a sensação é emocionante.
Se o seu objetivo é correr um prazo de seis minutos milha até o final do verão, você pode alcançá-lo através da seguinte estes passos simples.
- aumenta a quilometragem
a milha é considerada um evento de resistência, por isso é importante aumentar a sua quilometragem actual para expandir o seu cardio e VO2 max. Isso não significa que você tem que ir de correr 30 km por semana para 40 milhas. A cada semana que passa, lentamente adicione alguns quilômetros para que você não sofra uma lesão por excesso de treinamento. Seja qual for o seu nível de fitness atual, é crucial que você aumente seu cardio. Isto vai ajudar-te a quebrar aquela barreira de seis minutos de milhas para a qual estás destinado.2. A circulação de Milhas adicionais só o ajudará muito. Embora seja importante para aumentar o seu cardio e fitness, também é essencial para construir músculos mais fortes em suas pernas para que quando o seu cardio dá para fora, a sua força chuta. Os corredores não precisam de se concentrar em ter braços volumosos. Concentrem-se na força do núcleo e da perna. Você vai precisar do poder extra em suas pernas para ser capaz de correr até o final da linha de chegada. Há exercícios simples como agachamentos nas costas, lances e deadlifts que irão ajudá-los a construir força em suas pernas. Também é importante notar que você deve ter cuidado se você nunca levantou antes. Eu próprio fui ferido por levantar muito peso. Comece com pesos leves e adicione mais ao longo do tempo. Lembre-se, o objetivo é ganhar força, não ser capaz de agachar 300 libras.3. Correr as pistas de Hill após as suas corridas
isto é semelhante ao treino de peso, mas sem os pesos. Fazer corridas de hill irá fortalecer as suas pernas e aumentar a sua aptidão anaeróbica. Se alguma vez sentiste as tuas pernas a arder em dor pura, é conhecido como ácido láctico. É o pior pesadelo de todos os atletas. Os corredores acumulam ácido láctico durante o exercício de alta intensidade, como sprinting. É especialmente importante para fazer hill sprints após suas corridas, a fim de construir dureza mental. Vais ter de ser mentalmente forte quando suportares a dor de uma milha de seis minutos.4. Diversifique os seus treinos se começar a aumentar a sua quilometragem, isso é óptimo. No entanto, não se deve simplesmente andar a correr todos os dias. Correr diariamente diminuirá suas chances de quebrar uma milha de seis minutos. Juntamente com corridas fáceis, você deve treinar vigorosamente e suportar alguns treinos dolorosos. Incorpora as corridas de tempo durante a sua programação semanal de execução. É quando corres a um ritmo que podias aguentar durante 8 km, se fosse preciso. É importante obter algum trabalho de velocidade durante a semana ou então você não vai melhorar a sua aptidão física. Enquanto você precisa permitir que seu corpo se recupere, você também deve se esforçar e testar seus limites.5. Manter uma dieta saudável
é importante alimentar o seu corpo com os nutrientes adequados após um exercício, a fim de garantir que você está colhendo os benefícios do exercício. Não serve de nada completar uma corrida de ritmo duro e comer batatas fritas e doces ao voltar para casa. Concentre-se em comer proteínas além de frutas e legumes. A dieta vai ajudar imensamente a melhorar – se como atleta.se não quebrar a barreira dos seis minutos inicialmente, não desanime. Aumentar a sua aptidão física e resistência leva tempo. Mas se estiveres empenhado e mentalmente duro, correr uma milha de seis minutos será canja para ti.