formação funcional que o ajuda a viver uma vida mais longa e melhor

aptidão funcional é uma classificação de formação que prepara o corpo para os movimentos e actividades da vida real. Também conhecido como treinamento funcional ou movimento funcional, “ele treina seus músculos para trabalhar juntos e prepara-os para tarefas diárias, simulando movimentos comuns que você pode fazer em casa, no trabalho, ou em esportes.- Clínica Mayo. Movimentos como agachamento, alcance, puxão e elevação serão facilitados com a aptidão funcional integrada em sua rotina de exercício. De acordo com WebMD.com, a aptidão funcional é focada na construção de um corpo capaz de fazer atividades da vida real em posições da vida real, não apenas levantando uma certa quantidade de peso em uma postura idealizada criada por uma máquina de ginástica. Por exemplo, você pode ser deadlifting 400 mais libras no ginásio, mas quando você vai colocar uma mala na parte de trás do seu carro, você joga suas costas para fora. Ou podes enrolar o bíceps com halteres de 50 quilos com a forma perfeita, mas pegar no teu filho faz-te puxar um músculo. Se qualquer uma destas coisas soa como você, pode ser hora de incorporar treinamento de fitness funcional em sua rotina.

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Componentes da aptidão funcional

Existem alguns componentes da aptidão funcional. Antes de se poder mover livremente no seu dia-a-dia sem se preocupar com lesões, deve aprender o básico. Estes incluem força, equilíbrio/coordenação, poder, amplitude de movimento e mobilidade. Centrar-se nestes aspectos do seu treino terá inúmeros benefícios que se traduzem na sua vida quotidiana. Movimentos como andar, correr, correr, correr, saltar, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, girar, ficar de pé, começar, parar, subir e saltar, de acordo com o Conselho Americano de exercício, serão facilitados enquanto treinam para melhorar a força funcional.

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a aptidão funcional é adequada para si?

com qualquer novo tipo de exercício, é importante começar a um ritmo de iniciante, e facilitar. Se a aptidão funcional soa como algo em que você está interessado, é importante considerar o método no qual você estará completando estes exercícios. Enquanto alguns podem ter sucesso em um ginásio sem supervisão, ao mudar o seu estilo de treinamento, é recomendado consultar um profissional de fitness primeiro. Além Disso, Mayoclínica.com recomenda começar com exercícios que usam apenas o seu próprio peso corporal para a resistência. À medida que você se torna mais apto e ajustado a este estilo de treinamento, você pode adicionar mais resistência. De acordo com um artigo da Wikipédia sobre treinamento funcional, este estilo de exercício deve ser individualizado. Eles afirmam que seguir um programa de treinamento vai levar ao maior sucesso, mas o programa deve ser adaptado para cada indivíduo, a fim de ajudá-los a alcançar seus objetivos através do foco em tarefas significativas. Enquanto as aulas de fitness em grupo podem ser benéficas para alguns, UM programa individualizado garante o seu sucesso através do fortalecimento de suas fraquezas específicas e adaptando os exercícios aos seus objetivos. Qualquer que seja o método que você acabar escolhendo, a aptidão funcional terá a certeza de otimizar o seu desempenho dentro e fora do ginásio.

History of Functional Fitness

Functional fitness has been a buzz in and outside of gyms for a very long time now. Por quê? Não é apenas por causa de seus benefícios para a vida cotidiana das pessoas, mas por causa da validade e verdade por trás de sua origem. Antes de a aptidão funcional ter um nome, todos os nossos antepassados o faziam. De acordo com History.com os primeiros caçadores coletores datam de há quase dois milhões de anos. Estas pessoas dependiam apenas dos seus corpos e ferramentas pré-históricas para sobreviver. Um artigo escrito por Brodie Schroeder sobre musclearmory.com tem uma grande explicação do que queremos dizer.”se estamos a ser honestos, antes da era moderna, a aptidão funcional era basicamente o único tipo de aptidão que existia. Os humanos antigos caçavam coisas E reuniam coisas. Foi assim que sobreviveram. Se eles não pudessem correr rápido o suficiente para capturar suas presas ou não fossem fortes o suficiente para empunhar suas armas, eles simplesmente não viveriam. Já ouviste falar da frase “sobrevivência do mais apto”? Foi assim que a raça humana foi capaz de evoluir ao longo de milênios. Os nossos corpos adaptaram-se ao nosso ambiente e ao que precisávamos de fazer para sobreviver. Treinando para a aptidão funcional, você está treinando seu corpo da maneira que foi projetado para ser usado.”- Schroeder

o que é a formação funcional?

em resumo, o treinamento funcional é algo que está enraizado em todos nós. Nossos corpos foram desenvolvidos com a intenção de ter todos os nossos músculos trabalhar juntos e apoiar uns aos outros para realizar certos movimentos e tarefas. Isolar certos grupos musculares para adicionar massa não foi para o que os nossos corpos foram feitos naturalmente.

O Que Sabemos que a aptidão funcional é hoje, ou “aptidão funcional moderna”, foi desenvolvido sobre uma base enraizada na reabilitação e terapia. De acordo com a Wikipédia, terapeutas físicos e ocupacionais e quiropráticos frequentemente usavam treinamento funcional para corrigir e treinar pacientes com distúrbios de movimento. Seja por acidente, lesão, cirurgia, ou apenas incapacidades básicas de movimento, treinamento funcional foi “prescrito” aos pacientes para ajudá-los a corrigir suas fraquezas, a fim de viver uma vida mais cumprida. Por exemplo, se uma pessoa sob-go cirurgia que afeta sua mobilidade da anca, exercícios que imitam o que eles fazem em casa ou trabalho será dada a fim de ajudá-los a voltar com sucesso para sua vida cotidiana sem déficits. Se essa pessoa tiver um filho, a sua formação destinar-se-á a uma elevação moderada e a uma excelente mobilidade através da zona lesada. Wikipedia reitera o ponto de que esta abordagem ao tratamento sempre foi baseada em cada pessoa individual, não em uma versão templated da recuperação. “Os tratamentos são projetados após cuidadosa consideração da condição do paciente, o que ele ou ela gostaria de alcançar, e garantindo metas de tratamento são realistas e realizáveis.”

The Rise of Functional Fitness

In a blog post written on PowerSystems.com, eles identificaram a história por trás da ascensão do treinamento de fitness funcional. Eles explicam como foi um processo de três níveis para ganhar a imensa popularidade que tem hoje. A escritora Elisabeth Fouts explica que a evolução começou quando um grande número de treinadores começou a deixar grandes ginásios “globo” cheios de equipamentos tradicionais para iniciar seu próprio conceito de treinamento, que incluía treinamento de movimento mais funcional e menos expansivo cardio e equipamentos de treinamento de força. A fase seguinte começou quando os campos de treino de botas e as aulas de fitness Ao ar livre que incorporavam peso corporal e exercícios de treino de suspensão tornaram-se mais populares (Fouts). Coisas como kettlebells, bolas de medicina, cordas de combate, pneus e marretas foram usadas neste novo estilo de treino. Em seguida, uma nova tendência de fitness nasceu-HIIT treinamento. Embora o treinamento de HIIT e a aptidão funcional não sejam conceitos novos, estas tendências ganharam cada vez mais popularidade com o declínio na demanda por ginásios “globo” em larga escala. Finalmente, a fase três na evolução do treinamento funcional, de acordo com Fouts, começou com a construção de plataformas de fitness, comumente referido como “playgrounds adultos” de tipos. Coisas como o treinamento de” ninja warrior”, treinamento em grupo pequeno, e corrida de obstáculos ganharam imensa popularidade recentemente, devido a suas simulações de” vida real ” para atividades cotidianas. É claro que o treinamento de fitness funcional está se tornando mais mainstream devido aos benefícios que as pessoas vêem em suas vidas dentro e fora do ginásio.

benefícios de aptidão funcional

além de torná-lo mais bem arredondado como pessoa, a aptidão funcional tem uma série de benefícios. Estes incluem benefícios para a sua saúde, vida cotidiana e desempenho atlético. Vamos dar uma olhada em cinco dos principais benefícios da adequação funcional:

1. Melhora a vida cotidiana: Em um artigo por orbitfitness.com, eles identificam que, ao melhorar a função global do seu corpo, aumentando a força e resistência muscular, e o desenvolvimento muscular e estabilidade do corpo, atividades cotidianas pode ser completado com facilidade. “Em comparação com o treinamento convencional, os benefícios da aptidão funcional tendem a sobrepor-se a tudo o resto, porque ele está na verdade direcionando os movimentos que estamos fazendo todos os dias.”Além disso, a aptidão funcional melhora a qualidade de vida global devido ao fator de alívio do estresse. Este tipo de treinamento é geralmente mais divertido do que outros, uma vez que você está essencialmente treinando para a sua vida cotidiana.memória muscular maior: no mesmo artigo pela aptidão da órbita, eles afirmam que ao realizar exercícios regulares de aptidão funcional você não está apenas construindo força muscular e do núcleo, mas na verdade exercitando o cérebro de forma muito eficaz aumentando a memória do seu cérebro.aumento da mobilidade: A aptidão funcional ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a força muscular e a agilidade. Todos estes componentes irão deixá-lo mais móvel, o que, por sua vez, ajuda com a sua vida diária.uma vez que a aptidão funcional tem a ver com a formação do corpo para que os músculos trabalhem em conjunto, em vez de uma formação específica, a força e o equilíbrio globais irão melhorar. Treinar os músculos para gerenciar o peso corretamente também irá reduzir o estresse no corpo. Por sua vez, a postura será melhorada.risco reduzido de lesão: Ao imitar os movimentos feitos na vida cotidiana, o corpo é mais provável de ser capaz de suportar os estressores. Treinamento de fitness funcional incentiva a força muscular e ligamento, que são as áreas que são altamente suscetíveis a lesões.embora esta seja apenas uma lista consolidada de benefícios, é fácil ver que a aptidão funcional pode ser altamente benéfica para o seu bem-estar. Aprenda como transferir esses benefícios para seus clientes com este curso gratuito.como é que a aptidão funcional difere de outras formas de Exercício?

   aptidão funcional é projetado para prepará-lo para todos os aspectos de sua vida, não apenas para levantar pesos pesados com sucesso no ginásio. Se você pode bater um agachamento de 300 quilos atrás, mas você está sem fôlego andando do seu carro para a porta da frente, aptidão funcional pode ser a resposta. Este estilo de treinamento vai ajudá-lo a se tornar um atleta mais bem arredondado que vai traduzir para a sua vida cotidiana. Há três estilos principais de treinamento que “competem” com a aptidão funcional. Eles são treinamento de peso convencional (com máquinas), classes de grupo e musculação.

   aptidão funcional vs treino de peso

   primeiro, vamos dar uma olhada no treino de peso convencional com máquinas. As máquinas obrigam-no a levantar uma certa quantidade de peso numa postura idealizada. Isto ensina a construir músculos em grupos musculares isolados. As principais características da formação de peso tradicional, de acordo com Shapefit.com, são como se segue:as velocidades de movimento lento para os reps da máquina não relacionadas com os movimentos da vida diária intervalo de movimento restrito pode levar a desequilíbrios musculares/problemas de sobreutilização enquanto houver um tempo e um lugar para a elevação de peso tradicional, a formação funcional irá valorizar mais o seu tempo. Em um exemplo dado pelo WebMD, podemos ver a verdadeira diferença entre o treinamento de peso convencional e a aptidão funcional. Este exemplo olha para a diferença entre uma linha sentada que seria realizada em um ambiente de treinamento de peso convencional, versus uma linha dobrada sobre o que seria feito em treinamento de fitness funcional. “A fila dobrada irá prepará-lo para outros aspectos da vida, como pegar uma criança, uma enfermeira transferindo um paciente para uma cama diferente, ou um carpinteiro trabalhando dobrado todo o dia. Contrasta isso com uma fila sentada onde te sentas numa cadeira com o peito pressionado contra almofadas, e puxas duas alavancas para trás. Você pode estar fortalecendo certos músculos, mas o resto do seu corpo não está aprendendo nada. Não tens de activar o teu núcleo ou os teus braços e ombros. A máquina fá-lo por ti.”Podemos ver através deste exemplo os benefícios da aptidão funcional. Obriga-o a utilizar todo o seu corpo para maximizar o seu potencial físico.

   aptidão funcional vs Treino CrossFit/Grupo

   tal como referido anteriormente, o treino de aptidão funcional é mais bem sucedido quando feito de forma individualizada. Adaptar o programa para o indivíduo específico é a chave para resolver quaisquer deficiências de movimento, bem como garantir que seus objetivos vão ser cumpridos. Em um conjunto de fitness, é difícil garantir que cada pessoa está usando a forma adequada, usando os pesos corretos, ou se os movimentos são mesmo benéficos para eles. Enquanto os movimentos realizados em algumas classes de fitness de grupo podem ser classificados como treinamento funcional, o principal objetivo por trás deste estilo de programação é impossível de alcançar. A aptidão funcional deve ser feita de forma mais individualizada para otimizar os resultados. Com isso dito, há alguns exercícios de grupo que se nomeiam como classes de aptidão funcional, devido ao fato de que eles estão fazendo movimentos funcionais. Exemplos dessas sessões de treinamento em grupo ocorrem em tais como ginásios de Fitness da teoria laranja e caixas de CrossFit”.os ginásios OPEX são especificamente concebidos para a aptidão funcional. Cada cliente recebe seu próprio programa que eles executam em um ambiente de grupo. Encontre um ginásio OPEX perto e aprenda sobre o futuro do fitness aqui.

   aptidão funcional vs Musculação

   enquanto a fisiculturismo tradicional difere da aptidão funcional, a fisiculturismo moderna tem uma transição para a formação funcional. De acordo com o fisiculturismo.com, fisiculturismo é “um tipo de treinamento de peso aplicado em conjunto com boas práticas nutricionais para alterar a forma ou forma do corpo. Tipicamente, os fisiculturistas vão focar seu treinamento na construção de grupos musculares específicos, a fim de ganhar massa muscular e diminuir porcentagens de gordura corporal. A maior diferença entre fisiculturismo e aptidão funcional é que os fisiculturistas estão apenas treinando para o seu desempenho no palco. A forma como eles treinam no ginásio normalmente não envolve treinamento para a vida cotidiana. Por exemplo, alguém pode ser capaz de fazer uma “prensa de 500 libras, mas eles não têm o controle para fazer um representante de uma perna agachada.- WebMD. Além disso, os fisiculturistas tendem a ser mais propensos a lesões. De acordo com Brodie Schroeder de musclearmory.com, um monte de rotinas de musculação negligenciam alguns dos músculos estabilizadores menores que são enfatizados no treinamento funcional. Concentrar-se na massa de construção e definição em grupos musculares específicos grandes pode deixar uma pessoa mais suscetível a lesões em sua vida diária ao executar tarefas simples.enquanto eles têm suas diferenças, o cruzamento entre esses dois mundos pode ser chamado de fisiculturismo funcional. OPEX Fitness e Marcus Filly cunhou esse termo e descreve fisiculturismo funcional como uma forma de construir um corpo sólido de rocha, corrigir os padrões de movimento ruim, aumentar o volume de treinamento e construir força no equilíbrio, e usar o isolamento e ritmo de trabalho para atender às necessidades do indivíduo e do esporte. Este método de treinamento suporta o seu corpo, para que você possa lidar com as exigências de qualquer esporte.

   

   Funcional de Fitness Exercícios de Treinamento Para Iniciantes

   Aqui está uma lista de 5 de treinamento funcional exercícios para iniciantes:

   • Caixa de Step up
   • Alter Supino
   • Romanian Deadlift
   • o Cálice de Agachamento
   • os Agricultores Transportar

   Funcional Exercícios de Fitness Para Idosos

   Aqui está uma lista de 5 exercícios de treinamento funcional para idosos:

   • Ar Agachamento
   • Kettlebell Terra
   • Antebraço Prancha
   • Urso de Rastreamento
   • os Agricultores Transportar

   Aprender o básico de padrões de movimento de cada cliente deve fazer aqui.

   benefícios funcionais de formação: o seu treino, a sua vida

   foi dito várias vezes antes, mas a vantagem da aptidão funcional é que este treino se traduz na sua vida quotidiana. Quer seja através de exercícios de peso corporal, como saltos, flexões e flexões, ou exercícios pesados, como deadlifts, agachamentos, e dobrados sobre as fileiras, o treino de fitness funcional pode beneficiar todos para as suas necessidades específicas. Vamos investigar mais profundamente como este estilo de treino pode traduzir-se na sua vida:

   • É o pai de uma criança? Ou o seu trabalho exige que você seja dobrado/pegar itens pesados frequentemente? Movimentos funcionais como o deadlift e o squat podem ser altamente benéficos para você.preocupa-se em não ter força suficiente para levantar um objecto em segurança? Tenta exercícios como a pressão do ombro e a prancha do braço direito.acha que tem músculos e articulações apertados ao atingir e rodar? Sente que o seu alcance de movimento e flexibilidade precisa de Ajuda? Tente exercícios funcionais que ajudarão a aumentar a sua mobilidade. Encontramos alguns grandes exercícios para ajudar com deficiências de movimento em Onnit.com.

   estes são apenas alguns exemplos de exercícios de aptidão funcional que se traduzem directamente para a sua vida. Há milhares de outros exercícios, movimentos e métodos deste treinamento que podem ser incorporados ao seu treinamento individualizado.

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   ginásios funcionais de Fitness

   a aptidão funcional aparece numa multiplicidade de ginásios diferentes, campos de inicialização, estúdios de boutique, etc. É importante considerar quais são seus objetivos ao selecionar um método de treinamento funcional. Enquanto algumas pessoas podem ver resultados em um ambiente de grupo, descobrimos que o maior sucesso vem em um modelo individualizado (mas mais sobre isso mais tarde.) Aqui estão alguns dos métodos de treinamento funcional mais comuns:

   1. CrossFit: um dos métodos mais populares de aptidão funcional, CrossFit consiste em “movimentos funcionais constantemente variados realizados em alta intensidade.”–CrossFit.com. Embora o CrossFit seja tipicamente realizado em alta intensidade, todos os exercícios podem ser dimensionados para atender às necessidades do indivíduo.Orange Theory: Orange Theory is a ” one-hour, full-body workout, focused on training endurance, strength, and power.”- OrangeTheory.com. é um formato de classe de grupo onde o seu nível de intensidade é baseado fora de suas zonas de ritmo cardíaco, tornando-o eficaz para todos os níveis de fitness.formação em TRX: a formação em TRX tornou-se cada vez mais popular devido ao seu equipamento e exercícios simples e eficazes. Os exercícios de TRX farão com que você realize uma variedade de exercícios de peso corporal que utilizam todo o seu corpo.pista de obstáculos / treinamento Ninja Warrior: Corrida de obstáculos e treinamento Ninja warrior americano são considerados um esporte no qual” um competidor deve superar vários desafios físicos que estão na forma de obstáculos ” – Wikipedia. A maioria do treinamento necessário para estes eventos Pode ser feito em ginásios de pista de obstáculos, instalações de escalada, ou ginásios guerreiros Ninja certificados. A aptidão funcional incorpora este método de treinamento devido à necessidade de mobilidade, força e agilidade. Encontra um ginásio Ninja perto de ti.ginásios OPEX: a aptidão OPEX centra-se unicamente na abordagem individualizada da aptidão funcional e da musculação funcional. Em vez de usar exercícios templated ou a abordagem de fitness do grupo, cada cliente tem seu próprio programa individualizado dado a eles por seu treinador. A programação personalizada é realmente o que torna a OPEX única, uma vez que este método permite que os treinadores estejam fortemente envolvidos em ajudar os clientes a alcançar os resultados desejados e esmagar os seus objetivos de fitness.apesar de existirem milhares de diferentes vias a seguir no que se refere ao treino de aptidão funcional, estes métodos listados acima provaram ser eficazes. Se você não estiver pronto para se comprometer totalmente com um programa definido, você ainda pode praticar movimentos funcionais caminhando, correndo, esticando, etc. Se você está comprometido com os benefícios da aptidão funcional obter uma introdução para treiná-lo com o Kit de ferramentas do nosso treinador gratuito.

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