é importante consumir uma quantidade moderada de nozes e sementes como parte de sua dieta para se manter saudável. Amêndoas, sendo uma das mais comumente encontradas e populares, são consumidas em abundância na Índia e em todo o mundo.com novas tendências veganas, leite de amêndoa, manteiga e uma variedade de outros doces de amêndoa estão ganhando popularidade também. Mas, quão saudáveis e benéficas são as amêndoas para ti?descodificamos alguns dos benefícios para a saúde e dizemos-lhe as melhores maneiras de Os ter para a boa pele, corpo e saúde geral!por que as amêndoas são um lanche tão preferido?amêndoas vêm em muitas formas, tamanhos, variedade e fazem um ponche saudável.
Na verdade, muitas pessoas consideram amêndoas como o vencedor claro-tanto na categoria de benefícios de gosto e saúde, de todas as nozes. os especialistas dizem que uma das razões pelas quais as amêndoas são superiores a todas as outras nozes e sementes é o seu rico e impressionante perfil nutricional.
Um punhado de amêndoas (de cerca de 28 gramas) contém:
Calorias: 161
Fibra: 3.5 gramas
Proteína: 6 g
Carboidratos: 2.5 gramas
Gordura: 14 gramas
37% recomendada da Vitamina E
32% recomendada de Magnésio
Aqui estão alguns outros benefícios de ter amêndoas regularmente:
Eles podem reduzir seus níveis de colesterol no sangue
Uma das melhores vantagens de se ter amêndoas regularmente é que eles podem ajudar a controlar e reduzir os níveis de colesterol, portanto, é benéfico para pessoas com hipertensão arterial.de acordo com estudos, as amêndoas diminuem o nível de LDL (colesterol ruim) no organismo e enchem-no com vitamina E, Magnésio e potássio, que reduzem ainda mais as toxinas e promovem o fluxo sanguíneo não coagulado através das artérias e veias. Bom fluxo sanguíneo abre caminho para um coração mais saudável!é um grande mito que os veganos são privados de cálcio essencial, evitando laticínios. Dependendo do leite de amêndoa natural também pode ajudar. da próxima vez que quiser encher a dose de cálcio, tome algumas amêndoas. Se quer saber, as amêndoas contêm até 1/4 dos níveis de cálcio como leite e reforçam os ossos, reduzem o risco de desenvolver fracturas, lesões e lágrimas.há também um benefício adicional para isso-o alto nível de fósforo presente em amêndoas pode suportar a sua saúde esquelética bem.
rica em antioxidantes
As amêndoas têm uma pontuação extremamente elevada em antioxidantes – que previnem a inflamação, reduzem os níveis de stress oxidativo, mantêm-no feliz, previnem o risco de graves problemas como o cancro e atrasam o envelhecimento também. Antioxidantes ricos em vitamina E ajudam a promover o crescimento de revestimentos celulares e células mais novas no corpo. O consumo de amêndoas também tem sido associado a um menor risco de doença de Alzheimer.note-se que o alto perfil antioxidante está altamente presente na pele castanha das amêndoas.
bom para pacientes diabéticos
existem poucas nozes e sementes que são mais adequadas para pacientes com níveis elevados de açúcar no sangue, e amêndoas são um deles. uma vez que as amêndoas têm pouco carboidratos e têm boa fibra, elas ajudam pessoas com leituras de açúcar no sangue não gerenciadas a manter boas leituras de glicose. Outro benefício é a alta concentração de magnésio nele, que ajuda a promover um melhor controle de açúcar no sangue, melhorar a função de insulina, uma vez que muitos pacientes diabéticos também são deficientes em magnésio.estudos menores ao longo dos anos também observaram que o consumo de amêndoas pode prevenir problemas como diabetes tipo 2, síndrome metabólica e doenças relacionadas.amêndoas também fazem uma opção preferida de lanche para os vigilantes de peso. A razão é que a quantidade de carboidratos e calorias que tem é baixa. uma vez que as amêndoas também são relativamente elevadas em proteínas e fibras, ajuda a promover a saciedade no corpo, faz com que você anseie menos e, em última análise, pode ter um efeito nos seus níveis de fome. sentir-se cheio e alcançar a saciedade num consumo calórico inferior ao habitual é um dos factores-chave para a perda de peso e gestão. em um estudo, observou-se que ter uma dieta de baixas calorias, suplementada por 80 gramas de amêndoas, aumentou a perda de peso em até 62%, em comparação com uma dieta contendo carboidratos complexos.além disso, uma vez que é uma opção fácil de lanchar, reduz a necessidade de um ter junk, opções carregadas de calorias.
alivia os níveis de estresse
Se você está procurando uma boa dieta que pode reduzir os seus níveis de estresse e fazer você se sentir à vontade, comece a aumentar a sua ingestão de amêndoas. selênio, que é mais um mineral importante presente em amêndoas, juntamente com os ácidos graxos ajudam a combater a depressão, ansiedade, fortalecer a imunidade e encorajar o seu corpo a descansar, aliviando os níveis de agressão. de fato, vários especialistas afirmam que os benefícios terapêuticos, aliviando o estresse proporcionados por amêndoas fazem dele um bom impulsionador da fertilidade. A partir de impulsionar a libido, promovendo um impulso sexual saudável e produção hormonal, pode ser incrível para a sua saúde reprodutiva!quantas amêndoas você pode ter em um dia?apesar do número de benefícios, lembre-se que o excesso de qualquer coisa, ou ter muitas amêndoas pode ser prejudicial para a sua saúde. de acordo com especialistas em dieta, ter 8-10 amêndoas por dia é ideal para um corpo saudável, promover a perda de peso, construir músculos e até mesmo acelerar o crescimento do cabelo. lembre-se, comer muitas amêndoas pode levar a maus efeitos. Não só as amêndoas contêm uma percentagem relativamente mais elevada de gordura, como o consumo excessivo de amêndoas pode também conduzir a dificuldades respiratórias, induzir toxicidade, asfixia e outros problemas digestivos.por isso, seria melhor ficar-se por comer um punhado de amêndoas por dia para boa saúde.o que é melhor para você?se você o come cru ou encharcado depende de você e do seu paladar. No entanto, quando se trata de sua saúde, você deve ir para amêndoas encharcadas. Ensopar a amêndoa não só facilita a remoção da casca, como também permite que as nozes libertem facilmente todos os nutrientes.enquanto amêndoas crus são em camadas pela pele castanha que contém taninos que dificultam a absorção de nutrientes, amêndoas encharcadas tornam mais fácil retirar a casca, permitindo assim que a porca Liberte facilmente os nutrientes.para consumo regular, molhe um punhado de amêndoas em uma tigela de água quente e deixe-a descansar por seis a sete horas, ou durante a noite. Uma vez feito, descascar a pele, comer fresco ou armazená-los para uso posterior.