Pilates é um daqueles exercícios que constantemente me surpreende. Às vezes eu vou ter uma aula e descobrir que é o tipo de movimento restaurador perfeito que eu preciso, mas eu ainda sinto que eu fiz algo. Em outro dia eu posso ir a uma classe reformer (um tipo de classe Pilates onde você usa uma máquina reformer para a resistência) e encontrá-lo tão desafiador que eu tenho que parar para fazer várias pausas. as aulas de Pilates têm a reputação de serem de baixo impacto, mas poderosas, e a boa notícia é que pode fazê-las em casa, quer prefira um estúdio com equipamento de luxo ou não. Com a enorme quantidade de equipamentos de pilates lá fora (incluindo bolas de pilates, anéis de pilates, bandas e reformadores) pode parecer intimidante começar em casa, mesmo se você pode conseguir colocar suas mãos em equipamentos de fitness agora mesmo. Para ajudá-lo a começar sua própria rotina de Pilates em casa, eu escolhi dois instrutores de pilates para suas melhores dicas de como configurar um home practice. o que é o Pilates?Pilatos foi desenvolvido na década de 1920 por Joseph Pilates. De acordo com a Mayo Clinic, fundamentalmente, as práticas de pilates são baseadas em movimentos de baixo impacto e exercícios que ajudam a fortalecer os músculos, mantendo-os equilibrados e flexíveis. Há uma enorme ênfase no alinhamento e postura em pilates, que é uma das razões pelas quais muitas pessoas são atraídas para o método. Dançarinos e atletas muitas vezes usam-no para ajudar a equilibrar o seu outro treinamento, e muitas vezes é usado para ajudar as pessoas a reabilitação ou se recuperar de lesões.

existem vários tipos de classes de pilates e métodos lá fora, e pode levar alguma tentativa e erro para descobrir que tipo é melhor para você e que tipo de estilo de instrutor que você gosta.Pilates é um exercício altamente eficaz que pode ajudá-lo a ficar mais forte, mantendo o seu corpo seguro. Outros benefícios incluem melhor força do núcleo, estabilidade, flexibilidade, prevenção de lesões e melhor postura.

Se a sua ideia de uma grande classe de treino é de baixo impacto, lento, mas intenso — então você precisa tentar uma classe de estilo reformador. “Com o movimento baseado na resistência, você está se movendo o mais lento que pode. À medida que se move lentamente, está a usar o seu peso corporal. Quando você está em casa, é a mesma idéia e tão eficaz quanto porque você está recebendo as fibras musculares do tique lento porque você está se movendo muito lento e construindo essa tensão e, eventualmente, trazê-lo para o fracasso. E ainda tens a mesma sensação de queimadura”, diz Brown.

Basics for your home studio setup

embora você não precise de nenhum equipamento para praticar pilates em casa, alguns conceitos básicos, como um tapete de yoga, irão ajudá-lo a configurar o seu espaço e ter uma prática confortável. De acordo com Heather Andersen, fundadora da New York Pilates e da NYP Online, encontrar algum espaço e, idealmente, um espaço com luz é uma boa base.

” é importante preparar – se para o sucesso ao trabalhar a partir de casa. O primeiro passo é encontrar um lugar com muito espaço e boa luz. O segundo passo é definir a vibração. Toque alguma música e acenda uma vela perfumada”, diz Andersen. A criação de um espaço em que não só se sinta confortável a trabalhar, como também a desfrutar, irá ajudá-lo a sentir-se motivado e com maior probabilidade de manter a sua prática.se você está perdendo seus exercícios de Pilates de estúdio devido à COVID-19, Andersen sugere tentar imitar a experiência, vestindo uma roupa de treino que você usaria para o estúdio e se conectar com os outros.”Power up, vestindo uma roupa que adoras. Conecte-se com a sua comunidade gravando e compartilhando seu treino . A gravação do seu treino pode ajudar a mantê-lo motivado, além de que você pode acompanhar o seu progresso e avaliar o seu formulário. Não se esqueça de postar e marcar Para algum apoio comunitário”, diz Andersen.

Equipamento para um reformador-classe de estilo

Uma pilates reformer é uma máquina que se parece com uma mesa de massagem, mas ele tem um carro que desliza e diferentes molas que permitem o controle da resistência. Você pode comprá-los para uso doméstico, mas eles são caros.

em vez de comprar uma máquina de reforma pilates, você pode replicá-la com ferramentas menores e menos caras.Sliders: Sliders são discos onde pode colocar as mãos ou os pés para os ajudar a imitar uma classe de reformadores de pilates em casa. Alguns deslizadores têm amortecimento de espuma que pode ajudar se você quiser mais apoio e almofada quando você usá-los. Se você não tem sliders na mão, você pode usar outros adereços fáceis que você já tem em casa que podem funcionar da mesma forma. O objetivo de encontrar uma ferramenta para imitar um controle deslizante é usar algo que permite que suas mãos ou pés deslizem suavemente pelo chão quando você faz certos exercícios, como uma prancha. O movimento ajuda você a criar resistência com seu próprio peso corporal, que se sente semelhante a se você estivesse em uma máquina reformadora.

“Você precisa de deslizadores, mas eu já vi clientes fazer qualquer coisa funcionar como eu já vi clientes em meias fuzzy, ou clientes com carpete usar sacos de plástico de compras ou toalhas”, Triana Brown, gerente de treinamento da Solidcore, diz CNET. Brown também diz que encontrar um controle deslizante que funciona bem no tapete pode levar algum julgamento e erro. Você pode precisar trocar seus adereços ou se mudar para um quarto diferente que tem pisos de superfície duros. Pesos

: algumas classes de pilates usam pesos manuais para ajudar a melhorar a resistência durante o exercício. Muitos exercícios de pilates podem ser modificados sem pesos se você não os tiver ou não quiser usá-los. Normalmente você vai usar pesos mais leves para estas classes, entre 2 e 8 libras. o castanho sugere usar adereços como garrafas de vinho ou garrafas de água, se não tiver em casa.

Em casa-exercícios de pilates para tentar

Estúdios como Solidcore e Nova York, Pilates oferecem aulas em plataformas de streaming (Solidcore atualmente usa o Zoom), então você pode escolher entre uma variedade de classe formatos. Se você quiser uma classe de estilo mais interativo, tente aulas de Zoom onde o treinador pode vê-lo e ajudá-lo a ajustar a sua forma. Você também pode ver outras pessoas na classe, o que pode ajudar a dar-lhe um senso de comunidade e responsabilidade, que você pode perder se você estiver acostumado a classes em grupo.

Você pode encontrar classes de pilates em toda a internet também. Aqui estão alguns dos meus favoritos:

On exercícios de pilates para fazer em casa

Solidcore mini-classe

do Iniciante tapete de treino

Reformador classe

Pilates para a perda de peso