Um recente artigo de revisão, de autoria do Rubin Naiman do Centro de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona, e publicado nos Anais do New York Academy of Sciences (agosto de 2017), afirma que “nós somos, pelo menos como sonho-privadas como estamos privados de sono”, e sugere que uma “epidemia silenciosa de privação de sono REM” é contribuir para o nosso crescente de cuidados de saúde de preocupações. A revisão detalha os vários fatores modernos que causam a perda de sono REM/sonho e examina as consequências.
para começar, é relevante notar que o sono típico segue um padrão cíclico de sono não REM e REM: no início da noite, sono profundo não REM é priorizado; Só mais tarde na noite e pela manhã aumenta a duração do sono REM. É nestas últimas horas de sono REM que o sonho é mais vívido e elaborado. Por causa disso, “privação de sono” muitas vezes intrusa em sono REM/sonho tardio. Enquanto a medicina do sono se concentrou em grande parte nos efeitos neurofisiológicos da perda do sono de forma mais geral, Naiman sugere que uma via igualmente importante de pesquisa é avaliar o papel de sonhar em si mesmo nas consequências para a saúde de um sono pobre.vários fatores na vida moderna podem afetar negativamente a qualidade e a duração do sono, incluindo o uso de substâncias recreativas como álcool e cannabis, juntamente com medicamentos prescritos e várias escolhas de estilo de vida que invadem um programa de sono saudável.pensa-se que tanto o álcool como a cannabis ajudam o sono, e na verdade ambos podem agir como depressores do sistema nervoso e encorajar o início do sono. No entanto, a qualidade e a estrutura do sono durante toda a noite é então perturbada. Após o efeito sedativo inicial do álcool, há um efeito compensatório que interrompe o sono REM de manhã, às vezes com um despertar repentino. A Cannabis também ajuda o início do sono, mas é então associada com a supressão do sono REM. Anecdotalmente, os consumidores de cannabis relatam perda de sonhos durante o uso habitual, que então se recupera após a interrupção.os medicamentos para dormir sujeitos a receita médica actuam de forma semelhante: muitos comprimidos para dormir encorajam o sono restaurador e até suprimem o sono REM. No entanto, os efeitos dos comprimidos para dormir sobre a qualidade real do sono são raramente observados: “a supressão REM/dream nunca é listada como um efeito secundário comum do uso anticolinérgico.”Dadas as estatísticas-em 2012, 60 milhões de americanos tinham medicamentos para dormir-as consequências do sono REM e perda de sonhos na saúde física e mental são áreas críticas para o estudo.
em um nível psicológico, sono REM e sonhos são muitas vezes citados como funcionais na regulação da emoção, e vários distúrbios psicológicos estão associados com o sono REM desregulado. Na verdade, alguns tratamentos para a depressão têm como objetivo especificamente suprimir o sono REM e sonhar. Os tratamentos comportamentais podem inicialmente se concentrar em restringir o sono por um período de tempo, em uma tentativa de diminuir o sono REM excessivo ou irregular. A maioria dos medicamentos antidepressivos suprimem significativamente REM / dreaming: Os ISRSs suprimem o sono REM em cerca de um terço, as tricíclicas reduzem-no para metade, e os inibidores mais antigos da monoaminoxidase eliminam quase todo o sono REM. Enquanto a restrição inicial do sono REM pode melhorar o humor de alguém, não é claro como a interrupção do sono REM a longo prazo pode influenciar a regulação da emoção.muitas vezes, a privação do sono não tem nada a ver com distúrbios ou medicação, e é em vez disso uma consequência de exigências sociais e ocupacionais. A síndrome do sono insuficiente é definida como um” padrão crônico voluntário de sono encurtado”, embora a maioria das pessoas argumentem que não é voluntário, uma vez que se sentem obrigadas por inúmeras expectativas sociais, de trabalho e familiares a reduzir o tempo de sono. Infelizmente, a diminuição da duração do sono interfere principalmente com o sono REM e o sonho, uma vez que as poucas horas de sono serão dedicadas ao sono não REM mais profundo.
as noções básicas
- Por que o sono é importante? encontra um terapeuta do sono perto de mim outros factores de estilo de vida que afectam negativamente a qualidade do sono incluem a nossa maior exposição à luz artificial à noite, e o uso predominante de despertares artificiais de manhã (também conhecidos como Despertadores). Acordar com um despertador corta o sono REM e intrusa em narrativas de sonhos. Enquanto a maioria de nós Aceita isso como parte de uma rotina matinal normal, não há como dizer se sacudir-nos dos ciclos REM/dream a cada dia pode ter efeitos negativos em nossa saúde física ou mental.o artigo continua após a publicidade fisicamente, a perda de sono REM está associada a um aumento das respostas inflamatórias, aumento do risco de obesidade e problemas de memória. Os doentes com apneia do sono, que podem estar associados a uma perda completa do sono REM, estão em maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e depressão. Mais uma vez, enquanto esses resultados de saúde são muitas vezes atribuídos à perda de sono de forma mais geral, Naiman argumenta que eles também estão provavelmente ligados à perda de sonhos.
em um nível mais abstrato, Naiman escreve,
“nossa desvalorização da REM / dreaming sustenta nossa negação de sua perda … Nós normalmente abordamos e investigamos o sonho de uma perspectiva tendenciosa e centrada no despertar … presumimos que a consciência desperta é a norma e vemos o sonho como um estado secundário e subserviente de consciência … REM / dreaming é uma força desconstrutiva que desafia nossa visão consensual da realidade … Os olhos dos sonhos transcendem as perspectivas egóicas da vigília, abrindo – nos a uma maior consciência social e espiritual e revelando um mundo numeroso por trás do mundo.”
Suspensão Essencial Lê
O artigo conclui oferecendo várias estratégias para restaurar o equilíbrio do sono REM e do sonho—a saber, a eliminação dos fatores que interferem com o sono, tanto para o indivíduo e a sociedade. Estes incluem a gestão do uso de substâncias, ter a certeza de dormir o suficiente, priorizar hábitos de sono saudáveis em escolas e locais de trabalho, diminuir a exposição à luz da noite, e reduzir a dependência de Despertadores. Na ciência e nos cuidados de saúde, mais atenção e investigação devem concentrar-se nas consequências da perda REM/dream e no aumento da sensibilização para a saúde pública. Finalmente, a nível pessoal, o aumento da atenção ao sonho e a participação na partilha de sonhos podem encorajar atitudes mais positivas em relação às nossas vidas sonhadoras.