Glucomanano: utilizações, dosagem, efeitos secundários & benefícios para a saúde

já viu Glucomanano no lado dos suplementos de perda de peso antes? Talvez tenhas pensado no que é e porque é tão popular? Neste recurso, vamos investigar tudo o que você precisa saber sobre glucomanano. vamos descobrir exactamente o que é, o que faz e quais são os benefícios para a saúde. Então, se estás a pensar como a fibra natural pode ajudar a tua perda de peso, fica connosco. Isto é tudo o que querias saber sobre o glucomanano. o que é o glucomanano?

Glucomanano, também conhecido como raiz de konjac, é uma fibra alimentar solúvel em água que é retirada das raízes de inhames de elefante. Estes inhames também são chamados konjac-daí o nome.

Você vai encontrar glucomanano em todos os tipos de massas alimentícias e farinha. Também é usado em algumas bebidas, ao lado de ser um suplemento popular de perda de peso.

mas não é apenas um suplemento. Na verdade, é um carboidrato extremamente complexo que não pode ser absorvido adequadamente. As pessoas têm usado isso por centenas de anos para mais do que benefícios de perda de peso. como tal, pode ser utilizado no interior dos alimentos para os embalar ou para os Colar. Até vais encontrar o glucomanano como principal ingrediente em certas massas. devido à sua capacidade de absorver muita água e expandir-se, o glucomanano é também um número E (E425-ii). É usado como espessante e emulsionante em alguns alimentos processados. como funciona? de acordo com pesquisas, o glucomanano é uma das melhores fibras para a absorção de líquidos. Você pode colocar uma pequena quantidade em uma tigela de água e vê-la expandir-se em uma substância mais espessa, gel-like.

é esta propriedade incrível que faz do glucomanano uma escolha popular para suplementos de perda de peso. Expandindo-se no estômago, cria uma sensação de plenitude, que naturalmente ajuda a parar a fome. o glucomanano também pode atrasar o esvaziamento do estômago, o que o ajuda a sentir-se mais cheio durante mais tempo (1).

mas os benefícios não param apenas com sentimentos de satisfação. o glucomanano também pode reduzir a quantidade de proteínas e gorduras que absorve (2). Como resultado, sua contagem de calorias para o dia poderia ser menor do que se você não tomou. a forma final como o glucomanano funciona é um pouco mais complexa – alimenta bactérias intestinais amigáveis. como é que isto promove a perda de gordura?

isso pode ajudá-lo a parar de comer demais também. Em primeiro lugar, estudos em animais mostraram que pode prevenir o ganho de gordura alimentando bactérias amigáveis, que se transforma em ácidos gordos de cadeia curta como o butirato (3)(4). Este pode ser um processo importante para a perda de peso. os cientistas encontraram uma ligação entre as bactérias intestinais e o peso corporal (5)(6). Em teoria, quanto mais felizes forem as suas bactérias amigáveis, mais saudável deve ser o seu peso. pode-se dizer que o glucomanano é uma fibra de muitos talentos. Essa é uma das razões que é tão popular como um suplemento de perda de peso.

efeitos de perda de peso

algo que faz o glucomanano se destacar como um suplemento é que ele realmente foi mostrado para trabalhar. Enquanto muitos remédios para perda de peso não são cientificamente testados, a raiz de konjac é. num estudo sobre um programa de reabilitação cardíaca de oito semanas, os doentes tomaram 1, 5 g de glucomanano duas vezes por dia. Após a quarta semana, eles perderam 1,5 kg de peso corporal, e no final do programa completo, eles caíram uma média de 2,2 kg (7). em comparação com o grupo placebo, estas perdas foram significativas. A pesquisa também diz que a combinação de glucomanano com exercício pode dar-lhe ainda melhores resultados de perda de peso. outro estudo viu cientistas medirem como uma hora de halterofilismo e meia hora de cardio, três vezes por semana reduzem a gordura corporal. Sua pesquisa descobriu que as mulheres perderam mais 50% de gordura corporal e também ganharam uma cintura menor (7). no entanto, quando um placebo ou glucomanano foi administrado a adultos obesos três vezes por dia durante oito semanas, não fez diferença. Seu peso não mudou, e sua composição corporal também não melhorou (8).

a conclusão é que o glucomanano não causa perda de peso sozinho. Toda a ciência diz que a perda de gordura só pode acontecer quando se atinge um défice calórico, comendo bem e exercitando-se regularmente. O glucomanano pode complementá-lo e ajudá-lo a reduzir a ingestão de alimentos, o que pode facilitar muito a perda de peso. É importante vê – lo como um apoio-Não uma solução.

Is it safe? o glucomanano tem geralmente uma elevada classificação de segurança para adultos. A maioria das mulheres são capazes de usá-lo sem sentir quaisquer efeitos secundários. é provável que os alimentos que contêm glucomanano sejam seguros. Versões em pó e cápsula são possivelmente seguras se forem usadas em quantidades aprovadas por até quatro meses. Uma coisa a lembrar é que muitos suplementos não são regulados. como resultado, vários produtos usam comprimidos de glucomanano sólido. O glucomanano sólido é mais arriscado porque pode bloquear a garganta ou intestinos e causar problemas. Embora tais problemas sejam raros, é importante que você entenda os riscos do glucomanano de baixa qualidade. deve também saber que o glucomanano pode impedir o organismo de absorver nutrientes e afectar o açúcar no sangue. portanto, não é recomendado para:

• Mulheres com diabetes
• mulheres Grávidas
• Mulheres de 2 semanas de cirurgia

Além disso, glucomannan pode reagir com certos medicamentos para diabetes. Como sempre dizemos, se tiver dúvidas, pergunte ao seu médico. o glucomanano pode absorver 50 vezes o seu próprio peso quando se expande. Você realmente não precisa de muito e apenas um grama, três vezes por dia deve ser suficiente (7). se comprar um suplemento de alta qualidade como o ajuste da ampulheta, a dose deve ser medida por si. Desta forma você pode apenas tomar o suplemento sem ter que se preocupar se você está tomando muito ou muito pouco. para que o glucomanano funcione, tem de o tomar antes de uma refeição, não depois. Recomenda-se que continue a tomar 15-60 minutos antes de comer.

outros benefícios para a saúde

mulheres que experimentam glucomanano geralmente fazem isso para alcançar a perda de peso. Mas há na verdade dois outros benefícios para a saúde de usar a fibra solúvel. uma revisão sistemática que analisou 14 estudos sugere que pode ajudar a saúde cardíaca. De acordo com os pesquisadores, pode reduzir tanto o colesterol total quanto o colesterol LDL “ruim” (8).

triglicéridos, a gordura encontrada no seu sangue e o açúcar no sangue em jejum também podem ser reduzidos. Isto também deve ajudar a manter o seu coração saudável.

outro uso comum para o glucomanano (além da perda de peso) é alívio da obstipação (9)(10). Isto é porque, como todas as outras fibras, ajuda a aumentar o volume. Naturalmente, isso acelera a rapidez com que a comida se move através do cólon. porque é uma fibra viscosa dietética, bactérias amigáveis dentro do seu intestino gostam de se alimentar de glucomanano. Pode ajudar a manter as populações de bactérias amigáveis prosperando, o que obviamente beneficia a sua saúde intestinal. os benefícios finais que veremos é como o glucomanano pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue na diabetes e no colesterol total. Tecnicamente, não impede a absorção de açúcar e colesterol, mas pode abrandar um pouco.

efeitos secundários

glucomanano tem uma classificação de segurança bastante elevada quando é tomado numa cápsula. Mas, como todos os suplementos, há um risco de efeitos colaterais. Estes são tipicamente raros. algumas mulheres relataram inchaço após tomar a raiz de konjac por causa de como ela se expande. Embora esta seja uma das principais maneiras que ajuda a perda de peso, pode ser desconfortável. Inchando não é muito comum embora e a maioria das pessoas que o tomam não o sentem. outros efeitos secundários possíveis incluem flatulência, fezes moles e diarreia. Se você normalmente tem um estômago sensível, você pode querer testar um pouco de glucomanano primeiro. Pode sempre aumentar a dose depois.

riscos e precauções

o maior risco ao tomar glucomanano é que ele pode criar um bloqueio. Se ficar preso antes de chegar ao estômago, pode expandir-se e causar problemas. expandir demasiado cedo pode causar asfixia e bloqueios na garganta ou no esófago. É por isso que é sempre aconselhável tomar glucomanano com um copo cheio de água. Algumas pessoas até preferem beber dois para estarem seguras.

também deve ser cauteloso em tomar glucomanano com medicação oral. Ele pode afetar como bem comprimidos e cápsulas são absorvidos, o que irá causar problemas se você confiar em medicamentos para boa saúde. se planeia tomar medicamentos com glucomanano, fale primeiro com o seu médico. É aconselhável tomar a medicação pelo menos quatro horas antes do glucomanano. Alternativamente, pode ser no mínimo uma hora depois. geralmente, as mulheres tomam glucomanano como parte de sua rotina de perda de peso sem problemas.

A Palavra Final

glucomanano é uma fibra solúvel encontrada na raiz do inhame elefante do Sudeste Asiático. Também é conhecida como raiz de konjac. muitas mulheres em todo o mundo usam a fibra natural como suplemento de perda de peso. Uma vez no estômago, pode expandir-se para ajudar os dieteres a sentirem-se mais cheios por mais tempo. os cientistas dizem que o glucomanano pode ajudar a perda de peso de outras maneiras também. É muito baixo em calorias, e até alimenta bactérias intestinais saudáveis. Os biólogos dizem que há uma ligação entre uma boa bactéria e o nosso peso. naturalmente, existem alguns efeitos colaterais que variam de desconforto a problemas de saúde. Estes são muito raros, porém, e a maioria das mulheres pode usar glucomanano com segurança, sem experimentá-los. o glucomanano é um ingrediente muito comum em Auxiliares de perda de peso. É um dos ingredientes chave na ampulheta, porque gostamos da sua pontuação de alta segurança e do apoio científico por trás dela. de volta à academia