adhd
- está a debater-se com a perturbação do défice de atenção da hiperactividade? Existem muitos tratamentos seguros e eficazes que podem ajudar—e isso não tem que significar comprimidos ou escritórios de médicos.
- a Medicação é uma ferramenta, não uma cura para o TDAH em adultos
- a importância do sono no tratamento com TDAH
- dicas para dormir melhor
- escolher um suplemento de óleo de peixe
- a terapêutica para ADHD adulta pode ensinar-lhe melhores capacidades para lidar com a ADHD
- treinadores e organizadores profissionais para ADHD para adultos
está a debater-se com a perturbação do défice de atenção da hiperactividade? Existem muitos tratamentos seguros e eficazes que podem ajudar—e isso não tem que significar comprimidos ou escritórios de médicos.
a Medicação é uma ferramenta, não uma cura para o TDAH em adultos
Quando você pensa sobre o tratamento de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), anteriormente conhecido como ADICIONAR, fazer você saltar imediatamente para a Ritalina ou Adderall? Muitas pessoas equiparam tratamento com TDAH com medicação. Mas é importante entender que a medicação para TDAH não funciona para todos, e mesmo quando funciona, não vai resolver todos os seus problemas ou eliminar completamente os sintomas.
na verdade, enquanto a medicação para ADHD muitas vezes melhora a atenção e a concentração, normalmente faz muito pouco para ajudar os sintomas de desorganização, má gestão de tempo, esquecimento e procrastinação—as mesmas questões que causam mais problemas para muitos adultos com ADHD.a medicação para a TDAH é mais eficaz quando combinada com outros tratamentos. Você vai obter muito mais de sua medicação, se você também tirar vantagem de outros tratamentos que abordam problemas emocionais e comportamentais e ensinar-lhe novas habilidades de enfrentamento.todos respondem de forma diferente à medicação com TDAH. Algumas pessoas experimentam melhorias dramáticas, enquanto outras experimentam pouco a nenhum alívio. Os efeitos secundários também diferem de pessoa para pessoa e, para alguns, superam de longe os benefícios. Porque todos respondem de forma diferente, encontrar a medicação certa e a dose certa leva tempo.a medicação com ADHD deve ser sempre cuidadosamente monitorizada. Tratamento de medicação para TDAH envolve mais do que apenas tomar um comprimido e esquecer sobre isso. Você e o seu médico terão de monitorizar os efeitos secundários, controlar a forma como se sente e ajustar a dose em conformidade. Quando a medicação para TDAH não é cuidadosamente monitorizada, torna-se menos eficaz e mais arriscada.se optar por tomar medicamentos para a TDAH, isso não significa que tenha de ficar nela para sempre. Embora não seja seguro ressaltar e em qualquer droga repetidamente, você pode decidir com segurança parar de tratar o seu TDAH com medicação se as coisas não estão indo bem. Se quiser parar de tomar medicamentos, não se esqueça de informar o seu médico sobre os seus planos e de trabalhar com eles para reduzir a sua medicação lentamente.o tratamento não se limita à medicação. Qualquer acção que tome para controlar os seus sintomas pode ser considerada tratamento. E enquanto você pode querer procurar ajuda profissional ao longo do caminho, em última análise, você é o responsável. Você não tem que esperar por um diagnóstico ou confiar em profissionais. Há muito que podes fazer para te ajudares e podes começar hoje.exercício Regular é um tratamento poderoso para o exercício regular de TDAH é uma das formas mais fáceis e eficazes de reduzir os sintomas de TDAH em adultos e melhorar a concentração, motivação, memória e humor. A actividade física queima energia extra que pode levar à impulsividade. Também aumenta imediatamente os níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina do cérebro—todos os quais afetam o foco e atenção. Desta forma, o exercício e os medicamentos para TDAH, tais como Ritalina e Adderall, funcionam da mesma forma. Mas ao contrário dos medicamentos para TDAH, o exercício não requer receita médica e não tem efeitos secundários.
tente fazer exercício na maioria dos dias. Não tens de ir ao ginásio. Uma caminhada de 30 minutos quatro vezes por semana é suficiente para proporcionar benefícios. Trinta minutos de actividade todos os dias é ainda melhor.escolha algo agradável, para que fique com ele. Escolha atividades que jogam com seus pontos fortes físicos ou que você acha desafiador ainda divertido. Os esportes de equipe podem ser uma boa escolha porque o elemento social os mantém interessantes.saia para a natureza. Estudos mostram que passar tempo na natureza pode reduzir os sintomas de TDAH. Duplique os benefícios combinando “tempo Verde”com exercício. Tente caminhar, trilhar, ou caminhar em um parque local ou área cênica.
a importância do sono no tratamento com TDAH
muitos adultos com TDAH têm dificuldades de sono. Os problemas mais comuns incluem:
dificuldade em dormir à noite, muitas vezes porque pensamentos de corrida estão mantendo você acordado.sono inquieto. Você pode atirar e virar durante a noite, rasgar os cobertores, e acordar com qualquer barulho.dificuldade em acordar de manhã. Acordar é uma luta diária. Pode dormir através de vários alarmes e sentir-se zonzo e irritável durante horas após se levantar.dormir de má qualidade faz com que os sintomas de TDAH piorem, por isso é essencial ter um horário de sono regular. Melhorar a qualidade de seu sono pode fazer uma grande diferença em sua atenção, foco e humor.
dicas para dormir melhor
tenha um horário de Dormir e mantenha-se à mesma hora todas as manhãs, mesmo que esteja cansado.certifique-se de que seu quarto está completamente escuro e mantenha a eletrônica fora (mesmo a luz fraca dos relógios digitais ou seu celular pode interromper o sono).evite a cafeína no final do dia, ou considere cortá-la completamente.implemente uma ou duas horas de silêncio antes de dormir. Tente desligar todas as telas (TV, computador, smartphone, etc.) pelo menos uma hora antes de dormir.se a sua medicação o mantém acordado durante a noite, fale com o seu médico sobre uma dose mais baixa ou sobre a tomar mais cedo.comer bem pode ajudá-lo a regular os sintomas de TDAH quando se trata de dieta, gerir a TDAH é tanto uma questão de como Come como aquilo que come. A maioria dos problemas nutricionais entre os adultos com TDAH são o resultado de impulsividade e mau planejamento. Seu objetivo é estar atento aos seus hábitos alimentares. Isso significa planejar e fazer compras para refeições saudáveis, agendar horários de refeições, preparar comida antes que você já esteja morrendo de fome, e manter os lanches saudáveis e fáceis na mão para que você não tenha que correr para a máquina de venda automática ou pegar o jantar no Burger King.Programe refeições regulares ou snacks com um intervalo não superior a três horas. Muitas pessoas com TDAH comem erraticamente-muitas vezes sem uma refeição por horas e, em seguida, se queixando de qualquer coisa que está ao redor. Isto não é bom para os seus sintomas de TDAH ou para a sua saúde física e emocional.certifique-se que tem zinco, ferro e magnésio suficientes na sua dieta. Considere um multivitamínico diário se estiver inseguro.tente incluir um pouco de proteína e hidratos de carbono complexos em cada refeição ou lanche. Estes alimentos irão ajudá-lo a sentir-se mais alerta enquanto diminui a hiperactividade. Eles também lhe darão energia estável e duradoura.evitar comida de plástico. Embora uma conexão não tenha sido provada, muitos especialistas acreditam que corantes alimentares e aditivos frequentemente encontrados em junk foods e refrigerantes podem desencadear ou exacerbar sintomas de TDAH.reduzir o açúcar e a cafeína. Muitos de nós bebem cafeína ou comem alimentos açucarados para um rápido impulso de energia, mas isso pode em breve levar a uma queda no humor, energia e foco. O corte pode ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia e a melhorar o seu sono à noite.adicione mais ácidos gordos ómega-3 à sua dieta. Um número crescente de estudos mostram que os omega-3s melhoram o foco mental em pessoas com TDAH. Omega-3s são encontrados em salmão, atum, sardinhas, e alguns ovos fortificados e produtos lácteos. Embora seja mais benéfico obter Omega-3s a partir de alimentos, óleo de peixe e suplementos de algas são formas fáceis de aumentar a sua ingestão.
escolher um suplemento de óleo de peixe
os dois principais tipos de ácidos gordos ómega-3 no óleo de peixe: EPA e DHA. Os suplementos diferem na proporção de cada um. Sua melhor aposta para aliviar os sintomas de TDAH é um suplemento que tem pelo menos 2-3 vezes a quantidade de EPA para DHA.muitos dos sintomas de TDAH podem ser mitigados por técnicas de relaxamento, tais como meditação e yoga. Quando praticadas de forma consistente, estas terapias calmantes podem aumentar a atenção e foco e diminuir a impulsividade, ansiedade e depressão.meditação Mindfulness é uma forma de contemplação focada que relaxa a mente e o corpo e centra seus pensamentos. Os pesquisadores dizem que a longo prazo, a meditação aumenta a atividade no córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela atenção, planejamento e controle de impulsos. De certa forma, a meditação é o oposto de TDAH. O objetivo da meditação é treinar a si mesmo para focar sua atenção com o objetivo de alcançar o discernimento. Então, é um exercício para sua atenção que também pode ajudá-lo a entender e resolver problemas. Além de ajudá-lo a resistir melhor às distrações, menor impulsividade, e melhorar seu foco, desenvolver mindfulness através da meditação também pode fornecer mais controle sobre suas emoções, algo com o qual muitos adultos com TDAH lutam.Yoga e atividades relacionadas como o tai chi combinam os benefícios fisiológicos do exercício com os efeitos psicológicos da meditação. Pode ser especialmente eficaz se você achar que você é hiperativo demais para mediar. Você aprende a respiração profunda e outras técnicas de relaxamento que ajudam você a se tornar centrado e mentalmente consciente. Ao manter diferentes posturas por longos períodos, você pode cultivar equilíbrio e quietude. Quando você se sente sobrecarregado ou fora de controle, você pode virar-se para técnicas de yoga para refrescá-lo e colocá-lo de volta no equilíbrio mental.
a terapêutica para ADHD adulta pode ensinar-lhe melhores capacidades para lidar com a ADHD
o tratamento para ADHD também pode significar procurar ajuda externa. Profissionais treinados em TDAH podem ajudá-lo a aprender novas habilidades para lidar com sintomas e mudar hábitos que estão causando problemas.algumas terapias concentram-se na gestão do stress e da raiva ou no controlo de comportamentos impulsivos, enquanto outras lhe ensinam a lidar com o tempo e o dinheiro de forma mais eficaz e a melhorar as suas capacidades organizacionais.terapêutica falante. Os adultos com TDAH debatem-se frequentemente com questões decorrentes de padrões antigos de insucesso, insucesso, dificuldades académicas, rotação de empregos e conflito de relações. Terapia de conversa Individual pode ajudá-lo a lidar com esta bagagem emocional, incluindo baixa auto-estima, os sentimentos de embaraço e vergonha que você pode ter experimentado como uma criança e adolescente, e ressentimento com a irritação e crítica que você recebe de pessoas próximas a você.casamento e Terapia Familiar. Casamento e Terapia Familiar aborda os problemas que a TDAH pode criar em seus relacionamentos e vida familiar, tais como conflitos sobre problemas de dinheiro, compromissos esquecidos, responsabilidades em casa e decisões impulsivas. A terapia pode ajudar você e seus entes queridos a explorar essas questões e se concentrar em formas construtivas de lidar com eles e se comunicar uns com os outros. A terapia também pode melhorar suas relações, educando seu parceiro e familiares sobre TDAH.Terapia Cognitivo-Comportamental. A terapia cognitivo-comportamental incentiva você a identificar e mudar as crenças e comportamentos negativos que estão causando problemas em sua vida. Uma vez que muitos indivíduos com TDAH são desmoralizados a partir de anos de luta e expectativas não satisfeitas, um dos principais objetivos da terapia cognitivo-comportamental é transformar esta perspectiva negativa em uma visão mais esperançosa, realista. A terapia cognitivo-comportamental também se concentra nas questões práticas que muitas vezes vêm com ADHD, tais como desorganização, problemas de desempenho do trabalho e má gestão de tempo.
treinadores e organizadores profissionais para ADHD para adultos
além de médicos e terapeutas, há uma série de outros profissionais que podem ajudá-lo a superar os desafios da ADHD para adultos.coaching comportamental para ADHD adulto não é uma forma tradicional de terapia, mas pode ser uma parte valiosa do tratamento com ADHD. Em contraste com terapeutas tradicionais que ajudam as pessoas a trabalhar através de problemas emocionais, os treinadores focam apenas em soluções práticas para problemas na vida cotidiana. Treinadores comportamentais ensinam-lhe estratégias para organizar o seu ambiente de trabalho e casa, estruturar o seu dia, priorizar tarefas, e gerenciar o seu dinheiro. Os treinadores de TDAH podem vir para sua casa ou falar com você ao telefone, em vez de se encontrar com você em um escritório; muitas relações entre treinador e cliente são de longa distância.
organizadores profissionais para ADHD adulto pode ser muito útil se você tem dificuldade em organizar seus pertences ou seu tempo. Os organizadores podem ajudá-lo a reduzir a desordem, desenvolver melhores sistemas organizacionais e aprender a gerir o seu tempo de forma eficiente. Um organizador profissional vem a sua casa ou local de trabalho, olha como você tem as coisas organizadas (ou não organizado), e, em seguida, sugere mudanças. Além de ajudá-lo a organizar sua papelada e pagamento de contas, um organizador profissional tem recomendações para Ferramentas de memória e planejamento, sistemas de arquivo, e muito mais. Um organizador profissional também ajuda com a gestão de tempo: suas tarefas, sua lista de tarefas e seu calendário.