de delicioso sashimi, a uma cerveja fria em um dia de sol, a uma mousse de chocolate decadente, ou um Shiraz complexo, a lista de coisas que não podemos comer, não podemos beber e não podemos fazer durante a gravidez parece crescer no dia-a-dia! Isto pode ser frustrante, ou sentir-se limitado.felizmente, as “regras” do yoga permaneceram paradoxalmente constantes. Enquanto há coisas a evitar, ainda há tanto que você pode fazer.

assim, em vez de se concentrar nos limites, vamos olhar para a oportunidade (enquanto primeiro explicar os limites!).o yoga pré-natal é tudo sobre a criação de espaço para o bebê. Quando giras a tua cadeira ou giras o teu triângulo, em vez disso minimizas o espaço para o bebé. Ele também pode afetar a circulação sanguínea para bubs, por isso certifique-se de fazer apenas torções abertas.

de barriga para baixo posturas

após o primeiro trimestre não é confortável deitar-se de pé na barriga, nem é particularmente bom para o bebé. Então evite posturas como Cobra, Gafanhoto, ou posição de proa.

Grandes infra-estruturas

brincar com grandes infra-estruturas como a roda após o primeiro trimestre corre o risco de alongamento excessivo (ou pior, rasgar!) the abdominals. Eles já estão a fazer um bom alongamento graças ao bubs, por isso, fiquem com os melhores suportes.dependendo da sua flexibilidade e do seu corpo, camelo pode ser uma alternativa adorável se a Roda cheia é algo que você deseja.

inversão total

Uma vez que seu bebê está em posição (cabeça para baixo), abster-se de ir de cabeça para baixo em poses como headstand, handstand, e até mesmo alguns braços Balanças. O Bubs pode ficar confuso e mudar de posição!Yoga aquecida, como o Bikram, é melhor evitar, pois você não quer elevar a sua temperatura central acima de um nível seguro. Você também quer assistir seus níveis de hidratação, e todos nós sabemos o quão suada uma aula aquecida pode ficar! Então mantém o teu H20 em cima e vai ao estúdio aquecido depois da entrega.

Poses de Yoga recomendados

embora a cautela é definitivamente importante, vamos remover alguma da ansiedade e pressão que às vezes vem com essas regras/diretrizes. Lembra-te, Sabes o que é melhor para ti e para o teu bubba.ao explorar a sua prática de ioga, sintonize os seus instintos inatos, ligue-se ao seu bebé e ouça o seu corpo.com modificações à medida que a sua barriga cresce e joga fora o seu centro de gravidade/equilíbrio, há muitas poses para brincar durante a sua gestação de nove meses. Então aqui está o que você pode fazer:

lotes de Posturas de pé

por exemplo, mas não limitado a: Guerreiros I, II, e III (ao lado de uma parede de equilíbrio), ângulo lateral estendido, pose de cadeira, alto e baixo Lunge, Lizard Lunge, metade Splits, e muito mais!

posturas de aterramento

tente algumas posturas de aterramento como Ângulo de amarração, Pose Infantil, Tadasana, dobra sentada para a frente( Pascimottanasana), posição da cabeça ao joelho (Janu Sirsasana), dobra larga da perna para a frente e Cão Para Baixo.

O importante a lembrar é que o seu corpo está a produzir uma hormona inteligente chamada relaxina. Esta é uma preparação fantástica para o trabalho de parto, no entanto, isso significa que você corre o risco de esticar os seus músculos. Então você tem que ter muito cuidado e sintonizar em sua frequência de rádio interior.Ouça o seu corpo e não ultrapasse os seus limites; podes fazer isso quando o bubs vier ao mundo exterior e o papá te der uma oportunidade merecida.

preparação do trabalho Poses

Use yoga para prepará-lo para a Maratona do trabalho. Há grandes poses que fortalecem suas pernas, quadris, tendões, bem como poses para abrir e aumentar a flexibilidade.por exemplo, pose de Deusa, as poses de pé mencionadas acima, abridores de quadril como a pose de Garland (Malasana), pombos e Lizard Lunge.Meditation and Savasana (Modified of Course)

À medida que o bebé cresce e pressiona a veia cava, terá de modificar quaisquer posturas para baixo, ou supinas, e fazê — las de lado-como a Savasana. Use um reforço entre as pernas, e um para sustentar a barriga dependendo de quanto tempo você está.

Descanse em Savasana da mesma forma que costumava, apenas modificado para o melhor interesse de bubba.assim, enquanto há coisas que precisamos fazer para praticar com segurança, em vez de nos concentrarmos no que não podemos fazer, tomemos nota dos limites e trabalhemos em torno deles. Pode até permitir-lhe aceder a sensações novas e invulgares em posturas familiares.

Yoga é fantástico para você e para o bebê, assim mantenha sua prática com estas diretrizes em mente e foco na oportunidade ao invés dos limites.adoraríamos ouvir o que as poses de yogis grávidas lá fora mais amam!