a promessa de tecnologia de rastreamento do sono é poderosa e—no primeiro blush—altamente convincente: bom sono é vital para a boa saúde. Pode fomentar tudo, desde a concentração e criatividade acordados até à recuperação intestinal e funcionalidade do sistema imunitário. No entanto, é difícil para muitas pessoas ter um bom senso da qualidade de seu sono, inconsciente como eles são durante ele. Eles podem nem mesmo perceber quantas vezes eles sacrificam o sono por outros objetivos, ou perdê—lo para a higiene do sono pobre-ambos problemas comuns.

mas se um dispositivo wearable, ao lado da cama ou integrado na cama pode monitorar seu sono, então a pessoa média pode ter uma noção de sua saúde de sono—e tomar decisões informadas sobre como otimizar seu sono. Potencialmente, eles podem aprender e se beneficiar mais com esse rastreamento in-the-wild, de longo prazo do que poderiam de um estudo de sono tradicional: uma noite em um laboratório, onde eles podem não dormir da mesma forma que eles dormiriam em casa.

esta é provavelmente a razão pela qual, a partir de 2018, cerca de 10 por cento dos americanos usavam regularmente rastreadores do sono—ou rastreadores de fitness que também monitoram o sono—para a cama. É também por isso que pessoas como Roy Raymann, vice-presidente de ciência do sono e assuntos científicos para laboratórios SleepScore, argumentam que “rastreamento do sono deve se tornar um hábito, assim como usar a sua balança de banheiro todos os dias” para ajudar a monitorar a sua saúde.no entanto, apesar de toda a promessa de rastreadores do sono, uma série de profissionais de saúde começaram a se manifestar contra eles. “Muitos no campo apreciam a maior atenção que esses rastreadores trouxeram à questão do sono insuficiente”, diz Jamie Zeitzer, fisiologista circadiano do Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. Especialistas como Zeitzer, no entanto, duvidam dos dados que esses rastreadores dão tem valor real para muitos usuários—e suspeitam que rastreamento poderia realmente ser prejudicial para o bom sono.

as limitações dos rastreadores do sono

ninguém na comunidade científica do sono está pedindo a abolição da tecnologia de rastreamento. No entanto, muitos duvidosos pensam que talvez devêssemos afastar-nos deles, ou, pelo menos, sensibilizar as pessoas para as suas limitações. Dalva Poyares e Ronaldo Piovezan, dois pesquisadores de sono com sede no Brasil, por exemplo, têm hospedado apresentações para profissionais médicos ao longo do último ano “para alertar sobre as limitações … destes dispositivos.”

uma boa quantidade deste ceticismo deriva de dúvidas de longa data sobre o quão precisos estes dispositivos são. Nenhum aplicativo ou dispositivo mede o sono diretamente, monitorando a atividade cerebral, em vez de usar proxies como ritmo cardíaco e movimento corporal. Um aplicativo de telefone usando áudio para acompanhar o movimento Pode, as preocupações correm, confundir o movimento de um parceiro para o seu próprio. Um dispositivo móvel pode confundir pequenos movimentos naturais do sono como um sinal de vigília, ou sono perturbado. Qualquer dispositivo pode sobrestimar a duração do sono se ficar deitado na cama, baixando o ritmo cardíaco com calma, respiração profunda, mas permanecer acordado. estas dúvidas levaram, entre outras coisas, a um processo de 2012 contra o Fitbit por alegadamente sobrestimar o sono dos usuários por uma margem significativa. Houve também uma edição completa do jornal acadêmico SLEEP em 2015, com foco nas limitações dos rastreadores, e um aviso de 2017 de relatórios do consumidor sobre o potencial de dados mal relatados na maioria das tecnologias de rastreamento. todos os fabricantes de rastreadores com quem falei argumentaram que eles se esforçam muito para garantir que seus dados são precisos. Fitbit, por exemplo, enviou cerca de 60 pessoas usando seus dispositivos para laboratórios independentes de sono para validar seus dados de duração de sono contra os mais altos padrões clínicos—com resultados favoráveis, diz Conor Heneghan, cientista líder de pesquisa da Fitbit e chefe de inovação. E a tecnologia deles continua a melhorar.

mas muitos têm dúvidas sobre a qualidade dos estudos que validam os dados do rastreador. Piovezan e Poyares, por exemplo, argumentam que os rastreadores parecem fazer um bom trabalho de medir quanto tempo os usuários Jovens e saudáveis sem problemas de sono dormem por noite, mas podem fazer um trabalho muito pior para aqueles que realmente têm sono desordenado ou de outra forma de baixa qualidade. A precisão dos rastreadores mesmo para usuários saudáveis e jovens varia loucamente por marca, eles adicionam. No total, Poyares afirma com base em sua pesquisa e leituras das evidências até à data, “os rastreadores de sono de classe consumidor comumente usados tendem a sobrestimar a duração do sono e, simultaneamente, subestimar o número e duração dos despertamentos noturnos.”

As coisas ficam ainda mais interessantes, os céticos argumentam, ao olhar para medidas mais complexas, como a quantidade de tempo que as pessoas passam em uma dada fase de sono—algo que empresas como Fitbit tentam rastrear. Alguns estudos determinaram que, em comparação com scans cerebrais sofisticados que monitoram com precisão os estágios de sono, medidas proxy dos rastreadores (baseado em coisas como a frequência cardíaca) parecem estar muito fora.

quão úteis são os dados do sono?

mesmo se ou quando os rastreadores fornecem dados precisos sobre o tempo que você dorme, Zeitzer argumenta que a informação é funcionalmente sem sentido para muitas pessoas. Dormir é complicado. A qualidade do seu sono e o seu efeito sobre a sua vida acordada é muito mais do que apenas quanto tempo você dorme, ou mesmo quanto tempo você passa em um determinado estágio de sono por noite. Ciência Pop à parte, Zeitzer diz, nós nem ” sabemos se uma quantidade específica de um estágio específico de sono tem algum significado.”(Nem, acrescenta, sabemos realmente como mudar Quanto tempo uma pessoa entra em um determinado estágio de sono.)

no final, as inúmeras variáveis que se acumulam até uma noite de sono saudável provavelmente diferem drasticamente de pessoa para pessoa, mesmo que possamos encontrar médias da população para, digamos, a duração ideal do sono em uma determinada idade e classe de gênero. Comparando-se com as médias da população, Zeitzer adverte,” pode ou não ter qualquer relação com a sua realidade”, muito menos oferecer-lhe qualquer conselho de saúde do sono praticável. a ansiedade de saber como dormiu os dados do sono também pode provocar ansiedade profunda e prejudicial em alguns consumidores. Os usuários têm falado durante anos sobre como rastrear seu sono levou a uma obsessão com dados e suas próprias deficiências de higiene do sono. Ironicamente, isso os deixou tão distraídos e preocupados que começaram a dormir menos ou pior. Em 2017, uma equipe de pesquisadores realmente cunhou um termo para as piores manifestações desta questão: ortosomnia, ou uma obsessão em obter uma mensurável quantidade “correTA” ou tipo de sono. os investigadores preocupam-se frequentemente com os efeitos negativos dos dados quando se trata de quase um terço dos adultos que se debatem com sintomas de insónia e pouco menos de um décimo que lidam com a insónia crónica. Muitas (mas não todas) dessas pessoas podem se beneficiar de aceitar a quantidade e padrões de sono que recebem, explica Zeitzer, ao invés de obcecar com dados do sono ou médias da população. Mas é possível (embora ainda não completamente provado) que os dados de rastreamento poderia criar ansiedade de sono do nada. Por exemplo, se alguém que usou para se sentir bem descansado todas as manhãs, de repente, vê que eles não estão em linha com os seus demográfica de sono médias, eles podem começar a sentir visceralmente como se eles estão dormindo mal e obcecar sobre chegar a normalidade. Pode ser muito tentador confiar em dados duros sobre o nosso próprio conhecimento dos nossos corpos e como eles se sentem. as pessoas ansiosas podem sentir-se especialmente tentadas a levar os dados do localizador do sono aos médicos para obterem ajuda. Hannah Ruark, uma porta-voz para rastrear o sono App ciclo de sono, argumenta que as pessoas trazendo dados de rastreador de sono para seus médicos podem ser uma coisa boa, ajudando-os a obter uma imagem real e clara do sono de seus pacientes. Mas dadas todas as precauções e limitações que os profissionais de saúde do sono encontraram com esses dados, isso parece ser tão irritante e contraproducente como um paciente entrar em um escritório com uma impressão WebMD. em um nível mais mundano, Raymann argumenta, rastreadores usáveis ” podem apenas criar desconforto e, como consequência, podem perturbar o sono.”Os rastreadores de aplicativos baseados no telefone, enquanto isso, incentivam as pessoas a levar seus telefones para a cama, o que vai contra as melhores práticas de higiene do sono. (Quanto mais tentados estamos a usar os nossos dispositivos na hora ou assim antes de dormir, tipicamente, pior dormimos.)

the silver lining of sleep trackers

None of the skeptics I have tal far as to argue that trackers have no possible utility for anyone. Heneghan observa que a maioria dos usuários parecem apreciar seus Fitbits porque eles nunca perceberam o quão irregulares seus horários de sono são, ou quantas vezes eles sacrificam o sono. Ele pode ajudá—los, em geral, a pensar mais e priorizar o sono em suas vidas-e aplicativos podem dar-lhes conselhos gerais de higiene do sono de melhor prática. Eles também podem atuar como ajudantes jornalísticos, ajudando os usuários a rastrear os impactos de mudanças de estilo de vida em métricas de sono grosseiro.

mesmo que os dados nem sempre sejam precisos, Poyares reconhece que algumas pesquisas mostraram que pode motivar algumas pessoas a mudar seus comportamentos de sono para melhor. E para todas as pessoas ansiosas por dados de rastreadores, Heneghan argumenta, muitos poderiam se sentir tranquilizados com isso. “Se alguém tem 65 anos e só dorme cinco horas e meia por noite”, Ele diz, ” eles podem sentir que estão fora do normal. Mas então eles vêem que para essa idade e gênero isso é realmente muito típico.”

racker mnufacturers recognize the risk of provoking or exacerbating anxiety in some users. Dizem que qualquer pessoa que tenha um sono pior ou estresse devido à quantificação do sono deve colocá—los de lado-pelo menos por um tempo. E os pesquisadores do sono, mesmo os céticos, em grande parte acreditam que os rastreadores se tornarão cada vez mais precisos à medida que sua tecnologia e ferramentas analíticas evoluem. “Um dia, eles serão bons o suficiente para ajudar um médico a fazer um diagnóstico mais rápido e a menos custo”, diz Nitun Verma, porta-voz da Academia Americana de Medicina do sono.

Por enquanto, os céticos argumentam, a precisão e os benefícios potenciais dos rastreadores do sono são altamente limitados em escopo e escala. Os riscos de desencadear ansiedade em consumidores insuspeitos—ou de alimentar uma tendência para abandonar nossas conexões significativas com nossos próprios corpos em favor dos dados-são reais e preocupantes. Isso sugere que talvez eles deveriam pensar duas vezes antes de alegremente comprar ou confiar em um rastreador—e se concentrar mais em aderir às melhores práticas de higiene do sono, enquanto escutam seus corpos.