para o melhor resultado, é importante focar em um grupo muscular específico durante a sua sessão de treinamento. Se você trabalha em um grupo muscular de cada vez, isso ativa múltiplas fibras musculares e você acaba automaticamente exercitando vários músculos. Você também garante que você tem energia suficiente para o resto de seu exercício físico e você não usa toda a sua energia de uma vez. Siga nossas dicas para uma grande, eficaz sessão de treinamento!um dos maiores erros cometidos pelos frequentadores do ginásio é treinar dois grandes grupos musculares na mesma sessão de treino. A combinação de exercícios nas pernas e costas, por exemplo, requer muita energia e pressiona o sistema nervoso. Se você tiver treinado totalmente o primeiro grupo muscular durante a primeira rodada, você não será capaz de fazer isso novamente com a mesma intensidade para um grupo muscular diferente na segunda rodada. Isto é porque os grupos musculares não trabalham por conta própria. Com prensas em Banco, por exemplo, você trabalha principalmente em seus músculos do peito, mas ao mesmo tempo você está trabalhando em seus ombros e tríceps.em que músculos devo trabalhar em conjunto?

A fim de maximizar o crescimento, é melhor concentrar-se em apenas um grande grupo muscular de cada sessão (peito, pernas ou costas). Complete o seu treino com exercícios que se concentram em dois grupos musculares menores (bíceps, tríceps, tendão, bezerros, abdominais e ombros).trabalho em grupos musculares ao longo de três dias:

A combinação perfeita para cada sessão de treino para tirar o máximo partido do seu treino e para construir músculos sérios é apresentada abaixo. Espalhem estas sessões por três dias, potencialmente com um dia de descanso no meio.peito, ombros e tríceps costas, bíceps e abdominais, quadriceps, nádegas, nádegas, nádegas e vitelos, se for um verdadeiro obstetra com alguma experiência sob o seu cinto, poderá fazer as diferentes sessões de treino de volta para trás (uma por dia). É bom agendar pelo menos um dia de descanso depois de completar os três treinos. Isso dá aos seus músculos tempo para recuperar e você pode voltar duas vezes mais difícil. Dessa forma, cada vez que você começa um passo mais perto do resultado que você está procurando!