estou em uma missão para trazer novas lições da pesquisa científica sobre como praticamos yoga e movimento ou fitness. Eu quero que essas lições sejam compreensíveis e aplicáveis às pessoas do dia a dia, praticantes de yoga, e outros movedores. First up é uma série de mitos perpetuados sobre músculos “apertados”.há uma ideia lá fora de que quando você sente que seu músculo é “apertado ” ou” rígido ” que significa um ou mais dos seguintes:o seu músculo apertado está contraído ou curto; a sua amplitude de movimento pode ser limitada pelo músculo apertado / fáscia; é necessário esticar para esticar o músculo apertado / fáscia e aumentar a amplitude de movimento está a limitar o alerta de quebra de mitos! Nenhum dos pontos acima são precisos.a questão é esta. Você pode estar sentindo que seu músculo é apertado, mas não há uma explicação mecânica e mensurável real para essa sensação. Seu músculo não é realmente apertado ou curto e não precisa ser esticado ou alongado de volta para fora para corrigir a aperto. O seu tecido muscular tem o mesmo comprimento de descanso que tinha antes de sentir que estava apertado. Também não há uma relação entre a sensação de aperto e o seu alcance real de movimento. Aperto é uma sensação subjetiva que você está experimentando que tem a ver com o seu sistema nervoso, em vez de qualquer estado físico real do seu tecido muscular (Ref). O termo “músculo apertado” não tem significado científico. Nenhum.

isto não quer dizer que está tudo na sua cabeça ou que você está inventando. O seu sistema nervoso está a agir para além do seu nível consciente de controlo. Então sua sensação é real, não é apenas uma indicação de algo acontecendo ao nível do tecido muscular.

Há uma variedade de experiências diferentes que as pessoas descrevem com a palavra “apertado”:

• uma pessoa inflexível com fraca amplitude de movimento pode dizer: “Eu não sou muito flexível, eu tenho músculos muito apertados.uma pessoa muito flexível com um grande grau de movimento pode descrever uma sensação de aperto ou desconforto perto de sua gama final de movimento uma sensação nebulosa de dor ou rigidez em uma determinada área, especialmente quando permanece em uma posição por um longo período de tempo (e.g., de avião ou de carro longa viagem)
• Uma área do corpo que eles senso nunca é descontraído e cronicamente tensos
• induzida pelo Exercício da dor (também conhecido como Atrasada-Dor Muscular de início) – este é um pouco diferente do que os outros, pois há algumas coisas físicas acontecendo a adaptação do tecido muscular para o exercício–, mas ainda não é uma indicação de que o músculo está curto ou precisa ser aumentado.

No caso de aperto experimentado depois de estar em uma posição por um longo tempo (como no exemplo do avião), a sensação de rigidez é provavelmente um sinal do sistema nervoso para dizer a você para se mover. Normalmente, nestes casos, levantar-se e andar por aí, mover-se ou mudar de posição aliviará a sensação. Deves ter passado por isto.no caso da pessoa inflexível e da pessoa flexível, não existem músculos curtos ou contraídos. Ambos podem sentir uma sensação de aperto no seu alcance final de movimento. Esta é uma resposta do sistema nervoso para o esticamento provavelmente projetado para protegê-lo de lesões. O seu sistema nervoso tem um grande grau de controlo sobre o seu alcance de movimento. Quando você atinge o seu intervalo final você realmente não atingiu o limite de seu comprimento de tecido, mas o limite do intervalo de movimento que o seu sistema nervoso vai permitir neste momento. É provável que o seu sistema nervoso percebe que se move para além desse intervalo para ser potencialmente prejudicial (por exemplo, pode causar lesão tecidular) e assim está restringindo esse movimento. Se você não se move muitas vezes para esta faixa de movimento, não é familiar para o seu sistema nervoso e pode ser por isso que está restringindo o movimento lá.enquanto a teoria desactualizada persiste de que um protocolo de alongamento aumenta a flexibilidade (amplitude de movimento), alterando as propriedades mecânicas do músculo (isto é, aumentando o seu comprimento de repouso), a evidência do mundo de pesquisa não suporta isso. (Ref, Ref,). Em vez disso, o mecanismo de flexibilidade aumenta de alongamento muitas vezes é através de um aumento na tolerância de alongamento, um mecanismo do sistema nervoso central. Em outras palavras, quando você estica regularmente você não faz o comprimento de repouso de seus tecidos musculares mais longo, você melhora a capacidade de seu sistema nervoso para tolerar o esticamento. O seu tecido muscular não mudou o seu comprimento de descanso, mesmo que a sua flexibilidade tenha aumentado. O que mudou foi que o seu sistema nervoso já não percebia que esse intervalo era problemático e lhe permitia ir lá. O nosso sistema nervoso não é incrível?se você está se perguntando Por que todo esse esclarecimento importa e como isso pode afetar sua abordagem de alongamento ou movimento considere isso: quando vemos um músculo apertado como sendo curto ou contraído, isso nos leva a acreditar que precisamos prolongá-lo de volta através de alongamentos. Também nos leva à falsa conclusão de que o treinamento de força resulta em músculos mais curtos e menos flexíveis. Mas sabemos que a sensação de aperto não afeta a nossa flexibilidade e que essa sensação não tem nada a ver com o comprimento do músculo em repouso. Então porque estamos a alongar?Aqui estão algumas considerações potenciais.:

• Porque o apertado sensação é uma resposta do sistema nervoso e é altamente subjetivo, se você encontrar alívio no apertado sensação de alongamento, em seguida, vá em frente e continuar
• Se o seu sistema nervoso tornou-se mais sensíveis, você pode achar que o alongamento faz com que o seu apertado sensação pior – se o sistema nervoso criado o sinal para obter a sua atenção e limitar os movimentos e continuar a mover-se agressivamente em que trecho você pode encontrar o sistema nervoso rampas até o sinal para torná-lo mais alto – em resumo, se o seu apertado sensação piora com o alongamento, em seguida, considere recuar no alongamento (infelizmente, uma suposição comum é que devemos apenas esticar mais!). Se esta é a sua experiência você pode querer obter apoio profissional de um PT ou outro profissional de saúde para ajudá-lo a encontrar formas de dessensibilizar o seu sistema nervoso (mais blogs sobre isso para vir!).
• Se a sua experiência de aperto é normalmente sentida apenas como uma resposta a um trecho no final da amplitude de movimento, e o seu objetivo é aumentar o final da amplitude de movimento, em seguida, trecho para melhorar o seu sistema nervoso tolerância para esticar e não porque você acha que você está aumentando o seu comprimento de repouso tecido
• Se você estiver alongamento antes ou após o exercício, em uma tentativa de reduzir o DOMS (delayed-dor muscular de início) a pesquisa não suporta que o alongamento tem um efeito sobre a dor muscular tardia (Ref) – fatores que têm um efeito de são hidratação, estado geral de saúde, física ou stress metabólico e até mesmo medo da dor (se você perceber que você vai se sentir dor após o exercício que você está mais propenso a refinar)
• considere adicionar força – treinamento em seu protocolo de yoga ou de alongamento. O treinamento de força não fará seus músculos mais apertados e o fortalecimento não é o oposto de alongamento.

para ler mais sobre como o treinamento de força pode realmente melhorar a sua gama de movimento mais do que o alongamento passivo sozinho leia o meu próximo blog de quebra de mitos aqui.se você está interessado em uma aula de yoga com uma abordagem atualizada de alongamento e fortalecimento, confira meus próximos eventos para encontrar um que funciona para você!