uma pessoa tem triliões de bactérias e outros microrganismos que vivem no seu intestino. A comunidade médica refere-se a estes organismos, coletivamente, como o microbioma intestinal.os antibióticos combatem as bactérias e podem perturbar o equilíbrio das bactérias no microbioma.o microbioma intestinal mantém o sistema digestivo a funcionar e ajuda o sistema imunitário a defender-se contra infecções virais.quando os antibióticos perturbam o equilíbrio bacteriano, uma pessoa pode sentir efeitos secundários, tais como náuseas ou diarreia. O consumo de probióticos e prebióticos durante e após um curso de antibióticos pode ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias no intestino.os probióticos são microrganismos vivos vulgarmente conhecidos como “bactérias saudáveis”.”

eles podem ajudar a reduzir alguns dos efeitos colaterais dos antibióticos, tais como inchaço e diarréia.embora a pesquisa sobre probióticos e antibióticos ainda seja inconclusiva, estudos sugerem que tomar probióticos é uma forma segura de prevenir a diarreia relacionada com antibióticos.os antibióticos podem matar as bactérias benéficas nos probióticos, por isso é aconselhável tomar as duas horas de intervalo.após terminar um ciclo de antibióticos, tomar uma mistura de probióticos também pode ajudar a restaurar o equilíbrio no microbioma.os prebióticos são alimentos para as bactérias benéficas que vivem no microbioma intestinal.alimentar as bactérias benéficas antes e depois de tomar antibióticos pode ajudar a restabelecer o equilíbrio no intestino.

Alguns alimentos contêm baixos níveis de prebióticos, tais como:

• cebolas
• alho
• bananas
• raiz de chicória
• alcachofras de Jerusalém

os Fabricantes, por vezes, adicionar prebióticos para alimentos, tais como:

• iogurte
• fórmula infantil
• cereais
• pão

Prebióticos podem aparecer nos rótulos dos alimentos como:

• galactooligosaccharides, ou GOS
• fructooligosaccharides, ou FOS
• oligofrutose, ou DE
• chicória fibra
• inulina

a Maioria dos prebióticos são fibras alimentares. Se uma pessoa consome grandes quantidades, pode experimentar gás ou inchaço.qualquer pessoa que esteja a considerar adicionar prebióticos à sua dieta deve fazê-lo lentamente para permitir que o seu intestino se adapte.os alimentos fermentados são boas fontes de bactérias benéficas. Todos os alimentos fermentados contêm microrganismos, mas alguns processos de calor ou filtração podem matar as bactérias benéficas.os produtos hortícolas fermentados, tais como o chucrute ou os pickles em frascos e armazenados à temperatura ambiente, não contêm culturas vivas.os microrganismos não sobrevivem a quaisquer processos de cozedura, pelo que não estarão presentes em alimentos como o pão de massa.os alimentos que contêm estes organismos têm frequentemente “culturas vivas e activas” nos seus rótulos.os alimentos fermentados incluem::

• miso
• tempeh
• kimchi
• iogurte
• salame tradicional
• alguns queijos
• fresco, azedo de picles de endro

a Vitamina K

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Antibióticos combater todos os tipos de bactérias, mesmo aqueles que ajudam o corpo. Algumas bactérias produzem vitamina K, que o organismo precisa para fazer o coágulo de sangue.para reduzir o impacto dos antibióticos nos níveis de vitamina K, as pessoas podem comer:couve-galega espinafre nabiça couve-da-Suíça salsa mostarda couve-de-Bruxelas couves-de-Bruxelas Fibra-De-H3 fibra pode estimular o crescimento de bactérias benéficas no intestino.as pessoas devem evitar alimentos de alta fibra enquanto tomam antibióticos, pois podem afectar a forma como o estômago absorve o medicamento.no entanto, uma vez que uma pessoa termina o curso completo de antibióticos, comer fibra pode ajudar a restaurar as bactérias benéficas e promover a digestão adequada.os alimentos ricos em fibras incluem::

• alcachofras
• bananas
• frutas
• feijão
• brócolis
• lentilhas
• nozes
• ervilhas
• ole