Feel like you’re stuck in an endless cycle of back pain and poor sleep? Não estás a imaginar. Estudos mostram que as pessoas que sofrem de insônia são quase uma vez e meia mais propensas a sofrer de dor nas costas do que aquelas que dormem bem. Mas o que pode surpreender-te é que a tua cama, e como dormes nela, pode ser a chave para resolver o problema.então, como encontrar um colchão que alivie a sua dor e o ajude a obter as oito horas refrescantes de que necessita? Chiropractor and Chairman of WikiChiro Dr. Stephen Press and sleep expert Dr Guy Meadows show you how …

Existem muitas camas e colchões diferentes que podem ajudar com a dor nas costas, mas para encontrar o certo para você e suas necessidades, Aqui estão algumas das perguntas que você precisa fazer…

1. Qual é a causa dos seus problemas nas costas? Conhecer o tipo de dor que sente-por exemplo, problemas musculares, articulares ou um disco escorregadio – é importante para identificar o colchão certo para si.a sua cama é adequada às suas necessidades? Dormir num colchão que não suporta totalmente pode prejudicar a saúde da coluna. As camas tornam-se menos solidárias ao longo do tempo, por isso se o seu tem oito ou mais anos, você deve estar a pensar em substituí-lo.está à procura de um colchão ou de uma cama nova? Se você está comprando apenas um colchão, não se esqueça de verificar que vai funcionar com a sua estrutura existente. Tire medidas consigo quando estiver a fazer compras, para que saiba que o seu novo colchão vai caber.então, um colchão firme é a solução para os meus problemas nas costas?não necessariamente. De acordo com o Dr. Press, tudo depende do que você naturalmente sente como mais confortável. Para encontrar a melhor cama para dores nas costas, é hora de trazer os especialistas. O nosso SleepPro na loja ajuda – o a compreender como os diferentes colchões suportam a sua coluna vertebral, e permite-lhe experimentar alguns estilos de colchões para si mesmo para ver o que se sente melhor.ponta superior: Partilhar uma cama com a outra metade? Se você tem diferentes necessidades de conforto, não entre em pânico. Alguns dos nossos colchões oferecem diferentes classificações de conforto em cada lado, para que ambos possam obter o resto que você precisa.

   

   Qual é a melhor posição de sono para aliviar a dor nas costas?cama e colchão novos separados? Agora é hora de pensar no seu estilo de sono. Se a sua dor nas costas não se relaciona com um problema espinal específico, o Dr. Press aconselha que geralmente é melhor dormir de costas, com uma almofada, para manter a coluna relaxada. Se a tua dor nas costas te deixa a lutar para dormir, põe umas almofadas debaixo dos joelhos. Isto relaxa os músculos-chave na parte inferior das costas e alivia a pressão na sua coluna vertebral, reduzindo o impacto nos seus nervos (o que pode causar dor).não te podes pôr confortável de costas? Se tens de dormir de lado, põe outra almofada debaixo da cabeça. Isto vai manter o pescoço direito e ajudar a aliviar a dor. O verdadeiro Não-Não é dormir à tua frente. Vai passar a noite com a cabeça torcida para a direita ou para a esquerda, e ligeiramente flexionada para trás – não é uma posição recomendada para uma boa saúde da coluna vertebral.ponta superior: lutando para se adaptar ao seu novo estilo de sono? Se tudo o resto falhar, costure uma bola de ténis na frente da sua camisa de noite – o desconforto vai em breve parar de rolar durante a noite!

   

   há mais alguma coisa que eu possa fazer para aliviar a minha dor nas costas e ter uma boa noite de sono?o Dr. Guy recomenda a aplicação alternada de calor e frio em áreas dolorosas (pacotes de gelo e garrafas de água quente devem ajudar a aliviar a dor.certifique – se de que se estica regularmente durante o dia, antes da cama e mesmo durante a noite-isto é particularmente útil para a dor artrítica.se puder, faça exercício regularmente para ajudar a manter a sua mobilidade e coma uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios (o peixe é uma grande fonte).se nada melhorar a sua dor, marque uma consulta com o seu médico para um exame à coluna.

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