How to do rear delt flyes (bent over lateral raises) properly, with perfect form and technique! O melhor exercício de ombro para construir delts traseiros fortes!
Objectivo:
- Aumento do Ombro Integridade
- Aumento do Ombro Hipertrofia
Prime Movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
Como Fazer inclinou Lateral Levanta Corretamente
- Enquanto segurando um peso em cada mão, como um haltere, kettlebell ou de fixação do cabo, inclinar o tronco para a frente, de modo que as suas mãos estão sob seus ombros e menor que seus joelhos.
- prepare o seu núcleo e flecta os seus glúteos ao longo do elevador, mantendo uma coluna neutra.
- comece com as mãos viradas umas para as outras e os braços ligeiramente dobrados.
- ao rodar as mãos de modo a que as palmas das mãos fiquem viradas para os pés, levantem o peso até que os cotovelos sejam mais elevados do que os ombros.
- puxe as suas omoplatas e cotovelos para trás antes de controlar a descida de volta à posição inicial.
- Controle todo o movimento para que a resistência não Balance.”como levantar” Guia!
tudo o que você precisa saber sobre a construção de um grande banco!
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