em corredores

à medida que está a correr, sente um aperto na perna. Você acha que “talvez eu não tenha aquecido o suficiente, eu tenho certeza que vai relaxar enquanto eu vou”. Em seguida, você sente uma pontada na parte de trás de sua perna e pensa “Eu vou continuar por mais alguns minutos”. A dor vai do calcanhar até à parte de trás da perna até ao joelho e tu achas que eu devia descansar um pouco. Você faz uma pausa rápida e começa a correr de novo, mas muito cedo a sua perna tornou-se demasiado dolorosa para se arrastar.

O problema que surgiu aqui é a estirpe do bezerro. Para saber mais sobre esta questão, este blog responderá às seguintes perguntas:

• Por que a estirpe de bezerro ocorre?quando posso começar a correr de novo?o que posso fazer para aliviar a dor e acelerar a recuperação?como posso manter a aptidão enquanto me recupero?o que posso fazer para evitar que as lesões voltem a ocorrer?

por que ocorre a estirpe do vitelo?

a estirpe do bezerro entre os corredores é extremamente comum e muitas vezes ocorre como resultado de excesso de esforço ao correr ou de não aquecer adequadamente os músculos antes de uma corrida. Em particular, começar a correr demasiado cedo depois de uma lesão causar as lesões mais graves e duradouras. Saber quando é seguro começar a correr atrás de uma estirpe de bezerro, e como aumentar a potência total novamente, deve ajudá-lo a colocar seus treinadores de volta o mais rápido e seguro possível.quando posso começar a correr de novo?

por Mais que eu gostasse de poder dar uma resposta a preto e branco a isto, isso realmente depende do tipo e gravidade da sua estirpe de bezerro, e também da quantidade de corrida que você faz. É por isso que muitas vezes é melhor falar com um profissional médico, como um fisioterapeuta, quando você fere seu bezerro. Eles irão ajudá-lo a compreender a gravidade da sua lesão e ajudá-lo a planear o seu regresso à corrida.em casos muito menores, tais como quando o músculo está ligeiramente inflamado, mas não foram rasgadas fibras musculares, o repouso durante alguns dias e a aplicação de tratamentos térmicos devem ser suficientes para garantir que não piora a estirpe. Só volte a correr quando não sentir dor ou torcer no músculo, e em vez de tentar correr as mesmas distâncias que estava a correr antes da lesão, entre suavemente, correndo uma distância mais Curta a um ritmo mais lento.os casos mais graves de tensão muscular requerem mais cuidado e atenção. Pode demorar 4 a 12 semanas até estar apto para correr novamente. Tal como acontece com as estirpes menores, só deve começar a correr quando a sua perna estiver completamente livre de dor. Isto pode levar algum tempo, mas é importante permitir que a sua perna cure completamente antes de começar a correr, caso contrário você vai exacerbar a lesão e retardar a recuperação. Com lesões graves, às vezes é melhor aceitar a orientação de um fisioterapeuta para garantir um retorno seguro à corrida.

uma boa regra de ouro, no entanto, é começar caminhando por 30-60 minutos para testar o bezerro. Se tudo parece bem, então tente uma caminhada hilly como isso funciona os músculos da perna mais difícil. Se os músculos se sentirem fortes e livres de dor, você poderia pensar em correr. Aquecer caminhando pelo menos 5 minutos, em seguida, começar por correr a metade da distância que você normalmente faria em um ritmo suave e ver como a sua perna se sente.o seu corpo é o melhor indicador de quão forte ele é, se você sentir qualquer torção característica, você vai precisar cortar para trás e descansar mais. Se sua perna está se sentindo bem, em seguida, aumentar a distância que você está correndo em cerca de 10% a cada semana – embora apenas se você não está encontrando quaisquer problemas. Pode levar 12 semanas para que o tecido mole se recupere totalmente de modo a aumentar a atividade lentamente, desta forma ajuda a proteger e fortalecer o novo tecido, ajudando-o a suportar o estresse da corrida.o que posso fazer para aliviar a dor e acelerar a recuperação?apesar de fazer uma pausa na corrida pode ser a melhor forma de minimizar o risco de danos adicionais no músculo da barriga da perna, pode sentir que o seu músculo da perna é sensível e doloroso. Existem várias dicas que você pode tentar aliviar a dor e ajudar a acelerar a recuperação de sua lesão.terapias quentes e frias – Aplicar pacotes de calor e pacotes de gelo nos músculos lesionados nos momentos apropriados pode fazer maravilhas aos músculos. Embalagens de gelo devem ser aplicadas imediatamente após a lesão, uma vez que isto reduz o fluxo sanguíneo para a área e minimiza o inchaço. Os pacotes de calor, por outro lado, devem ser aplicados muito mais tarde para ajudar as fibras musculares a relaxar e regenerar. O calor também acalma a dor e ajuda à recuperação.estiramento-para a estirpe ligeira dos vitelos, as estirpes podem ajudar a promover a recuperação. Isto estimula o fluxo sanguíneo, libertando tensão e impedindo a acumulação de tecido cicatricial. Sentar ou deitar-se, colocar uma toalha ou ligaduras de compressão debaixo dos dedos dos pés e estender o calcanhar para baixo, sentindo o músculo da barriga da perna esticar. Aguarde 20 segundos antes de soltar. Faça isto 3 vezes por dia, desde que não exacerbe a dor.como posso manter a aptidão enquanto me recupero?

esperar que a sua cria tensa esteja completamente livre de dor antes de voltar a correr pode ser frustrante, e muitas pessoas temem que eles vão perder a aptidão de não correr. Isto é muitas vezes o que tenta as pessoas a voltar a correr mais cedo do que deveriam, mas isso geralmente causa mais problemas a longo prazo (nenhum trocadilho pretendido!). Em vez de bater nos pavimentos e arriscar mais lesões, há exercícios que você pode fazer para mantê – lo em forma e ajudar o período de espera para voar, tais como:

• Weight training-aproveite a oportunidade de trabalhar na construção de força superior do corpo com treinamento de peso. Muitos exercícios da parte superior do corpo podem ser realizados enquanto se senta para aliviar qualquer pressão sobre o bezerro ferido.exercícios de natação ou de água – a flutuabilidade da água ajuda a suportar o seu peso permitindo-lhe fazer exercício sem exercer tanta pressão ou pressão sobre os seus músculos e articulações como faz ao correr. Se você achar que nadar ainda está causando dor na barriga da perna, tente alguns exercícios de alongamento Debaixo d’água, como caminhar em câmera lenta ou correr.Remo é um grande exercício cardiovascular que também é bom para a força da parte superior do corpo. Pode valer a pena verificar se tem a técnica certa para não sobrecarregar o bezerro.

O Que posso fazer para prevenir a recorrência?assumindo que você não cedeu à tentação de voltar a treinar muito cedo, e você realmente permitiu que seu bezerro se recuperasse corretamente, a última coisa que você quer é que a lesão volte a alguns quilômetros pela estrada. Compreender o que causou a sua estirpe de bezerro em primeiro lugar é muitas vezes a melhor maneira de encontrar uma maneira de evitar uma recorrência.a tensão de aquecimento e arrefecimento do vitelo é muitas vezes causada por um aquecimento inadequado antes do exercício. O aquecimento ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para os músculos, relaxando-os e tornando-os mais tolerantes ao stress do exercício.o arrefecimento após o exercício é importante para manter os músculos flexíveis, o que, por sua vez, reduz a susceptibilidade ao exercício. Além disso, o exercício faz com que os vasos sanguíneos se expandam, trazendo mais sangue para as pernas e pés. Interromper abruptamente o exercício sem baixar suavemente a frequência cardíaca pode fazer com que o sangue e o ácido láctico se unam nas pernas, resultando em rigidez muscular e dor.Suporte de

– muitas pessoas sobre-giram os pés ao andar e correr, e além de colocar estresse em seus pés e tornozelos, isso também pode afetar suas pernas e costas. Usar palmilhas com suportes de arco pode corrigir a postura dos pés e torná-lo menos propenso a forçar os músculos da barriga da perna. Muitas palmilhas também têm amortecedores no calcanhar para evitar que o stress seja transmitido pelas suas pernas. Se necessário, suportes em arco podem ser feitos sob medida.Massagem-muitas pessoas acham que massagens regulares ajudam a manter seus músculos flexíveis e relaxados, assim menos propensos a lesões. Se você tiver ferido o músculo da cria, então as chances são de que você terá desenvolvido algum tecido cicatricial, que é menos flexível do que o tecido normal – daí a tendência para lesões a reaparecer. Massagens ajudam a quebrar este tecido cicatricial que pode apenas ajudá-lo a correr sem lesões.