Você sabe que não deve estar bem acordado no meio da noite. Queres revirar e voltar a dormir, mas parece que estás a acordar a cada hora.Não te lembras da última vez que gostaste de uma noite tranquila que não ficou desfeita ao dar voltas e voltas. você não está sozinho. Mais de 30% dos adultos lidam com este assunto todas as noites. O sono de qualidade é muito importante para a saúde física,mental e emocional. O relaxamento profundo recarrega o corpo, mantém o mindsharp e renova o seu senso geral de bem-estar. até os seus sonhos desempenham um papel vital no processo restaurador que depende do sono. Acordar constantemente durante a noite deixa-nos cansados e irritados, e isso não é uma boa maneira de saudar uma nova manhã.
a compreensão e a conquista de noites sem dormir
Ten Reasons Why You Keep Waking Up Every Hour
1. Insónia induzida pela ansiedade
Primaryinsomniais um distúrbio comum que causa uma perda de sono devido ao stress e ansiedade.A insónia secundária é definida como uma condição que acompanha graves problemas de saúde física. quando você acorda no meio da noite preocupado com o trabalho ou problemas pessoais, é muito difícil relaxar e voltar a dormir. As tuas preocupações em não perder aumentam o sentimento de impaciência e pavor. O efeito global cria um ciclo de insónia que te mantém a girar e a girar. cobertores ponderados podem ser um bem valioso Se você estiver lidando com ansiedade. Aqui está o que a fundação do sono diz sobre eles “cobertores ponderados são projetados para reduzir o estresse e promover sentimentos de relaxamento, que por sua vez pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente”
2. Pesadelos perturbadores podem ser maravilhosos, mas também podem ser cheios de medo profundo.Visões realistas e um sentimento esmagador de mal-estar podem transformar um pesadelo comum numa experiência terrível. Quando isto acontece várias vezes durante a noite, acorda-nos vezes sem conta. pesadelos ocorrem frequentemente após um evento de vida traumático. Podem resultar das mesmas pressões diárias que provocam a insónia. Refeições pesadas, cafeína ou álcool antes de ir para a cama também pode provocar pesadelos.
3. Ataques de pânico se acordar frequentemente a tremer e a sentir falta de ar, pode ficar a dormir com ataques nocturnos.Em vez de viveres um pesadelo, assustas-te com uma sensação de pânico e um ritmo cardíaco acelerado. os ataques de pânico noturnos são especialmente difíceis de lidar porque tornam extremamente difícil voltar a dormir. O medo de sofrer outro ataque torna-se um sentimento de pavor persistente. Embora a causa para estas aglomerações nocturnas não seja clara, o stress é considerado um factor primário.4. Perturbações do ritmo circadiano Normalmente, o seu corpo funciona com um relógio interno que regula a sua temperatura e níveis hormonais. Este ritmo circadiano desempenha um papel crítico em fazer-te babar antes de Dormir, e ajuda-te a dormir profundamente durante a noite. quando sua rotina interna é desequilibrada, você é jogado em um ciclo de vigília constante. As perturbações do ritmo circadiano podem resultar de alterações na rotina, exposição excessiva a dispositivos electrónicos ou de alterações nos níveis de luz dos quartos.
5. Maus hábitos alimentares você desfruta de um lanche à noite, mas nem sempre toma as melhores decisões a caminho da cama. Comer antes de dormir interfere com os ritmos circadianos, e um jantar pesado pode deixá-lo atirando e girando com indigestão. Estes são apenas alguns alimentos e muitas escolhas que te podem manter acordado à noite.
• Pizza e hambúrgueres
• Chocolate Escuro
• alimentos picantes
• bebidas cafeinadas
• bebidas alcoólicas
6. Apnéia do sono você pode não perceber que você está sofrendo de sleepapnea,mas é um distúrbio noturno comum. Quando as vias respiratórias superiores ficam bloqueadas, o tratamento normal é interrompido abruptamente. o seu corpo reage despertando-o e a desordem tende a piorar. Se suspeita que a apneia do sono é a razão pela qual acorda continuamente durante a noite, deve consultar o seu médico.
7. Síndrome das pernas inquietas as sensações associadas à síndrome das pernas inquietas vão desde a comichão até ao formigueiro que se assemelha a choques eléctricos. Este é outro problema de trenó que não tem uma causa óbvia, mas tende a correr em famílias. porque a síndrome das pernas inquietas ocorre mais frequentemente enquanto você está dormindo, pode ser uma condição muito perturbadora. O desconforto pode despertar-te repetidamente e deixar-te exausto de manhã.
8. Demasiado calor a sua temperatura cai naturalmente quando vai dormir, mas o seu colchão pode estar a trabalhar contra si. Se você tende a ser um hotsleeper,uma cama quente pode fazer você atirar e virar à medida que você tenta esfriar. um colchão que prende o calor corporal prende-nos num ciclo de acordar, ajustando as coberturas e tentando voltar a dormir. À medida que se afastam, a vossa coretemperatura volta a erguer-se, e esse desconforto acorda-vos vezes sem conta.
se está à procura de um protector para colchões de refrigeração, O Protector de Colchões de refrigeração doce Zzz pode ser a escolha perfeita para si.9. Muitos dispositivos
Você check in com Facebook como você vai para o quarto? Está a rever mensagens de texto no seu smartphone ou a ler posts de blog no seu tablet? Todas estas engenhocas estimulam o cérebro quando se deve assentar para dormir.
Sobreexposure to laptop, tablet and smartphone screens before bedtime exposesyou to blue light that supressesmelatonin production.Se acordares com frequência todas as noites, os teus aparelhos electrónicos preferidos podem ser toblame.
10. Um colchão ruim é um processo gradual, então você não percebe que há um problema imediatamente. Horas extras, você percebe uma mudança nos hábitos de sono. Estás acordado durante a noite, a sentir-te mal e desconfortável. Mudas de posição, voltas a dormir e acordas outra vez. este tipo de inquietação é muitas vezes causada por um colchão de espuma barato e interior que está a perder a sua integridade estrutural. Roupas baratas saem rapidamente, e isso tira o prazer de saber que você economizou um pouco de dinheiro quando você primeiro comprou aquela cama pechincha.
Ten Techniques for Quickly get Back to Sleep
1. Ler para relaxar
acordar a cada poucas horas torna-se muito perturbador, e que a ansiedade faz itharder voltar a dormir. Em vez de lutares contra a tua vigília, relaxa, e lembra-te disso por algum tempo. Ler é uma maneira ideal de relaxar, mas pensar duas vezes sobre suas escolhas.
Não mude através de blogs online ou sintonize em notícias de última hora. Mantenha uma coleção de ficção na mesa de cabeceira, e use-a como uma fuga. Um bom livro pode ser um dos teus melhores soporíferos.
2. Se você não é do tipo de ler a si mesmo para dormir, tente levantar-se e sair da sala de dormir. Dá-te 10 ou 15 minutos para fazeres algo que não requer muito esforço. Ouça música suave, separe o correio ou coloque algumas coisas que lhe darão um avanço na manhã.
a idéia é distanciar-se da cama e reduzir a sua frustração de acordarrepetidamente. Quando te aconchegares, sê paciente enquanto o teu corpo faz o seu mecanismo interno de dormir.
3. Clareie sua mente durante séculos, a meditação tem servido como uma rotina de relaxamento que ajuda com a falta de clareza.Estes são os exercícios mais populares de auto-calma para voltar rapidamente ao sono. meditação de Concentração – sua consciência está focada em algo específico como um mantra. Meditação Mindfulness-ao prestar atenção ao seu corpo, você afina qualquer outra coisa. * meditação afirmativa-pensamentos positivos substituem a ansiedade que você sente supercontinentemente acordando.
4. Apaguem as luzes à medida que o sol se põe e as luzes se tornam fracas, o vosso sistema interno de sono começa a produzir melatonina. Para garantir o máximo desempenho desta hormona vital, deve ir sempre para a cama com as luzes desligadas. dê uma olhada rápida ao redor da sala. O teu relógio tem um jogo digital brilhante? Há luzes de rua fora da janela ou uma luz nocturna perto da cama? Desligar fontes de luz no seu quarto aumenta a sua capacidade de vento e voltar a dormir depois de acordar.
5. Respire fundo, as técnicas de respiração profunda são fáceis de executar na cama e muito eficazes para se acomodarem novamente no sono da noite de agood. Tente diferentes métodos de relaxamento em combinação com outras rotinas para quebrar o ciclo de insónia crónica. * baixa a pressão arterial e a frequência cardíaca com respiração abdominal profunda. iguala a respiração contando lentamente à medida que inalas e expiras. Use o polegar para respirar através de uma narina e expire através da outra.
6. Mudar as posições de sono
todo mundo tem uma posição favoritesleeping, mas mudar as coisas quebra o padrão de acordar constantemente. Por exemplo, a posição fetal pode sentir-se mais confortável, mas pode restringir o seu diafragma e comprimir os quadris e joelhos. pense acima dos seus ombros também. Reorganizar almofadas pode ajudar a controlar os sintomas de sleepnea e reduzir os problemas de ressonar. Ao longo do tempo, você pode desenvolver um estilo melhor de dormir, tentando diferentes posições do corpo e arranjos de travesseiros.
7. Relaxem os músculos relaxem a relaxação progressiva é uma das técnicas mais fáceis para superar o movimento noturno.Quando acordares a meio da noite, pensa calmamente em relaxar da cabeça aos pés. comece com os músculos faciais, relaxe os tendões do pescoço, e sinta a tensão a sair dos ombros. Com os olhos fechados, continue a relaxar conscientemente os músculos do peito, Ancas, pernas e pés. Este simples exercício de deixar ir é uma das formas mais eficazes de voltar a dormir.
8. Liga uma ventoinha, se te encontrares a acordar e a arrancar as capas, prepara a ventoinha de abedside. Um clique dá-lhe banho de ar fresco, circula uma brisa suave através do quarto e proporciona um suave ruído branco. Faça uma nota mental para sempre verificar o termóstato antes de ir para a cama. Diminuir alguns graus pode fazer a diferença em como você dorme bem durante a noite. 9. Ignore o relógio
Um relógio de parede no quarto pode se tornar uma distração no meio da noite sem nuvens, então movê-lo para outro local. Se tiver um relógio no cabeleireiro ou no camarote nocturno, vire-o para que não fique virado para a cama. Quando estás a acordar a cada hora, não queres ver as horas. ver um relógio depois de estar na cama é um exercício de frustração. À medida que as horas passam lentamente, ficamos obcecados com o sono que estamos a perder. Não deixe o tempo se tornar um fator enquanto você aprende a superar a vigília.10. Visualize o sono pacífico quando fechar os olhos e recordar memórias maravilhosas, está a praticar o tipo de visualização. Use essa mesma abordagem para criar uma sensação de paz e bem-estar que o ajuda a voltar a dormir. a visualização incorpora todos os tempos à medida que você imagina uma cena de perfeita serenidade. Pode estar assistindo asunset na praia, andando por uma bela floresta ou simplesmente sentindo asense de liberdade e leveza. Este tipo de relaxamento é eficaz porque é muito pessoal.
dez maneiras de garantir que você dorme bem todas as noites
1. Desenvolva uma rotina para adormecer transforma a sua rotina para Adormecer num aparelho para dormir. As coisas que você faz todas as noites antes de escorregar debaixo dos cobertores enviam sinais silenciosos para o seu cérebro. O processo ajuda o seu corpo a transição para o modo nocturno, e isso ajuda-o a ficar comfortavelmente sonolento à medida que se instala.
faça tudo o que puder para estabelecer um hábito turn-in time também. Tenta ir para a cama à mesma hora todas as noites. Certifica-te de que dormes bem, certificando-te de que te manténs na rotina de tempo livre.
2. Respeita a tua cama quando entrares na cozinha, o teu apetite aumenta. Quando te sentas na recepção, entras em Modo de trabalho. Deixe a sua cama tornar-se uma pessoa medicada a apenas algumas coisas importantes.
Não O use para se espalhar e ligar o laptop. Não pense nisso como um local acentral para recostar e verificar as redes sociais. Este é um espaço muito inestimável, por isso mantenha-o assim. Faça da sua cama um lugar especial dedicado a um tempo romântico intenso com o seu parceiro e desfrutando de uma boa noite de sono.
3. Diga não a Naps
uma sesta curta pode muitas vezes ajudá-lo a lidar com um horário agitado. Descansar durante o dia também parece ser uma solução óbvia para a privação do sono. No entanto, naps canget no caminho para superar a vigília crônica. uma soneca rápida pode ser refrescante, mas pode interferir com os seus mecanismos de sono interno. Resistam à tentação de se aconchegarem no sofá quando se sentem sonolentos. Dizer não a sestas permite-te dizer sim a uma noite melhor de sono. 4. Fique longe de estimulantes uma xícara quente de café sempre começa a manhã de folga para um grande começo. O java que abre seus olhos e energiza seu humor tem o mesmo efeito caffeinated quando você bebe uma xícara mais tarde no dia. O chá não é tão forte, mas tem o mesmo efeito no teu metabolismo. o Vinho e os cocktails também são estimulantes. Não precisas de jurar favores para desfrutar de um sono profundo e Pacífico. Em vez disso, evite-os nas últimas horas antes de ir para a cama.
5. Um grande jantar é satisfatório, mas o seu timing faz uma grande diferença na forma como dorme à noite. Uma refeição pesada carrega o corpo com calorias que não se queimam quando se vai para a cama. O teu metabolismo armazena o excesso, e isso leva ao aumento de peso. comer tarde também aumenta a probabilidade de acordar com indigestão ou acidreflux. Se tiver de comer até tarde, dormirá melhor se ficar com luz.
6. Desfrute de remédios para dormir em casa até mesmo as melhores rotinas para dormir podem ocasionalmente decepcioná-lo. Não arrisque a sua saúde com medicamentos de venda livre. Volta a dormir naturalmente com os homeremediesque são seguros e fáceis no orçamento. Estes são apenas alguns soníferos comprovados que você pode manter na mão no armário ou Frigorífico. * Kiwi fruit * iogurte simples * chá de Pasionfruit * chá de camomila * suco de cereja torta A luz azul emitida por dispositivos electrónicos tem um impacto negativo comprovado no seu ciclo de sono. O comprimento de onda curto exerce um forte efeito supressivo na melatonina,e isso pode resultar em uma série de distúrbios do sono. Demasiada exposição antes de ir para a cama pode levar a acordar repetidamente. dormir profundamente toda a noite não requer desistir de smartphones, laptops e tablets. Desliga-os várias horas antes de te deitares, e tira-os permanentemente do quarto.
8. Tune in White Noise
The soft sound of a quiet bedside fan is a good example of soothing whitenoise. Podes ouvi-lo, mas não é perturbador. Em vez disso, encobre ruídos que podem manter-te acordado. ao mascarar sons externos, o ruído branco impede-os de interromper o seu processo de sono interno. Ligar a ventoinha ou uma pequena máquina concebida para gerar ruído branco pode tornar muito mais fácil ficar a dormir durante a noite.9. Compre um colchão de qualidade, sono profundo e Pacífico é vital para a sua saúde e para a sua visão da vida. Queres acordar todas as manhãs refrescado e pronto para o dia. Uma mattress velha simplesmente não pode confortá-lo com o apoio de uma boa noite de sono. quando estiver pronto para comprar um colchão novo, faça compras e escolha a cama aquality. É uma decisão que vai gostar de dormir durante muitos anos.
10. Crie um casulo de sono Pessoal. certifique-se de que dorme bem todas as noites, transformando o quarto no seu casulo de sono pessoal. Montem uma pequena mesa do lado de fora da porta, e façam dela o vosso local de entrega designado para aparelhos. Cria um refúgio sereno pintando bolas de rocha em tons suaves das tuas cores preferidas.
Drape tecido puro sobre as janelas, empilhar almofadas na cama, e manter o ar fresco com plantas em vaso. Transforme seu ambiente de sono em um lugar aperitivo que o faz sentir-se seguro, confortável e pronto para dormir.
tomar os melhores cuidados de si mesmo
não tem de sofrer ao acordar vezes sem conta. Não tens de te sentir exausto todas as manhãs. Há soluções para a incapacidade crónica. Pense nas diferentes ideias deste post, e considere as diferentes mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida adormecido. aqui na Sweet Zzz, gostamos de partilhar estratégias de sono que lhe permitem desfrutar do sono tranquilo que merece. Queremos que cuides bem de TI dia e noite, e estamos sempre aqui para ajudar.se está à procura de um colchão, o Colchão De Látex doce pode ser a escolha perfeita para si.