The barbell row, also known as the bent-over row, is one of the more popular compound elevations, and it’s commonly used in both strength training and bodybuilding programs. Mas a maioria das pessoas não percebe que os halterofilistas e os fisiculturistas fazem variações diferentes da barbell row. Mesmo dentro do fisiculturismo, existem várias maneiras diferentes de fazê-los, com alguns projetados para construir uma parte traseira mais espessa, alguns projetados para construir bíceps maiores, e alguns projetados para limitar o estresse inferior nas costas.

em rotinas de treinamento de força, a linha de barbell é um elevador de assistência para o deadlift, usado para fortalecer os quadris e costas inferiores. Nas rotinas de fisiculturismo, a fila de barbell constrói músculos na parte superior das costas, ereectores espinais e antebraços. Ambos os estilos de barbell row podem ser úteis; ambos são grandes elevadores. Vamos ensinar-te os prós e contras de cada um.

a próxima coisa a considerar é como a linha de barbela se compara com a linha de haltere e a linha de barra-t. A linha de barbell tem algumas vantagens ou desvantagens especiais?finalmente, vamos ensiná-lo a fazer a fila de barbell corretamente, de uma forma que é ótimo para ganhar tamanho muscular e força.

What is The Bent-Over Barbell Row?

a linha de barbela dobrada é um elevador composto usado para fortalecer toda a cadeia posterior, incluindo ambos os quadris e parte superior das costas. É popular no treinamento de força e rotinas de musculação e tem uma grande transição para a força geral, aptidão e atletismo. Como resultado, é muitas vezes considerado um dos elevadores fundacionais de barbell.

Existem várias maneiras de fazer a linha de barbell, cada uma com suas próprias vantagens e desvantagens. Quando o treinamento para ganho de massa muscular, a maioria das pessoas vai começar em um quadril posição de charneira e de linha a barra para seus estômagos, assim:

Ao fazer a barra de linha para melhorar o levantamento de força, como é comum no treinamento de força e de powerlifting programas, a barra começa normalmente no chão, se deslocando mais ênfase para os quadris e a parte inferior das costas:

cada uma destas variações de linha é boa, mas ambos são usados para diferentes propósitos, e ambos enfatizam diferentes músculos, como vamos cobrir em um momento.

quais os músculos que a linha de barbela funciona?

a linha de barbela envolve uma grande variedade de músculos. É famoso por ser um exercício nas costas, e é, mas é muito mais do que isso. Nossos músculos crescem melhor quando os desafiamos em um trecho profundo, e segurar uma posição de anca-dobradiça significa segurar nossos glúteos e tendões em uma posição maximalmente esticada. Nossos eretores espinais precisam ajudar a estabilizar o peso, também, dando-lhes um grande estímulo de crescimento também. Isso significa que, enquanto estamos remo com nossas costas superiores, estamos também a formação de todos os músculos no nosso posterior correntes:

a próxima coisa que é interessante sobre a linha de barbell é que é um dos melhores exercícios para construir antebraços maiores. Ele não treinar todos os músculos em nossos braços, mas ele não treinar o brachioradialis, que é bastante grande e tem bastante potencial de crescimento:

temos alguns músculos diferentes que podem flectir nossos antebraços. Os nossos bíceps são os mais famosos, e são mais fortes quando as nossas palmas estão viradas para cima. A barbell row clássica não faz um bom trabalho a treiná-los a menos que usemos um aperto de mão. E mesmo assim, não é um dos melhores exercícios bíceps. o outro flexor do antebraço é o braquial, que fica por baixo dos bíceps, e tende a ser mais forte quando nossas palmas se enfrentam. Mas se olhar para o brachioradialis, verá que ele gira em torno dos nossos pulsos. É mais forte quando usamos um aperto de mão, como fazemos na fila de barbell. Esse é o músculo que nos ajuda a flexionar os braços quando remamos a barra para cima. Então, no geral, a linha de barbell é um elevador pobre para os nossos bíceps e braços superiores, mas é um grande elevador composto para acumular os nossos antebraços.

como remar para o crescimento muscular

como fazer a linha de barbela Dobrada

Aqui está um vídeo tutorial de Marco ensinando a linha de barbela. O Marco é um treinador de força certificado com um diploma em Ciências da saúde, e a sua especialidade era ajudar os atletas universitários, profissionais e Olímpicos a acumular-se. Ele está ensinando como remar para o tamanho muscular, força e atletismo, não como uma forma de aumentar seu deadlift 1-rep max ou potência saída, que vamos cobrir abaixo.

veja como configurar para a barra de linha:

• posição do Pé de: planta de seus pés em um resistente posição, sobre hip-largura distante. Esta é a mesma posição que você usaria para um deadlift convencional.
• Largura da aderência: tal como a prensa no banco, poderá usar várias larguras de aderência para a linha de barbela. A maioria das pessoas segura a barra uma polegada ou três mais largo do que a largura do ombro, mas não há nada de errado em ir um pouco mais estreito ou mais largo.posição da dobradiça da anca: a linha de barbell começa em uma dobradiça de quadril, semelhante à posição de fundo de um deadlift romeno. Para chegar a essa posição, pode-se levantar a barra do chão ou levantá-la de uma prateleira. Note que não há profundidade mágica. Basta ir o mais baixo que você pode ir, obter um bom alongamento em seus tendão e manter a sua coluna em uma posição neutra, como quando fazendo um deadlift romeno.

E aqui está como fazer a linha de barbell:

• Reme a barbell até ao seu tronco, pensando em conduzir os cotovelos para trás. Remem para o peito se estiverem a usar um aperto mais largo.; remem para baixo no estômago se estiverem a usar um aperto mais estreito. Qualquer um está bem.baixa lentamente e sob controlo, demorando 1 a 3 segundos para baixar a barra. Isto irá manter a tensão nos seus músculos, estimulando algum crescimento muscular extra.estique os braços. Algumas pessoas remam com as suas omoplatas prolongadas ao longo do elevador. Mas como regra geral, queremos dar aos nossos músculos das costas um bom alongamento no fundo do elevador. Então estica – te com os braços. Deixa as omoplatas desfazerem-se. Esse intervalo extra de movimento no fundo vai ajudá-lo a ganhar mais tamanho muscular e força.Remem a barra para cima. Não há necessidade de pausar, não há necessidade de pousar a barra no chão. É melhor manter a tensão nos músculos durante todo o conjunto.

quando se trata de profundidade, note que esta pessoa está remando de um pouco abaixo do joelho. Se consegues ir mais fundo sem precisar de dar a volta às costas, óptimo. A sua mobilidade deve determinar a profundidade da dobradiça da anca.

A melhor largura de aderência da linha de barbela

Usando uma aderência mais ampla e remando a barra para o seu peito inferior irá trabalhar os delts traseiros e armadilhas um pouco mais difícil, enquanto que apertar mais estreito e remar mais baixo no estômago tende a bater os lats um pouco mais difícil. Nem é melhor nem pior. Depende de que músculos estás a tentar enfatizar.

um bom padrão é segurar a barra um pouco mais largo do que o seu deadlift, um pouco mais estreito do que o seu banco de pressiona. Isso normalmente acaba por ser uma polegada ou três fora do liso da barra. Então, se você notar que você não está estimulando seus lats, segure a barra um pouco mais estreita e rema para baixo em seu torso. Ou, se você só está sentindo isso em seus lats, tente agarrar um pouco mais largo e remar um pouco mais alto

A melhor linha de rep de Barbell Row

a linha de barbell é um grande elevador composto que pode ser carregado bastante pesado. Em rotinas de treinamento de força, é comum fazê-las para conjuntos de 5 repetições. O que se passa é que, ao fazer filas para 5-8 reps por conjunto, é comum os homens terem dificuldade em manter a sua posição espinal. E mesmo quando o fazem, têm dificuldade em sentir o músculo a trabalhar os músculos das costas. Em vez disso, eles se sentem fatigados em seus quadris e costas inferiores, não muito diferente quando fazem deadlifts.ao fazer linhas para 15-20 reps por conjunto, os nossos núcleos podem facilmente suportar o peso, permitindo-nos trabalhar mais os músculos das costas superiores, estimulando mais crescimento muscular. Outro benefício é que as nossas costas inferiores não ficarão tão cansadas, poupando energia para os nossos outros elevadores, como o agachamento e o deadlift.devemos usar alças de elevação para linhas de barbela?

como regra geral, os principiantes muitas vezes beneficiam de evitar as precintas de elevação. Mas à medida que ficam mais fortes, a força de aderência torna-se frequentemente um factor limitante nos elevadores que não são concebidos para tributar a nossa aderência. A barbell row é um daqueles elevadores. Não estamos remando apenas para melhorar nossa força de aperto; também estamos tentando acumular nossas costas superiores e correntes posteriores. Se a sua força de aperto o está a limitar, então pode fazer sentido obter algumas correias de elevação.existem vários tipos diferentes de precintas e pegas de elevação. Mike Israetel, PhD, é um fã de traves inversa (link afiliado). Comparado com as alças de elevação normais, e concordo, são muito mais convenientes. Também escrevemos um artigo completo sobre levantar alças, passar por cima dos prós e contras.

The Best Barbell Row Variations

The Pendlay Row (Powerlifting Variation)

The Pendlay row is named after the famous weight lifting coach Glenn Pendlay. É uma variação da linha de barbell dobrada que é popular entre os powerlifters. Tem uma configuração semelhante ao deadlift, e como o deadlift, enfatiza as ancas e as costas inferiores. E assim, se o propósito da tua fila de barbell é aumentar a tua força de defunto, esta é uma boa escolha.

para fazer uma linha Pendlay, comece em uma posição convencional de deadlift e rode a barra do chão, como mostrado acima. Então, semelhante ao deadlift, deixe-o cair rapidamente para baixo. É assim que a linha de barbell é ensinada na maioria das rotinas de treinamento de força, tais como StrongLifts 5×5 e força de partida.

nas rotinas de musculação, a linha de barbell é usada para construir tamanho na parte superior das costas e antebraços. O objetivo não é melhorar a força do quadril, mas sim melhorar o tamanho do músculo da parte superior do corpo, força e estética. Para isso, as pessoas fazem uma fila de barbell. Eles começam em um Romanian deadlift posição de linha e a barra do ar, assim:

a fileira de barbela dobrada muda a ênfase para a parte superior do seu corpo, tornando-o um elevador melhor para acumular as costas e antebraços superiores. Cada repetição é feita com um ritmo de elevação de musculação, levantando explosivamente e baixando lentamente e sob controle. Isso ajuda a construir músculos tanto no caminho para cima como no caminho para baixo. Além disso, uma vez que o peso nunca está descansando no chão, a tensão é mantida em nossos músculos durante todo o conjunto, tornando-o um pouco melhor para a construção muscular.ambas as variações de barbell row são bons exercícios, e ambos são bastante bons para ganhar força geral. Afinal de contas, em qualquer dos casos, você precisa suportar o peso com seus quadris e secadores espinhais, em seguida, remá-lo usando seus músculos superiores das costas. Mas se você está tentando ganhar massa muscular na parte superior das costas e antebraços, geralmente é melhor fazer uma linha de barbela dobrada, remando a partir do ar e baixando o peso de volta lentamente.

A Linha Yates (variação bíceps)

a linha Yates é uma variação da linha barbell popularizada pelo famoso fisiculturista Dorian Yates. Como a linha dobrada, é feita a partir de uma posição de dobradiça, sem deixar que a barbela Toque no chão. O que o torna único é que você usa um aperto de mão para mudar alguma da ênfase de seus antebraços para seus bíceps.

o problema com a linha Yates é que a curva de resistência não é ideal para trabalhar os bíceps. E como não é bom para os bíceps, não é claro se há alguma vantagem em usar um aperto de mão. Por exemplo, se olharmos para um estudo de Mannarino et al., vemos que a curva bíceps estimula mais do dobro do crescimento dos bíceps que a linha inferior:

Este estudo utilizou halteres, mas seria de esperar estes mesmos resultados ao comparar a linha de barbela Yates com a curva de barbela. Então, embora o uso de um aperto baixo estimula um pouco mais o crescimento bíceps do que o uso de um aperto sobre a mão, ainda não é um bom exercício bíceps. com isso dito, só porque a linha Yates não é assim tão boa para os bíceps, isso não faz dele um mau exercício. Você pode usar qualquer aperto que você preferir, desde um aperto sobre a mão, a um aperto neutro, a um aperto angular, a um aperto sob a mão. O nosso principal objectivo é trabalhar as costas superiores e os erectores da coluna vertebral, não os nossos braços, por isso escolha o aperto que se sentir mais confortável. Idealmente, você variaria seu controle ao longo do tempo. Passo a passo, passo a passo, passo a passo.

A Linha do haltere (variação de um braço)

as próximas variações de remo que podemos comparar são a linha do haltere e a linha do haltere. Ambos são muito bons em trabalhar nossos músculos superiores das costas, mas quando estamos remando halteres, geralmente plantamos nossas mãos para suporte, tirando a tensão de nossas costas inferiores.

é comum para os iniciantes lutarem com a estabilização e força das costas inferiores. Se já estiver agachado e deadlifting, as suas costas podem já estar fatigadas. Então, quando você está treinando sua parte superior das costas, pode se tornar um fator limitante, impedindo-o de estimular muito crescimento em seus músculos superiores das costas.mesmo como um salva-vidas intermediário com uma parte inferior forte das costas, você já pode estar trabalhando seus eretores espinais muito duro com seus deadlifts e agachamentos. Se seus eretores espinais já estão sobrecarregados, ele pode ajudar a escolher uma variação de linha onde eles são suportados, permitindo-lhe estimular mais crescimento em sua parte superior de trás.se a sua parte inferior das costas se sentir forte, no entanto, a linha de barbell tende a envolver mais massa muscular global, dando-lhe mais estrondo para o seu volume.o nosso artigo sobre máquinas de exercício cobriu um novo estudo de Schwanbeck et al., mostrando que o crescimento muscular a partir de máquinas de exercício era comparável ao crescimento muscular a partir de elevadores de barbell. Nós ainda recomendamos o incumprimento para barbell ou elevadores de halteres, mas as máquinas podem funcionar muito bem se você sabe o que está fazendo.

o que torna a máquina da linha de barra t única é que melhora a curva de resistência da linha de barbela. Veja, a linha de barbell é mais dura no topo da Gama de movimento, onde os nossos lats são os mais fracos, e mais fácil no fundo da Gama de movimento, onde os nossos lats são os mais fortes. Pior, é quando os nossos músculos estão esticados que podemos estimular o maior crescimento muscular. Isso não significa que a barbell row seja um mau elevador. Afinal de contas, é ótimo para as ancas e os tendões, e funciona vários outros músculos em nossas costas superiores, não apenas os nossos lats.

O que é bom sobre a máquina de linha de T-bar, no entanto, é que torna o elevador mais difícil na parte inferior do elevador, mais fácil no topo, alinhando-se melhor com as nossas curvas de força. É uma melhoria grande o suficiente que quando a maioria das pessoas tenta, eles notam que se sente um pouco melhor. Podem sentir os lats a serem atingidos com mais força.

T-bar row machines usually have a pad that supports your chest, meaning that it won’t bulk your spinal erectors. Você pode encontrar máquinas ou rabiscos que lhe permitem fazê-los sem o seu peito suportado, no entanto. É por isso que vão ver tipos a montar um barbeiro no canto da sala e a fazer filas com ele.

Alternativas para a Barra de Linha

O Bent-Over de Halteres de Linha

Um bom alter alternativa para a barra de linha é o ponto dois halteres de linha, onde, em vez de descansar a mão sobre um banco, linha do quadril posição de charneira, assim:

você pode fazer estes com um ou dois halteres. Se você fizer isso um haltere de cada vez, haverá menos carga em seus eretores espinhais, mas seus oblíquos terão que disparar para manter seu torso de torcer, tornando-se um grande exercício do núcleo. Se usares dois halteres, terás o dobro do peso nos teus eretores espinais, tornando-os mais parecidos com a linha de barbell.

A Linha invertida de peso corporal

a melhor alternativa de peso corporal para a linha de barbela é a linha invertida. Você pode fazer isso usando anéis de ginástica, tiras de TRX, ou um barbell descansando em alfinetes.

mas se você está procurando uma alternativa de peso corporal para a linha de barbela, é provavelmente porque você está treinando em casa, e nesse caso talvez o seu equipamento é limitado. Nesse caso, não há problema. Se não tens pesos, usa uma mesa.

Perguntas Mais Frequentes

A linha de barbela dá-lhe uma volta mais espessa?

Sim, a linha de barbela torna as costas mais espessas, reforçando os seus eretores espinais. Isso o torna único de vários outros elevadores de costas, como o queixo para cima, linha de haltere, Lat pulldown, e pullover, que não treinam nossos eretores espinais.

Há um velho adágio de fisiculturismo que puxa verticalmente, como o queixo para cima, nos dá costas mais largas, enquanto que puxas horizontais, como a linha de barbela, nos dão costas mais espessas. Se você olhar para os músculos que estão sendo trabalhados, verá que há alguma verdade nisso.

Chin-ups são ótimos para treinar os lats com uma grande variedade de movimento e com um trecho profundo, dando-nos costas mais largas, mas eles não treinam nossos eretores espinais, o que significa que eles não farão nossas costas mais espessas. Por outro lado, a Barbell row dobrada não é tão boa a treinar os nossos lats. O intervalo de movimento é menor, e a curva de resistência não é tão boa. Mas é muito bom para treinar nossos eretores espinhais, o que significa que ele vai fazer um bom trabalho de tornar nossas costas mais espessas, assim:

O problema é que se você fizer suas linhas, com as costas apoiadas, como com um armados com halteres linhas, selo linhas, peito-de suporte de linhas, ou t-bar, máquina de linhas, então você não vai treinar seu eretores, e, então, não ser a construção de uma espessa de volta. Não há nada necessariamente de errado com isso, especialmente porque o agachamento da frente e o deadlift convencional podem ambos fazer um bom trabalho de formação dos eretores da coluna vertebral. Só ajuda a conhecer as diferenças entre diferentes elevadores.

assim, sim, as elevações verticais enfatizam os nossos lats, tornando-os bons para construir uma parte traseira mais ampla. E puxões horizontais-incluindo ambos deadlifts e filas de barbell-enfatizam os nossos eretores espinais, tornando-os bons para construir uma coluna mais espessa.

as linhas de barbela são necessárias para formar músculo?

precisa de fazer linhas de barbela? Não, Não tens. Muitas variações de linha diferentes são grandes para a construção muscular, incluindo linhas de haltere, linhas de máquina de exercício, linhas de cabo, e linhas de peso corporal. E nem precisas de remar. Muitos elevadores diferentes trabalham nossas costas superiores, ereectores espinais e antebraços:

• Deadlifts são ainda melhores do que Linhas de barbell para acumular nossos ereectores espinais, e eles fazem um bom trabalho de treinamento a maioria de nossos outros músculos superiores costas, também.os chinelos são ainda melhores do que as Barbell rows para acumular a maior parte dos músculos das costas superiores, especialmente os lats.os caracóis invertidos e as flexões são óptimos para acumular os músculos braquioradiais nos nossos antebraços.

há tanta sobreposição entre os vários elevadores que, mesmo que o seu objectivo seja maximizar o seu crescimento muscular, não há elevação específica que você absolutamente deve fazer. Se não estás a fazer filas dobradas, tudo bem. Podes trabalhar esses músculos com outros elevadores.

com isso dito, se você tem um barbell e você pode fazer linhas de barbell, então você provavelmente deve. Não precisas de As fazer, mas são uma grande boleia para te aproveitares.você deve ser capaz de Barbell Row tanto quanto você levantar pressão?

não, a sua linha de barbela e força de pressão no banco não precisa de corresponder,e não há nenhuma razão de força que você precisa se esforçar. Na verdade, muitos powerlifters focam seu treinamento no agachamento, bancada e deadlift. Não fazem nenhum treino secundário. Nada de filas de barbell, nem de chinelos, nada. Os músculos superiores das costas são desproporcionalmente pequenos, mas não causam quaisquer desequilíbrios musculares prejudiciais ou aumentam o risco de lesões.

Você também vai encontrar uma abundância de fisiculturistas que investem muita energia na prensa bench, dado o quão grande é para construir um peito maior. Mas eles não passam muito tempo deadlifting ou de barbell remo, preferindo linhas suportadas pelo peito, linhas de haltere, linhas de barra t, e linhas de cabo. Como resultado, se eles testaram sua força de prensagem no banco contra sua força dobrada-over Barbell row, eles podem ser capazes de levantar o dobro do que eles podem remar, e em grande parte porque seus eretores espinais não são muito fortes. Mas, além de terem uma parte inferior das costas mais pequena, os músculos da parte superior do corpo ainda podem parecer bastante equilibrados.

Finally, I can bench press 315 pounds, which is quite a lot more than I can barbell row. Não vejo nenhum desequilíbrio no meu físico, os meus ombros não estão inclinados para a frente, a minha postura geral é muito boa, os meus ombros estão estáveis e fortes, e não tenho dor. Agora que cumpri o meu objectivo de “bench press”, quero ficar mais forte na barbell row. Mas não por ser desequilibrado, só porque quero ficar mais forte.portanto, não há razão para não treinar as costas superiores, especialmente se estiver interessado em se tornar grande e forte em geral. A barbell row é um elevador valioso para isso, e se você lhe der a mesma ênfase que a sua prensa barbell bench, você provavelmente vai gostar dos resultados. Mas se não consegues Barbell row tanto como levantas, tudo bem.

quanto deve ser capaz de Barbell Row?como cobrimos acima, não há peso que devas ser capaz de barbell row, e a tua força de remo não precisa de ser proporcional a nenhum dos teus outros elevadores. Mas mesmo assim, a maioria das pessoas pode Barbell row tanto peso quanto eles podem levantar prensa se eles treinam para isso. Então, se olharmos para os padrões de força de barbell, podemos fazer algumas estimativas do que é realista.

Depois de praticar a linha de barbell por algumas semanas, um iniciante pode esperar para barbell linha:

• 175-185 libras como seu máximo de 1-rep.160 libras para 5 reps. após o primeiro ano de elevação, um salva-vidas intermediário pode esperar remar cerca de:
  • 215-235 libras como o seu máximo de 1 reps.
  • 185-205 libras para 5 repetições.
  • 170-185 libras para 8 reps.
  • 160-175 libras para 10 repetições.

  Depois de 5-10 anos de treinamento sério, é realista para um lifter avançado ser capaz de barbell row:

  • 290-335 libras como seu máximo 1-rep.
  • 250-290 libras para 5 repetições.
  • 230-270 libras para 8 reps.
  • 215-250 libras para 10 repetições.

  Mas, novamente, tenha em mente que essas são apenas estimativas. Vai depender de quão rigorosamente você está treinando a linha de barbell, quanta massa muscular você está construindo (que pode ser limitada por quanto peso você está ganhando), e, claro, sua genética. Estas são apenas estimativas frouxas do que o homem médio pode esperar levantar.

  resumo

  a linha de barbell é um grande elevador composto para trabalhar a cadeia posterior, costas superiores e antebraços. Não só é grande para ganhar tamanho muscular e força, mas também serve como um grande elevador acessório para o deadlift. A única desvantagem é que é difícil na parte inferior das costas, tornando-o melhor para os salva-vidas intermediários e avançados que já são bastante fortes no elevador convencional ou romeno.

  ao fazer a linha de barbela, um bom padrão é a linha a partir de uma posição de dobradiça da anca, semelhante à parte inferior de um deadlift romeno. A partir daí, mantenha a tensão constante nos músculos durante o set, levantando explosivamente e, em seguida, baixando a barra de volta lentamente e sob controle. Isso irá estimular a maior quantidade de crescimento muscular por conjunto.

  Barbell files often work best in moderate-to-high rep ranges, somewhere in the neighbourhood of 8-20 reps, with 15 reps per set being a good default. Algumas pessoas com costas sólidas podem se beneficiar de ir tão baixo quanto 5 reps por conjunto, no entanto.

  

  Se você quiser um programa de exercício personalizado (e guia completo) que constrói esses princípios, confira nosso Programa de Volume intermediário Outlift. Ou, se você ainda é magro, tente nosso Bony para Beastly (men’s) programa ou Bony para Bombshell (women’s) Programa. Se gostou deste artigo, acho que vai adorar os nossos Programas.

  

  Shane Duquette é o co-fundador e criativo de levar Outlift, Óssea a Bestial, e Óssea a Bomba, e tem uma licenciatura em design da Universidade de York em Toronto, Canadá. Ele ganhou 65 libras a 11% de gordura corporal e tem 10 anos de experiência a ajudar mais de 10 mil pessoas magras a acumular-se.

  

  Marco Walker-Ng é o co-fundador e força treinador de Outlift, Óssea a Bestial, e Óssea a Bomba, e é um formador certificado (PTS) com um grau de Bacharel em Ciências da Saúde (BHSc), da Universidade de Ottawa. Sua especialidade é ajudar as pessoas a construir músculos para melhorar sua força e saúde geral, com clientes, incluindo atletas universitários, profissionais e Olímpicos.