batidos de substituição de Refeições–uma conta honesta de uma dieta clássica

vou dizer-lhe porque é que os batidos de substituição de refeições podem ser a sua dieta favorita de sempre.

assim, você conhece as regras básicas com esta dieta.

Você substituir 2 refeições por dia com um desses:

E, em seguida, comer uma refeição saudável no final do dia.eu tinha algumas perguntas sobre esta dieta (e não pesquisei no google as respostas):

Você também pode comer lanches? importa mesmo qual a refeição que substituis para os batidos?é suposto exercitar mais, menos ou não importa?odeio coisas que são complicadas, por isso, foi assim que fiz isto: substituí o pequeno-almoço e o almoço por um destes batidos.ainda bebia as minhas duas chávenas de café (com creme) todas as manhãs.não comi nada.mantive o meu horário de exercício regular, ou seja, exercitei 5-7 dias por semana durante cerca de uma hora.comi tudo o que queria para o jantar.

Aqui está como tudo decorreu (e que você pode olhar para a frente para se tentar esta dieta)…

Atenção: eu não sou um nutricionista ou seu médico. Este post não deve ser uma recomendação de dieta ou qualquer tipo de conselho médico ou nutricional. Este post pretende ser um relato divertido, informativo e honesto do que aconteceu comigo quando eu segui uma dieta usando batidos de substituição de refeição.

Dia

não se deixe Enganar

I have some sad news for you.

Depois de comprar Shakes de substituição de uma semana de refeição, irá descobrir que esta mistura líquida é tão próxima de um batido (leite)como um hambúrguer de tofu é de um Big Mac ou um peito de frango grelhado é de um balde do KFC original.estás a perceber. Tenho a certeza que sabia isto a algum nível, mas a palavra “agitar” é um estratagema para vos convencer que a vossa nova refeição líquida vai ser deliciosa porque o vosso subconsciente liga naturalmente a palavra “agitar” à abreviação de batido, que todos concordamos ser uma palavra adorável.mas não se deixe enganar.o batido de substituição da sua refeição é uma bebida-não um batido.tentei várias marcas de batidos de substituição de refeições e todas partilhavam a consistência do leite inteiro. (A propósito, o meu sabor favorito acabou por ser baunilha. E eu tentei 4 marcas e eu acho que a marca genérica Equate *marca Walmart* sabe melhor.)

não me interprete mal. Podiam ter provado pior. E foi duro. Ou tinha um sabor estranho e persistente de cartão amarelo.os meus batidos de substituição de refeições pareciam basicamente leite inteiro com sabor que de modo algum convence o meu corpo que acabei de comer.na verdade, nos primeiros dias o meu corpo dizia: “Tenho fome, Não tenho sede. O que se passa? Onde estão os mastigáveis?’.foram umas longas semanas na minha cabecinha.

dia dois

não vá a uma biblioteca

eu não sou grande em dietas. Na verdade, sem contar com o Liceu, só segui uma dieta oficial uma vez na vida.

I caiu com sucesso cerca de 10 lbs. há uns anos, depois de contar todas as calorias durante 8 meses.

desde então eu ganhei cerca de 5 de volta e havia 5 libras que eu nunca realmente perdi, então com a época do fato de banho rapidamente se aproximando eu decidi tentar a substituição da refeição em vez de assumir um outro trabalho em tempo integral de dissecar e rastrear cada item que eu colocar em minha boca.o que quero dizer é que já fiz dieta antes, mas já passou algum tempo.tinha-me esquecido dos sons que a minha barriga pode fazer depois de a privar de sustento durante um dia inteiro.o meu estômago pode rosnar, gritar, chorar E berrar como o som de um Yeti moribundo num volume que seria algo para se gabar se não fosse tão perturbador.

I actually had my husband ask me from the other room, ‘ What did you say? só para descobrir que não fui eu que disse anything…it era o meu instinto a pedir-lhe ajuda.

os ruídos que a minha barriga faz variaram de dia para dia.sinceramente, gostava que fosse mais previsível porque pode ser embaraçoso.estar em fila em Walmart ou sentado na igreja pode ser constrangedor quando os gritos longos que saem do torso do decibel o pregador ou o som dos seus batidos de substituição de refeições são escaneados no registo.

mas lembre-se, como em todas as dietas, se em algum momento durante este processo você não está super faminto então você provavelmente está fazendo algo errado.sabes como às vezes as pessoas enervam-te?há apenas dias em que cada pessoa que entra no meu espaço pessoal é incrivelmente irritante. (Eu não sei por que todos eles decidem me irritar no mesmo dia, mas é uma coisa.)

bem, quando você está fazendo dieta você pode multiplicar esses tipos de dias para incluir todos eles.

Se você planeja experimentar esta dieta e você é qualquer coisa como eu, em seguida, prepare – se para ser louco sobre tudo, desde o som do vento à cor do seu carro.

By the End Of Week One

Find a Saga you’ve Been Meaning to Read

Is Anna Karenina on your bucket list of books to read? E o Senhor dos Anéis?Adivinha? Vais passar muito tempo na casa de banho quando começares a substituir a comida por líquido.vá em frente e coloque o romance que você estava querendo ler em sua casa de banho favorita. Vais ter muito tempo para ultrapassar isso.

até o final da primeira semana nesta dieta eu planejei minhas tarefas de acordo com as quais as lojas tinham as casas de banho mais limpas.

saltando para a frente para os resultados

estive nesta substituição de refeição com dieta shakes por cerca de 4 semanas agora.tenho de ser honesto contigo.parei de “comer” a substituição da refeição estremece duas vezes por dia até à terceira semana. Fartei-me deles.

I still had one ‘shake’ a day but usually replaced the second one with a nice juicy bowl of air, a multi-vitamin or something of equal caloric value (about 180 calories).por alguma razão, o meu filho adolescente gosta de comer os meus lanches de 180 calorias, por isso comi muito ar e vitaminas.o meu peso mudou?

eu não verifiquei o meu peso até a semana 2 porque eu não gosto de ficar desapontado e porque eu prefiro fazer quase qualquer coisa do que pisar em uma escala.no final da semana 2, tinha perdido uma libra.

esse padrão continuou (cerca de ½ libra por semana de perda de peso) para mim. Esta semana foi a 4ª semana e estou a perder 2 libras.em comparação, quando estava na minha última dieta e a contar todas as últimas calorias, perdi cerca de 10 libras durante 8 meses. Por isso, para mim, a dieta de substituição da refeição resultou numa perda de peso mais rápida.todos sabemos que perder peso muito rápido é mau e difícil de manter. Ainda estou a fazer dieta, por isso não te posso dizer se esse ritmo é demasiado rápido para mim ou não. Meu objetivo é perder cerca de 7 libras, então eu tenho mais algumas semanas para ir.

Coisas que Percebi Durante esta Dieta & Por que Este Pode Ser o Seu Favorito Dieta

eu Gastar um Monte de Tempo Comendo

Café da manhã nunca foi um grande tempo de mamar para mim, mas eu tinha desenvolvido o hábito de parar o meu dia e estendendo-se o almoço para ser todo um evento onde a minha mente e o corpo completamente check-out. E por causa disso, eu era basicamente inútil para realizar muito o resto do dia.ao remover essa refeição e tudo o que a acompanha (como a sonolência pós-almoço) fui capaz de ser produtivo o dia todo. Foi uma surpresa agradável que não tinha previsto.decidi que os meus hábitos alimentares normais são como a bola de neve a descer uma colina, o que quer dizer que estou completamente fora de controlo quando vou…deixa-me perguntar-te uma coisa, com que frequência dizes: “ugh, comi demasiado…’?antes desta dieta começar, eu disse isso regularmente.comer menos gera comer menos quando não come muito o dia todo, o estômago fica mais pequeno.você vai descobrir que mesmo que você possa passar um dia inteiro fantasiando sobre quanto e o que você planeja comer para o jantar, você realmente não será capaz de comer tanto. Fiquei surpreendido com a rapidez com que me enchi.a coisa boa foi que fui para a cama satisfeito. (Eu realmente apreciei isso sobre esta dieta. É difícil ir para a cama com o estômago a rosnar. Fiz isso durante 8 meses da última vez.)

má altura

i nunca deve fazer experiências de dieta durante os impostos season…it é como sentar-se para comer espinafres ao jantar e depois adicionar uma lata de beterraba como sobremesa.mas, no fim de contas, há algum momento perfeito para fazer uma dieta? Não, a resposta é não.odeio admiti-lo, mas como só para comer às vezes. A fome não tem absolutamente nada a ver com isso.e sempre usei a minha rotina de exercício como desculpa para comer mais. (Eu faço exercício quase diariamente e meus treinos incluem levantamento de peso e cardio intenso.)

apesar de ter tido muita fome por vezes durante esta dieta, posso honestamente dizer que nunca me senti “fraco”. E nunca perdi um treino porque não tinha energia.

A verdade é que, eu tenho treinado para uma corrida guerreira durante todo o tempo que eu estive nesta dieta de substituição de refeição e não tive nenhum problema correr ou exercitar.isso confirma algo para mim-os meus padrões de alimentação normais incluem muito mais calorias do que o meu corpo realmente precisa.

O truque será lembrar que quando esta dieta acabar.porque é que acho que esta dieta pode ser a tua favorita?

no final do dia esta dieta não é complicada.tecnicamente, é suposto estares a comer uma ceia de baixo teor calórico para que possas tornar isso complicado se realmente quiseres, mas não precisa de ser assim.perdi peso sem contar as calorias.

e as coisas que são simples são mais fáceis de fazer. Isso é um facto.

Algumas dietas estes dias têm tantos passos, ingredientes e detalhes lembrar que, vamos enfrentá-lo, é realista demais para assumir e ficar com a pessoa média que já tem uma movimentada vida caótica.

quando algo é fácil, é mais provável que fique com ele e obtenha os resultados que procura.

uma dieta é uma dieta é uma dieta

eu percebo que há uma tonelada de dietas lá fora.

tentar escolher um é como olhar para o menu no Cheesecake Factory. Há demasiadas opções.

a coisa que você precisa perceber é isso, para perder peso você deve ter um déficit calórico ao longo de um período de tempo. (Isso significa que você tem que estar queimando mais calorias do que você está consumindo. Periodo.)

você pode mudar a hora do dia que você come, as cores de sua comida, os recipientes que você come, as marcas que você come, o que você usa quando você come, com quem você come, as formas de seu alimento ou a forma como você Cozinha seu alimento.mas para perder peso tem de queimar mais calorias do que come.se quiser perder peso, encontre o plano de refeições adequado ao seu estilo de vida e personalidade.pessoalmente, sei que não posso fazer uma dieta em que tenho de comprar ingredientes especiais e cozinhar refeições específicas. Isso nunca funcionará para mim. Qualquer dieta que pareça um trabalho em part-time não se encaixa no meu estilo. Sei isso sobre mim.

Você tem que encontrar a dieta que irá se ajustar ao seu estilo único.este é o primeiro passo.Stick with me because the second step is just as important as the first (if not more so).tem de fazer exercício. Sabes que é verdade. Quer esteja a fazer dieta ou não, precisa de fazer algum tipo de exercício para se manter saudável.

Há uma razão pela qual cada dieta inclui a advertência que você deve fazer para ver os melhores resultados.pode perder peso sem fazer exercício? É claro. Vê nua e com medo. Vais perder peso se só comeres formigas e cobras.mas quando se faz exercício, aumenta-se o número de calorias queimadas. Então, essa equação matemática que você está tentando conquistar (queimar mais calorias do que você consome) torna-se mais fácil.

além do fato de que o exercício é bom para você por um milhão de razões diferentes, então basta fazê-lo já.

leitura recomendada: 10 coisas que você pode fazer para fazer exercício em casa incrível

Obrigado por ler!és incrível, como sempre.