Não há melhor maneira de entender a maneira como você pensa e o que se passa pela sua cabeça do que a revista. O problema que eu encontrei é que o ato de journaling é tão aberto que quando é mais benéfico para mim fazê-lo, eu evitá-lo.parece-te familiar? Se este é um dos bloqueios de estrada que você enfrenta quando se trata de journaling, este post está aqui para ajudar. Eu quero tirar as suposições de como você pode publicar efetivamente, sem a paralisia iminente que às vezes resulta de um prompt aberto.

a minha primeira dica? Começa por escrever “morning pages”.”

Se você é novo em journaling ou está apenas aqui para obter algumas novas indicações para tentar, considere fazer um “download mental” primeiro usando o método “morning pages” (a colaboradora Ellen Koneck escreveu um post útil sobre isso aqui!). É uma ótima maneira de obter suas engrenagens mentais lubrificadas e limpar quaisquer fragmentos de tarefas inacabadas, coisas para lembrar, ou notas para si mesmo. Também é realmente eficaz em primar a bomba em si quando se trata de tirar o máximo proveito de sessões de journaling mais direcionadas.

em seguida, mergulhe em pontos de journaling.uma vez que você tenha feito cerca de dez minutos de escrita subconsciente, não linear, sugiro passar para os pontos de journaling. Tenho uma lista à mão a que me posso referir e fazer um inventário do que estou a enfrentar naquele dia ou naquele momento. Se me sinto ansiosa, sei em que lista me concentrar.por vezes, escrevemos para nos ligarmos a nós próprios; outras vezes escrevemos para encontrar perspectiva em momentos que se sentem fora de controlo. Tendo em conta os tempos bizarros em que vivemos e a difusão da COVID-19, o journaling está a tornar-se uma ferramenta incrivelmente útil para este preocupado.

quando feito corretamente, journaling pode ser calmante e limpeza para sua mente. Pode ajudar a libertar sentimentos reprimidos e stress diário. Pode ajudá-lo a deixar de lado os pensamentos negativos enquanto explora as suas experiências com ansiedade de uma forma segura.

a verdade é que escrever seus pensamentos em um diário pode positivamente impactar sua ansiedade em um nível holístico. Quando feito corretamente, journaling pode ser calmante e limpar para a sua mente. Pode ajudar a libertar sentimentos reprimidos e stress diário. Pode ajudá-lo a deixar de lado os pensamentos negativos enquanto explora as suas experiências com ansiedade de uma forma segura.quando temos o hábito de escrever sobre nossas lutas e nossos sucessos, começamos a ver uma maior autoconsciência, enquanto também nos ensinamos sobre nossos gatilhos. Abaixo encontrará alguns dos meus diários favoritos que me fizeram maravilhas.

Journaling Prompts for Self-Discovery:

1. What do I know to be true that I didn’t know a year ago?que distracções atrapalham a minha mais produtiva?quando é que me sinto mais em sintonia comigo?se alguém me descrevesse, o que diriam?o que pode esperar até à próxima semana?como se sente cada parte do meu corpo neste momento?

Journaling Prompts for Managing Emotions:

1. What emotions am I holding on?como posso desligar ou neutralizar esta emoção?porque estou a fazer X?porque me sinto assim?o que está a causar estes sentimentos?tentei tirar o meu ego da situação?como posso separar as minhas emoções do comportamento dos outros?usei limites saudáveis antes de começar a sentir-me assim?

Journaling Prompts for Anxiety and Depression

1. What hurts right now? Como posso encontrar alívio?quando me olho ao espelho, o que vejo?quais são as coisas na minha casa que são mais “eu”?o que estou a fazer agora?o que aconteceu antes de eu sentir uma mudança de humor?
2. escreva uma lista inteira do que você está preocupado. Star the items that you know are 100% true and not only a feeling.

Se você não está convencido, a pesquisa mostra que a journaling pode melhorar muito o seu bem-estar geral. Agora pegue um caderno, um chá (ou uísque?), and let the words fly.

Kate está atualmente aprender a tocar Ukulele, tanto para o desespero de seu marido, crianças e cães. Segue-a no Instagram em @witanddelight.