Este plano de refeição é adaptado para homens que querem construir músculo. Olha o exercício do Magricela para o exercício que combina com este plano de refeições.alvo: 3.000 calorias, 300 g de carboidratos, 225g de proteína, 100g de gordura para forjar novos músculos requer um menu alto de carboidratos, portanto, calorias. Mas fazer uma dieta musculada não é desculpa para comer comida de plástico.leva o Miles Teller. Para se preparar para Sangrar por Este, em que ele interpreta o temível Vinny “O Pazmanian Diabo” Paz, o ator festejado frango, abacate, espinafre e tomate, e manteve a sua manhã de refeições consistente: “Café da manhã foi de proteína em pó, gelo, água, um pouco de leite de amêndoa, e algumas frutas congeladas—como, talvez, 10 de mirtilos,” ele disse aos Homens de Fitness.
para um volume limpo, você precisa apenas o suficiente de alta qualidade, hidratos de carbono nutrientes densos quando o seu corpo mais precisa deles-em torno de seus treinos. Note que o plano aqui é para um tipo que treina à tarde. Se as suas sessões são de manhã, basta reorganizá-lo para que você esteja comendo as refeições pesadas de amido antes e logo após o seu treino, e, em seguida, evitar carboidratos estaladiços mais tarde no dia.se você quer se manter saudável e ter mais energia, Este é o plano para você. É relativamente baixa em hidratos de carbono e muito alta em proteínas, e enfatiza alimentos ricos em antioxidantes para melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos, enquanto também prevenir a inflamação-dois fatores que aceleram a taxa em que cada célula em seu corpo envelhece.farinha 1: contém carboidratos estaladiços: Alguns carboidratos, se qualquer
Refeição 3: Alguns carboidratos, se qualquer
Refeição 4 (pós-treino): Contém carboidratos ricos em amido
Refeição 5: Contém carboidratos ricos em amido
Refeição 6: Contém carboidratos ricos em amido
Refeição 1: Queijo Ovos Mexidos com alho-poró
3 omega-3 ovos
4 claras de ovo (para adicionar variedade, você pode alternar para 2 fatias turquia bacon, 2 pequenas salsichas de frango, 2 fatias de bacon Canadense, ou ¼ de xícara de salmão enlatado)
¼ de xícara de queijo cheddar ralado
2 alho-poró picado (opção para 2 colheres de sopa de salsa, ¼ de xícara de cebola em cubos, ou 2 colheres (sopa) de cubos de tomates secos ao sol)
2 fatias de pão de Ezequiel (mude para 1 multi-grãos inglês muffin, 3 pequenas tortillas de milho, 1 grande tortilla de farinha, ou 1/3 xícara de flocos de aveia)
1 maçã pequena (opção para 2 kiwis, 1 banana pequena ou 1 xícara de framboesas)
Refeição 2: Blueberry Amêndoa Smoothie
2 colheres de proteína de baunilha em pó
1 xícara de mirtilos (alternar para ¾ xícara de manga congelada blocos)
1 oz amêndoas (mude para 1 onça castanha de caju)
1 xícara de baunilha, leite de amêndoa (a mudar de baunilha, leite de coco)
1 xícara de água
3 a 4 cubos de gelo
Refeição 3: Grelhado Bife de Flanco com Tomate Salada de Feijão
6 oz flank steak (alternar para 6 oz filé de salmão; 3 peitos de frango sem pele; ou truta de 6 oz)
1 tomate, diced
½ pepino, diced
1 Cup chickpeas • mudar para 1 cup Black beans, 1 cup Kidman beans, ou 1 cup Great Northern beans) * 1 tsp azeite
refeição 4: nutrição pós-treino
Recovery shake containing 50g carbs + 25g protein
refeição 5: Frango assado com Salada de Quinoa
6 oz desossada, peito de frango sem pele (alternar para 6 oz lombinho de porco, 5 oz Buffalo rib eye, ou 5 oz topo rodada de carne)
1/3 xícara de quinoa, seco medida (alternar para 1/3 xícara de cuscuz, ¼ de xícara de arroz integral, ou ¼ de xícara de arroz selvagem)
2 colheres de sopa de nozes (opção para 3 colheres (sopa) de lascas de amêndoas, 2 colheres de sopa de nozes picadas ou 2 colheres de sopa de casca e pistache picado)
2 colheres de sopa de Craisins (alternar para ½ xícara de quatro uvas, 2 colheres (sopa) de ouro passas, ou sem adição de açúcar 2 colheres de sopa)
Refeição 6: Inhame e Parmesão Peixe Branco
6 oz tilápia (mudar para 5 oz bife de atum, 7 oz bacalhau, ou 6 oz camarão)
2 colheres de sopa de queijo Parmesão
2 médio de inhame (alternar para 1/3 xícara de Amaranto, 1/3 de xícara de trigo bagas, ou 1/3 xícara de cevadinha)
1 colher de sopa de manteiga (mude para 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 colher de sopa de óleo de semente de gergelim torradas, ou 1 colher de sopa de óleo de coco)
1 xícara de brócolis florets (mudar para 4 talos de aspargos)
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