- uma repetição máxima (1RM). o teste é muitas vezes considerado o “padrão ouro” para a avaliação da capacidade de força de indivíduos não-laboratório de ambientes
- é simplesmente definido como o máximo de peso de um indivíduo pode levantar para apenas uma repetição com a técnica correta.
objectivo do ensaio:
para determinar o peso máximo que pode ser li!ed por uma repetição completa do movimento (Heyward, 2010).equipamento necessário: Pesos dependentes dos testes do grupo muscular.procedimento de ensaio:
‘o seguinte representa os passos básicos em 1-RM (ou qualquer outro RM múltiplo) teste após a familiarização/sessões práticas:
1.O assunto deve aquecer, completando uma série de repetições submaximas.2.Determinar o 1-RM (ou qualquer RM múltiplo) em quatro ensaios com períodos de repouso de 3 a 5 minutos entre ensaios.3.Selecione um peso inicial que esteja dentro da capacidade percebida do sujeito (~50% -70% da capacidade).4.A resistência é progressivamente aumentada de 2,5 kg para 20 kg até que o sujeito não possa completar a(s) repetição (ões) selecionada (s). Todas as repetições devem ser realizadas com a mesma velocidade de movimento e amplitude de movimento para instilar consistência entre os ensaios.5.O peso final li!o ed é registado com sucesso como o RM absoluto ou o RM múltiplo.
(American College of Sports Medicine , 2006).
- 1RM regional batrisk agachamento
- 1RM unilateral roc agachamento
- 1rm madethine leg press
