o Medo de falar em público é bastante comum, e não apenas aqueles com ansiedade. Enquanto a ansiedade tende a alimentar medos de fala pública, quase qualquer um pode sofrer deste tipo de fobia. A ansiedade de falar em público é um dos medos mais comuns compartilhados entre a população em geral, e infelizmente hoje em dia poucas pessoas têm as ferramentas necessárias para superar esse medo.o que causa medo de falar em público?
medo de falar em público – também conhecido como Glossofobia – tem suas raízes na fobia social. Vem do medo de ser julgado, que deriva de toda a atenção que as pessoas colocam em você quando você está falando. Idealmente, você precisa ser capaz de fazer um discurso alto e eficaz. No entanto, as dúvidas sobre a nossa própria capacidade, combinadas com o conhecimento de que os outros são forçados a prestar atenção às palavras que partilhamos, podem criar um sentimento de medo que é difícil de abalar.os receios das pessoas que falam em público também são frequentemente reforçados. Ninguém faz um discurso perfeito. Se você vai até lá e faz um ótimo trabalho, mas comete alguns erros, sua mente tende a se concentrar nos erros, e seu medo é então confirmado.além disso, há razões para acreditar que o estilo de vida moderno torna a glossofobia mais comum do que no passado. Considere o seguinte:
- mais e mais pessoas passam seu tempo livre em situações menos públicas, como on-line, o que não só reduz as interações sociais públicas, mas também permite o anonimato completo. Aqueles que passam muito tempo on-line se tornam menos acostumados com a ideia de falar em público e ser julgado.cada vez mais, as pessoas têm uma comunicação relacionada com o trabalho que requer menos compromissos de fala pública. Agora você pode enviar e-mails, falar ao telefone, ou usar salas de trabalho online. Você não precisa mais se preocupar tanto com os outros olhando para você e julgando-o, o que é um problema para futuros oradores públicos, porque significa menos experiência falando em público.
não importa se você é mais jovem ou mais experiente – o estilo de vida moderno tem menos interação com outras pessoas, o que só pode aumentar a facilidade com que as pessoas desenvolvem ansiedade de falar em público.
como reduzir a ansiedade de fala pública
um pouco de ansiedade à medida que você se prepara para um grande discurso ou apresentação é comum. Mesmo os melhores falantes do mundo recebem uma pequena quantidade de ansiedade antes de subir ao palco ou falar na frente de um grande grupo. Nunca deves esperar que estejas completamente livre de ansiedade. O que precisas é que essa ansiedade te leve a fazer um grande discurso, não te impeça de falar.quando o teu medo de falar em público te oprime, precisas de Ajuda. O problema é que temos uma tendência para nos focarmos nos erros, então nem sempre é fácil superar essa ansiedade imediatamente. Um erro (e sim, todos cometem erros), e você pode acidentalmente convencer-se de que seus medos foram justificados.a fim de curar a sua ansiedade de falar em público, você precisa tomar decisões inteligentes antes, durante e depois de falar. Algumas pessoas ficam ansiosas ao falar em público apenas falando na frente de seus amigos quando seus amigos estão em grandes grupos. neste caso, estamos a falar de aprender a falar em frente a um grupo. Pode ser planejado (como uma apresentação no trabalho) ou não planejado (como falar em uma reunião quando você tem uma boa idéia), mas você ainda precisa fazer as escolhas certas e lidar com sua ansiedade diretamente.
abaixo estão estratégias que irão ajudá-lo a superar a sua ansiedade de falar em público.
antes da sua fala ou da sua fala
pratique cuidadosamente
obviamente a prática é o primeiro passo, e o passo que você precisa para completar além de forma adequada. Você pratica por várias razões. Praticas para te lembrares do teu discurso ou das tuas falas. Você pratica porque transforma o ato de falar em mais instinto. Praticas porque te tornas mais familiarizado com o que é dar o teu discurso e falar, de modo que, se perderes o teu caminho e o teu discurso ficar descarrilado, terás um tempo mais fácil a fazer o teu caminho de volta.mas tem de se preparar demasiado. Não pares só porque achas que sabes. Pára quando estás chateado por teres de continuar a fazê-lo. Então, fá-lo mais três vezes. A questão não é só saber o teu discurso. A questão é conhecê-lo tão bem que nem sequer o queres dar mais. É quando estás pronto para ir.
visualização e relaxamento
seu próximo passo é tentar se acostumar com os medos que você vai ter. Faz isto só depois de praticares bem. Então, imagina uma multidão enorme de pessoas a julgar-te. Imagina caras tristes e raiva. Imagine as coisas que lhe causarão ansiedade.uma vez feito isso, deve começar a sentir um pouco de ansiedade. Seu ritmo cardíaco deve aumentar um pouco e seu medo deve começar a assumir. Uma vez que isso aconteça, respire fundo. Tente relaxar. Imagina que essas caras carrancudas significam algo melhor. Imagina que eles adoram o teu discurso, e estão a olhar para ti porque não conseguem lidar com isso. Tenta acalmar-te até te sentires melhor e depois continua.uma vez que já não lhe traz ansiedade, faça o discurso e imagine que o está a dar em frente a um público hostil. Vê se te acalmas enquanto falas sem distracções. Isso vai ajudar-te a habituares-te.
habitue-se ao embaraço
também pode tentar uma estratégia que algumas pessoas usam para ultrapassar a sua fobia social. Podes tentar habituar-te à ideia de embaraço. Se já não tem medo do embaraço, a sua capacidade de superar alguns dos seus medos de falar em público será curada com ele.como fazer isso depende de você. Uma das maneiras mais fáceis é vestir-se com alguma roupa ridícula e simplesmente sentar-se fora de algum lugar público. As pessoas vão olhar para ti, e vão achar-te engraçado, e vais sentir-te envergonhado. Mas se ficares lá fora por muito tempo, esse embaraço acabará por não te incomodar mais.
Você também pode fazer algo um pouco mais ativo. Você pode tentar gritar em um bar (“quem aqui adora beisebol?!”) ou tentar dizer ” olá ” a todos os que passam. Não é assim tão importante o que fazes, mas é importante que faças muito. Fazes isso até te aborreceres, e paras de te preocupar se as pessoas te estão a julgar.isto não é uma cura para a ansiedade de falar em público por si só, mas tudo menos ajuda.
o que fazer no dia do discurso
no dia em que o discurso chega, você precisa se certificar de fazer todas as pequenas coisas que ajudam o seu corpo e mente controlar a ansiedade. Tens de ter a certeza que estás totalmente descansado, com uma boa noite de sono. Tens de ter a certeza que estás bem hidratada e que tiveste refeições completas e saudáveis. Tens de ir correr, ou fazer alguma coisa para aliviar a tensão muscular.
Você também deve preparar tudo o que você precisa com antecedência, para que você não tenha nenhuma preocupação sobre se você tem ou não tudo pronto. Você pode tentar praticar a apresentação mais uma vez e fazer as técnicas de visualização novamente – ou você pode integrar muitas estratégias de relaxamento para se certificar de que você está calmo para o dia, tais como:relaxamento muscular progressivo Meditação Yoga quanto menos ansiedade sentir nesse dia, mais fácil será o tempo que terá na fala. O acúmulo pode ser uma das piores partes, e evitar o acúmulo irá diminuir a forma como a ansiedade afeta você.finalmente, lembre-se que não importa o que as pessoas pensam. Não entres aí a preocupar-te com os outros. Vai lá e lembra-te que fizeste o que podias, e que por muito bom que corra, continuarás a melhorar.
a fala
existem estratégias que você pode integrar quando você começa a falar para reduzir a ansiedade também. Estes incluem:
- Starting Strong Don’t try to ease into it. Começa o mais alto que não puderes. Muitas pessoas acham que vão começar devagar e com calma, mas a melhor coisa a fazer é começar forte.olha para ninguém não te preocupes em olhar para as pessoas. Olha à tua volta como se estivesses a falar com toda a gente. Podes ficar mais nervoso se não conseguires evitar olhar para uma ou duas pessoas e elas não te estão a dar o “rosto” que queres. Olha à tua volta para aliviar a tensão que tens sobre alguém te julgar.não se preocupe com tropeções é mais fácil dizer do que fazer, mas nunca deve esperar que corra perfeito. A perfeição leva anos de prática, e nenhum dos mais renomados falantes do mundo eram tão habilidosos de imediato. Você pode olhar para trás em vídeos antigos do YouTube de alto-falantes bem conhecidos e ver a forma como eles tropeçam. Se perderes o teu lugar ou algo acontecer, descobre onde estavas e continua.
Uma vez que você está no discurso não há tanto que você pode fazer. Mas há formas de melhorar a probabilidade de um resultado positivo. Assim que acabar, finge que fizeste um bom trabalho. Preocupa-te com os erros que possas ter cometido mais tarde.
Após o Discurso é Mais
Uma coisa que muitas pessoas não percebem é que o que você faz depois de um discurso também pode afetar o quão bem você é capaz de lidar com a próxima vez que você falar. Se você se sentar no canto e pensar sobre todas as coisas que correram mal, então você vai se preocupar com o próximo discurso mais. Se você se permitir se sentir muito “aliviado” também, você vai reforçar a idéia de que o que você fez foi assustador, e aumentar a probabilidade de medo da próxima vez. Considere o seguinte:
- anote 10 positivos a mente tem uma tendência a focar apenas no negativo, mas a verdade é que muitas coisas positivas ocorreram durante o discurso. Certifique-se que os reconhece por si mesmo. Mesmo se você teve uma apresentação terrível e tropeçou em cada palavra e chorou no palco, há coisas que você pode escrever que foram positivas. Por exemplo, lembrando algumas linhas importantes, algum grau de contato visual, velocidade de falar – não se preocupe com os negativos e escreva as coisas positivas para que você não esteja deixando sua mente aumentar sua ansiedade.não te divirtas há uma tendência depois de grandes discursos para te divertires. Depois de uma formatura da faculdade, por exemplo, muitas pessoas saem e celebram. Alguma celebração está bem, mas mantém-na moderada. Você não quer ver o discurso como algo tremendo você superou, e festejar demais pode realmente causar mais ansiedade. Se você tem que sair, mantenha a chave o mais baixo possível, e não tente entorpecer suas emoções altas.Faça o discurso de novo, finalmente, se você teve uma apresentação realmente ruim, ou você simplesmente não pode parar de se concentrar nos negativos, dê o discurso mais uma vez no conforto de sua própria casa, seja para a sua família ou para o seu cão ou para ninguém em tudo. Um dos problemas é que sua última memória de dar a apresentação está no palco quando você estava ansioso. Substitui – o, por teres a tua última memória de TI sentado de pijama a falar com uma parede com um cartaz de um gato pendurado num galho de árvore.
como você pode superar a fala pública e a ansiedade
a realidade é que você pode se recuperar de seu medo de falar em público. Usar as dicas acima pode ser uma grande ajuda. Se você também é alguém que sofre de ansiedade regularmente, você também vai se beneficiar muito de controlar a sua ansiedade geral. A ansiedade tende a ser cumulativa, e aqueles com ansiedade são muito mais propensos a desenvolver medos de fala pública.