o sono é essencial na busca de uma vida longa e saudável. Enquanto alguns de nós são habituais em nossos horários de sono-despertar, muitos de nós provavelmente não são. e mais e mais frequentemente, as pessoas estão alcançando um suplemento de melatonina para melhorar a qualidade do sono ou duração. um especialista em sono medicinal de Michigan diz que, embora estes suplementos sejam geralmente seguros e possam ser úteis, eles não são tão mágicos como algumas pessoas os fazem parecer. escuta.: Adicione a nova pausa do Michigan Medicine ao seu dispositivo habilitado para o Alexa, ou subscreva as nossas actualizações diárias de áudio no iTunes, Google Play e Stitcher.”se tomado na altura e dosagem apropriadas, a melatonina é óptima para o jet lag e para ajudar as corujas nocturnas a adormecerem mais cedo”, diz Leslie Swanson, Ph. D., professora associada em Psiquiatria no Michigan Medicine Sleep e no Circadian Research Laboratory. apesar de A melatonina ter os seus benefícios, Swanson observa que os estudos demonstraram uma melhoria mínima do sono para as pessoas com insónia após tomar um suplemento. Em média, os resultados mostram uma diminuição de sete minutos no tempo necessário para adormecer.
ORE FROM MICHIGAN: Inscreva-se para a nossa newsletter semanal os nossos corpos já fazem melatonina que nos ajuda a regular os nossos ciclos de sono para que nem sempre seja necessário um suplemento. À medida que escurece à noite, a glândula pineal do cérebro liberta gradualmente melatonina, o que nos deixa sonolentos à medida que nos aproximamos da hora de dormir. À medida que o sol nasce e o nosso tempo de despertar se aproxima, os níveis de melatonina diminuem gradualmente. Os nossos cérebros só conseguem fazer com que a melatonina com luz fraca pare a sua libertação.
segurança a longo prazo desconhecida
Swanson diz que os suplementos de melatonina são seguros para os adultos a usar a curto prazo, mas como não houve quaisquer estudos a longo prazo em seres humanos, a segurança a longo prazo é desconhecida.doses menores de suplementos de melatonina — 0, 5 miligramas ou menos — produzem níveis semelhantes aos que o cérebro produz naturalmente. Depois de tomar uma dose maior, tais como 3 miligramas, os níveis de melatonina podem aumentar para 10 vezes mais do que o normal.o que resta em questão é a quantidade de melatonina a mais. de Estudos em animais, vemos que doses muito elevadas de melatonina não causam a morte. É baixa toxicidade”, diz Swanson. à medida que envelhecemos, produzimos menos melatonina à noite.
para adultos com mais de 55 anos que optem por tomar suplementos de melatonina, Swanson recomenda 0, 5 a 2 miligramas, tomados cerca de uma hora antes de dormir. Se você é uma coruja noturna ou viajar através dos fusos horários e você quer tomar um suplemento para mudar o seu relógio corporal, Swanson recomenda uma pequena dose de 0.5 miligramas de melatonina cerca de cinco horas antes da hora de dormir desejada para simular o nível natural de produção do cérebro.
“é tão eficaz quanto uma dose maior, mas com menos efeitos colaterais”, diz Swanson. apesar da melatonina não ter efeitos adversos graves, os possíveis efeitos secundários incluem sonolência extrema, tonturas, dores de cabeça e náuseas. de acordo com Swanson, a investigação em animais sugere que a melatonina pode afectar o sistema reprodutor e passa para o leite materno. Por esta razão, os suplementos não são recomendados para crianças e mulheres grávidas ou lactantes, se outras opções podem ser experimentadas. a Food and Drug Administration não regula os suplementos de melatonina, ao contrário dos outros medicamentos que pode estar a tomar, pelo que o produto que recebe pode não ser consistente com o que o rótulo diz. E estão amplamente disponíveis. Swanson diz ser hipervigilante e sempre falar com um profissional de saúde se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre um produto. “esteja ciente se tem hipertensão, diabetes ou epilepsia”, diz Swanson. “Os suplementos de melatonina podem impactar estas doenças e podem interagir mal com medicamentos para estas condições.”