parecia uma boa idéia na época: que extra de vidro (ou três) de vinho, que a rodada de tiros, enquanto que o bar estava fechando, que quarta jarro de margaritas na noite das meninas. Mas depois, a vingança. Sua cabeça está batendo, seu estômago está rolando no fundo, e sua boca sabe e se sente como o fundo de um vagão de metrô. A temida ressaca. Que melhor altura para enrolares os ténis e ires para a corrida de 16 km que estavas a planear? Se isso parece tão louco para você como para mim, vamos falar sobre o que está acontecendo com o seu corpo e o que você deve considerar se você vai exercer no estado em que você está.o que é uma ressaca?a anatomia básica de uma ressaca: consumiu álcool a um ritmo mais rápido do que o seu corpo é capaz de metabolizá-lo. Seu corpo tenta manter – se, aumentando a produção de urina, daí por que você sente que você tem que urinar a cada cinco minutos enquanto você está bebendo e, mais tarde, por que sua cabeça está latejando e você acorda com boca seca assassina: você está super desidratado. As toxinas no álcool, incluindo mas não limitado a etanol e metanol, permanecem no seu sistema e interrompem as funções normais. O estômago está mal porque produziu ácido extra que irritou o revestimento do estômago. O seu nível de açúcar no sangue pode ter diminuído, o que explica a fadiga, dores de cabeça adicionais ou náuseas, e o desejo por um suculento hambúrguer/sanduíche de pequeno-almoço gorduroso/buffet de comida chinesa.o primeiro passo antes de puxar o nosso desgaste de treino é reparar alguns dos danos ao beber algo com nutrientes. Esta não é a altura para a tua bebida desportiva sem açúcar e sem calorias. Seu corpo precisa de combustível e reabastecimento para iniciar o processo de cura. Não te iludas, magoaste-te a curto prazo, por isso precisas de te redimir. A água é essencial, então beba que, além de suas bebidas de recuperação. Onde o” cabelo do cão ” bebida ou dois podem ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, você está adicionando álcool extra para o seu corpo para processar em seu estado já esgotado. Esqueça isso e tente mover o seu corpo para estimular o fluxo sanguíneo e diminuir o seu tempo de inatividade. vejam isto!
Classe FitSugar
opção de Exercício #1: Yoga Suave
Se você é basicamente funcional mas não acima para um lote, tente um esticamento suave ou rotina de yoga. Evite inversões (a sua cabeça vai abaixo do seu coração), e mire para ativar grandes grupos musculares para fazer o sangue se mover. Baixo nível de açúcar no sangue, mau sono, e desidratação afetam o desempenho físico, por isso, vá com calma e preste atenção aos seus sinais corporais: tonturas, aumento da náusea, e muito alta ou muito baixa frequência cardíaca são todas as razões para parar e selecionar descanso direto.
opção de Exercício #2: Cardio de baixo impacto
Se for um passo lento, mas quiser aumentar um pouco a frequência cardíaca, tente fazer exercício cardíaco de baixo impacto. A falta de saltar será menos chocante para o seu estômago e cabeça, mas o aumento do consumo de oxigênio e liberação de endorfina vai ajudá-lo no caminho para a recuperação. Este exercício é de apenas 20 minutos, então tente lembrar que é um exercício de recuperação mais do que qualquer coisa. Os ganhos de força e a queima de calorias de alto nível podem esperar mais um dia até que você esteja de volta ao seu eu normal.
opção de Exercício #3: HIIT
estas pessoas existem. Eu costumava ser colega de quarto com uma. Eles festejam a noite toda e depois levantam-se para correr durante uma hora às 6 da manhã e “suam-se.”Estas pessoas são maravilhas científicas. Se você está se sentindo acima para mais do que apenas algum movimento baixo a moderado, uma grande alternativa a uma corrida seria um curto exercício HIIT. Acelerar o metabolismo e libertar endorfinas são boas maneiras de acelerar o seu regresso à terra dos vivos. Pro tip: qualquer actividade física realizada num estado de ressaca tem de ser acompanhada de uma rehidratação intensa para que os seus esforços não corram mal. O auto-cuidado é o primeiro, por isso certifique-se de fazer uma pausa ou cessar completamente a actividade se começar a sentir-se mais como uma punição do que uma ferramenta de recuperação.