um metabolismo lento torna o trabalho mais difícil(outs)

ter uma tiróide subativa torna mais difícil controlar ou perder peso.

Shedding weight comes down to the math—energy in (eated) vs. energy spent (out). Mas calcular quanta energia é gasta não é fácil, nem é um número constante. Muda com a idade e a saúde.

é importante conhecer a sua taxa metabólica basal (BMR) para perder peso com sucesso.

saber quanta energia você está usando é um começo essencial para fazer ajustes úteis no estilo de vida.qual é a taxa metabólica basal (BMR)?

taxa metabólica Basal (BMR) é a taxa de energia que você gasta durante um minuto, hora ou dia para manter funções corporais básicas—como respiração, bombeamento de sangue, regulação da temperatura corporal, e função cerebral.

a taxa metabólica do seu corpo durante os períodos de repouso representa até 75% da sua energia gasta ao longo de um dia.

BMR é geralmente expressa em calorias (kcal) e determina se você vai manter, ganhar ou perder peso.

Existem intervalos médios para pessoas de certa altura, peso, idade e sexo biológico. Estes intervalos são baseados em uma população média saudável-eles podem ser cerca de 20% de desconto para pessoas com Hashimoto.

o que determina a taxa metabólica basal?

uma medição da BMR pode não revelar muito, mas uma série de medições diárias ao longo de um mês pode dar um bom valor médio, que é suficientemente próximo da sua BMR verdadeira.

Em indivíduos saudáveis, a taxa metabólica basal é influenciado por um monte de coisas:

tamanho do Corpo e a composição

Se você é mais alto ou mais pesado, o seu BMR vai ser maior. Se tiver mais músculo do que massa gorda, a sua BMR será mais elevada.

sexo biológico

em média, as mulheres têm uma BMR 10% mais baixa do que os homens.

idade

após a idade de 30 anos, envelhecendo normalmente reduz a BMR.

onde vive

se vive num clima tropical ou frio, o seu corpo gastará energia extra para manter a sua temperatura corporal a um nível normal—isto aumenta a sua BMR.

níveis de hormona tiroideia

níveis baixos de hormonas T4 E T3—bem como um desequilíbrio entre elas—diminuirão a sua BMR.

inflamação

inflamação causada por febre ou lesão aumenta a BMR.

tiroide health and BMR

Measuring basal metabolic rate used to be one of the earliest tests doctors performed to assess a patient’s tiroid function. Este teste não é mais usado – como a BMR pode mudar no dia-a-dia ou mesmo de hora em hora. A BMR é também afectada por muitos processos no seu organismo que podem não estar relacionados com a sua situação da tiróide.

níveis baixos de hormonas tiroideias diminuem a sua BMR, enquanto que um excesso de hormonas tiroideias (especialmente T3) aumenta a sua BMR (1-4).

a quantidade de T3 e T4, bem como a razão (T3:T4), também é importante para regular as taxas de metabolismo (5).como é que o seu corpo regula a BMR?

Deiodinases são enzimas que convertem T4 para T3—isto modula a taxa metabólica basal.

as Deiodinases tornam-se activas quando a digestão começa após o consumo de alimentos. Isto é quando seu corpo sinaliza que ele precisa ter T3 suficiente, que é feito de T4 (6).

um processo semelhante acontece após o exercício-desiodinases ajudar a converter T4 em T3, de modo que T3 pode ajudar com o crescimento muscular e manutenção (7, 8). Seu corpo precisa de minerais, como o selênio, para que esta conversão T4 para T3 aconteça—isso é importante para o metabolismo adequado (9).

hormonas tiroideias ativam processos de produção de energia nas mitocôndrias (10, 11). As mitocôndrias são organelas dentro da célula e são conhecidas como “powerhouses” da célula. Eles decompõem nutrientes e criam energia para a célula na forma de trifosfato de adenosina (ATP).

ATP é uma molécula com a qual a energia é transferida dentro da célula. Níveis baixos de hormônios da tiróide resultam em produção insuficiente de ATP, bem como metabolismo celular mais lento.

terapêutica de substituição da tiróide

embora a levotiroxina restabeleça a T4 aos níveis médios, não restaura a BMR aos níveis normais.

o metabolismo permanece 10-20% menos eficiente, o que pode causar problemas com a manutenção de um peso saudável (12, 13).

como calcula a sua BMR?

calcular a BMR é complicado. Tem de considerar a sua idade, sexo biológico, massa sem gordura e os seus níveis de hormonas da tiróide.

uma vez na casa dos 30, à medida que envelhece a sua BMR diminuirá, em média, entre 1% e 2% por década. Dependendo da sua função tiroideia, a sua BMR também irá mudar.

quando controlar a sua saúde no aumento da tiróide, a sua BMR será calculada automaticamente numa base diária.