponível na Amazon por £ 7,99-confira nossa revisão do livro para mais informações e dê uma olhada em nosso plano de dieta de seis semanas 5:2, Se você quiser seguir os passos de Mimi.