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the benefits of eating fish are well documented. Além de ser uma grande fonte de proteínas, os peixes também podem fornecer altos níveis de ácidos gordos ómega-3. Há mais de 30.000 estudos explorando os vários benefícios do omega-3 para a inflamação, a saúde do coração e do cérebro. O marisco é a melhor fonte natural de EPA e DHA formas de ácidos gordos ómega-3.então, qual é a quantidade de ómega-3 nos peixes? Veja a infografia omega-3 abaixo mostrando a quantidade de omega-3 no seu marisco favorito.de quanto ómega-3 Precisa?
a Associação Americana do coração (AHA) recomenda a ingestão de pelo menos duas porções de peixe por semana. Uma dose recomendada de peixe é de 3,5 onças cozidas ou cerca de ¾ xícara de peixe em flocos. Embora existam três formas de omega-3 disponíveis nos alimentos, a maioria dos alimentos não contém as três. O consumo de peixe fornece ao organismo formas EPA e DHA de omega-3. A terceira forma de omega-3, ALA, vem de plantas e nozes consumidas através de uma dieta normal. A EPA e o DHA são importantes por causa dos benefícios únicos que fornecem para o corpo.pesquisadores de Harvard analisaram 20 estudos de ingestão de omega-3 para centenas de milhares de participantes. Estes estudos focaram-se nos efeitos para pessoas que comiam uma a duas porções de 3 onças de peixe por semana. Marcadamente, eles descobriram que o consumo de peixe recomendado por semana reduz o risco de doença cardíaca em 36 por cento.a saúde cardíaca não é a única área dos benefícios omega-3 do corpo. Além disso, um estudo sobre o consumo de frutos do mar para as mães grávidas encontrou ligações ao desenvolvimento infantil. O risco mais elevado de QI baixo está associado ao consumo de menos de 340 mg de peixe por semana durante a gravidez.
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da mesma forma, o NIH aponta para estudos que o consumo de EPA e DHA pode aumentar o peso do bebê ao nascimento. Além disso, o consumo de omega-3 também pode aumentar o tempo de tempo que o bebé está no útero. Ele menciona ambos os aspectos como sendo” benéficos ” para uma gravidez saudável.
o melhor peixe para os ácidos gordos ómega-3
infelizmente, as fontes de ómega-3 não são iguais na quantidade de ómega-3 que fornecem. Por exemplo, uma porção de 5 onças de salmão é igual a 4 libras de tilápia. Ama mahi-mahi? Seriam precisos sete libras para igualar o ómega-3 fornecido a partir de uma porção de 30 gramas de anchovas.em última análise, as anchovas e o salmão a 1-2g por porção de ómega-3 são os melhores peixes a comer para satisfazer as necessidades de ómega-3 Naturalmente. As próximas melhores opções seriam sardinhas ou ostras, seguidas pelas escolhas descascadas de caranguejo e camarão.níveis de suplemento em comparação com os peixes para Omega-3
as orientações dietéticas para os americanos indicam claramente que a principal fonte de nutrição deve ser a alimentação. Os alimentos saudáveis contêm uma variedade de nutrientes que o seu corpo precisa. No entanto, enquanto o salmão é uma grande escolha para omega-3, pode ser um preço e ter disponibilidade limitada em restaurantes.de acordo com GOED, uma associação sem fins lucrativos que defende níveis omega-3 adequados e trabalha para garantir a qualidade dos produtos omega-3 no mercado. Seus estudos descobrem que nos Estados Unidos, os homens geralmente recebem metade do omega-3 de que precisam e as mulheres apenas cerca de 40% da quantidade adequada.por outro lado, os suplementos nutricionais podem oferecer uma forma rentável de obter a EPA e o DHA necessários a partir de omega-3. Por exemplo, dois softgels de óleo de peixe omega-3 da Cooper Complete Advanced Omega-3 fornecem 1200mg combinados da EPA e da DHA. Esta é uma forma rentável de satisfazer as necessidades de ácidos gordos ómega-3 de 1000 mg por dia, a um preço favorável ao orçamento.finalmente, para aumentar os seus níveis de ómega-3, Tente comer duas porções de peixe gordo por semana. Se está preocupado com a capacidade de cumprir este requisito, considere completar a sua dieta com suplementos omega-3. Consulte o seu médico também durante o check-up sobre as necessidades alimentares individuais.
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Cooper CompleteAugust 31, 2016