Se você vive sozinho, não se preocupe, você não está sozinho! Se você está nos EUA, você é um dos 35 milhões de casas individuais. No Reino Unido, o número é de 7,7 milhões. Mas, se estás sozinho, como deves ir às compras? Ter uma boa lista de compras saudável para um não só vai mantê-lo apto e alimentado, mas também tem alguns outros benefícios surpreendentes.
- mais votados Lista de Compras App
- Todos Me Comprar
- lista semanal de Mercearias saudáveis para uma FAQs
- Será Que eu realmente preciso de usar uma lista de compras?sim.há a tentação de pensar que, por viveres sozinho, as compras são fáceis. Isso é porque você sente que você não precisa comprar tanto e, portanto, não precisa planejar tão meticulosamente. Mas se alguma coisa, viver sozinho significa que você provavelmente deveria estar planejando mais!mas porquê?em primeiro lugar, para manter os custos baixos. Supermercados são bastante sem escrúpulos quando se trata de encontrar maneiras psicológicas sorrateiras para fazer você comprar coisas que você não planejou ou simplesmente não precisa. Fazer uma lista e fazer o seu mais ousado para ficar com ele vai ajudá-lo a lutar contra essas ofertas bedazzling e tentações. Isto é importante foi que se trata de itens pricier em sua lista. Você não quer gastar moedas desnecessárias no azeite que está em oferta quando a sua marca normal ainda é mais barata.usando uma boa lista de compras significa que você só vai comprar o que você precisa. Isso significa que você será menos propenso a acabar com produtos que você nunca vai usar, ou pior, tem que jogar fora. Afinal de contas, os gastos gerais são muito mais elevados quando se vive em uma casa de uma só pessoa, então ter certeza de que você tem uma boa lista de compras barata para uma pessoa é realmente bastante essencial. não compre o que não necessita. Cinge-te ao essencial com uma lista de compras.em segundo lugar, ajudará a reduzir os resíduos alimentares. As questões ambientais estão a tornar-se cada vez mais prevalentes nos dias de hoje. O desperdício de alimentos é um grande contribuinte para gases de estufas e mudanças climáticas. Também é caro, pois cada item de comida não usada que você deita fora é algo em que você gastou dinheiro. Ter uma boa lista de compras vai ajudá-lo a comprar apenas o que você precisa para essa semana, e reduzir o seu desperdício de alimentos.em terceiro lugar, uma boa lista de compras pode ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. É fácil engordar para refeições prontas para um quando se vive sozinho. São convenientes, mas não são tão saudáveis como preparar a comida. Ter um bom plano semanal de refeições e lista de compras pode ajudá-lo a preparar suas próprias refeições e manter a sua ingestão de gordura saturada insalubre, sódio e açúcar refinado para baixo.então, devo criar um plano de refeições?é definitivamente aconselhável.descobrir exatamente o que você vai comer e cozinhar para a semana realmente ajudará a garantir que sua lista de compras para um reduz o desperdício e gastos.seja honesto quando criar o seu plano de refeições. Há algumas noites em que não vais ter tempo ou energia para cozinhar uma refeição? É provável que vás comer fora no fim-de-semana? Se sim, não se preocupe! É muito melhor incluí-los e incorporá-los em seus planos de refeições e fazer compras em torno destes.mas comprar a granel não é mais barato? Geralmente, Sim. Mas não é se você simplesmente acabar jogando coisas fora porque você não usou as coisas antes que elas fiquem ruins, realmente não é. não há nenhum ponto de comprar 10 cebolas por US $5 a 50 centavos cada, em vez de US $3 para as 4 cebolas a 75 centavos se você acabar jogando 6 cebolas fora. Se isso acontecer, você realmente acabou pagando $ 5 por apenas 4 cebolas: são $ 2,5 por cebola! mas você pode fazer a compra em massa trabalhar para você, desde que você tenha o conhecimento e os meios para preservar as coisas por mais tempo. Por exemplo, se você tem cebola extra, você pode levar tempo para cortar os que você é improvável de usar imediatamente e armazená-los no congelador. confira nossa seção “Como armazenar” para guias e dicas sobre como obter o prazo de validade máximo de sua comida. mais votados Lista de Compras App
- eu Deveria Cozinhar para Uma pessoa?
- a Carne, o Peixe, & Ovos
- Dairy
- Grãos
- Legumes
- Frutas & Nozes
- modelo semanal de Lista de Mercearias saudáveis
- Basic Lista de Supermercado para 1
mais votados Lista de Compras App
Compartilhar E Sincronizar Um Ilimitado
Número De Listas Com os Outros Instantaneamente
Todos Me Comprar
Não há nada como a independência: ter ninguém para contar, mas a si mesmo. Infelizmente, isso significa que você tem que cuidar de suas compras, também.mas onde é que começas a fazer as compras? Garantir que te manténs saudável é um bom começo. Há uma abundância de “listas de compras saudáveis” on-line que pode dar-lhe muitas dicas e idéias. Mas como você realmente traduzi – lo em uma lista básica de compras para 1?
O truque aqui é tentar descobrir exatamente o quanto você vai precisar. Ter itens como frango, cenouras, abacates, leite e pão em sua lista são todos bons e bons, mas como você sabe quanto de cada um que você deve comprar?vamos levá-lo através de algumas perguntas que você pode ter sobre uma lista semanal saudável de compras, em seguida, quebrar quantas refeições e porções um pacote padrão de sua comida habitual fornece. Então, de acordo com as orientações gerais de alimentação saudável, vamos fornecer-lhe um modelo de Lista de compras da casa. No entanto, você pode saltar diretamente para o modelo de impressão livre, se desejar.
lista semanal de Mercearias saudáveis para uma FAQs
Será Que eu realmente preciso de usar uma lista de compras?sim.há a tentação de pensar que, por viveres sozinho, as compras são fáceis. Isso é porque você sente que você não precisa comprar tanto e, portanto, não precisa planejar tão meticulosamente. Mas se alguma coisa, viver sozinho significa que você provavelmente deveria estar planejando mais!mas porquê?em primeiro lugar, para manter os custos baixos. Supermercados são bastante sem escrúpulos quando se trata de encontrar maneiras psicológicas sorrateiras para fazer você comprar coisas que você não planejou ou simplesmente não precisa. Fazer uma lista e fazer o seu mais ousado para ficar com ele vai ajudá-lo a lutar contra essas ofertas bedazzling e tentações. Isto é importante foi que se trata de itens pricier em sua lista. Você não quer gastar moedas desnecessárias no azeite que está em oferta quando a sua marca normal ainda é mais barata.usando uma boa lista de compras significa que você só vai comprar o que você precisa. Isso significa que você será menos propenso a acabar com produtos que você nunca vai usar, ou pior, tem que jogar fora. Afinal de contas, os gastos gerais são muito mais elevados quando se vive em uma casa de uma só pessoa, então ter certeza de que você tem uma boa lista de compras barata para uma pessoa é realmente bastante essencial.
não compre o que não necessita. Cinge-te ao essencial com uma lista de compras.em segundo lugar, ajudará a reduzir os resíduos alimentares. As questões ambientais estão a tornar-se cada vez mais prevalentes nos dias de hoje. O desperdício de alimentos é um grande contribuinte para gases de estufas e mudanças climáticas. Também é caro, pois cada item de comida não usada que você deita fora é algo em que você gastou dinheiro. Ter uma boa lista de compras vai ajudá-lo a comprar apenas o que você precisa para essa semana, e reduzir o seu desperdício de alimentos.em terceiro lugar, uma boa lista de compras pode ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. É fácil engordar para refeições prontas para um quando se vive sozinho. São convenientes, mas não são tão saudáveis como preparar a comida. Ter um bom plano semanal de refeições e lista de compras pode ajudá-lo a preparar suas próprias refeições e manter a sua ingestão de gordura saturada insalubre, sódio e açúcar refinado para baixo.então, devo criar um plano de refeições?é definitivamente aconselhável.descobrir exatamente o que você vai comer e cozinhar para a semana realmente ajudará a garantir que sua lista de compras para um reduz o desperdício e gastos.seja honesto quando criar o seu plano de refeições. Há algumas noites em que não vais ter tempo ou energia para cozinhar uma refeição? É provável que vás comer fora no fim-de-semana? Se sim, não se preocupe! É muito melhor incluí-los e incorporá-los em seus planos de refeições e fazer compras em torno destes.mas comprar a granel não é mais barato?
Geralmente, Sim. Mas não é se você simplesmente acabar jogando coisas fora porque você não usou as coisas antes que elas fiquem ruins, realmente não é.
não há nenhum ponto de comprar 10 cebolas por US $5 a 50 centavos cada, em vez de US $3 para as 4 cebolas a 75 centavos se você acabar jogando 6 cebolas fora. Se isso acontecer, você realmente acabou pagando $ 5 por apenas 4 cebolas: são $ 2,5 por cebola!
mas você pode fazer a compra em massa trabalhar para você, desde que você tenha o conhecimento e os meios para preservar as coisas por mais tempo. Por exemplo, se você tem cebola extra, você pode levar tempo para cortar os que você é improvável de usar imediatamente e armazená-los no congelador.
confira nossa seção “Como armazenar” para guias e dicas sobre como obter o prazo de validade máximo de sua comida.
mais votados Lista de Compras App
Compartilhar E Sincronizar Um Ilimitado
Número De Listas Com os Outros Instantaneamente
eu Deveria Cozinhar para Uma pessoa?
No.cozinhar para uma pessoa não leva muito menos tempo do que cozinhar para 4 ou mais. Portanto, você pode querer considerar cozinhar uma refeição que serve 4+ e armazenar as porções restantes para ter mais tarde na semana.é claro que isto depende totalmente da sua situação de armazenamento, particularmente do espaço de congelação. Isso também significa que o seu menu semanal terá uma variedade mais estreita de refeições para você desfrutar.
mas fazer isso realmente ajuda a manter os custos baixos, uma vez que você está simplesmente comprando muito menos. Ele também economiza tempo para algumas refeições, pois tudo o que você precisa fazer é descongelar e, em seguida, reaquecer uma porção.existem algumas dicas gerais de poupança de dinheiro para comprar um?absolutamente.
A melhor dica é fazer uma lista de compras e mantê-la, que já mencionamos acima.a próxima melhor dica é que os alimentos congelados e enlatados são uma dádiva de Deus!ambos são geralmente mais baratos em peso em comparação com os seus homólogos frescos. São igualmente saudáveis como os alimentos frescos. Se você está escolhendo a economia de tempo preparar comida, como vegetais picados congelados, então eles podem ser mais pricier. No entanto, a conveniência destes pode valer os centavos extra.
O que também é bom sobre estes é que eles mantêm por um longo tempo. Então, se o seu plano de refeição para a semana diverge por qualquer razão, pelo menos você não precisa se preocupar em ter que jogar itens de comida não utilizados para fora, porque você não chegar perto de usá-los como planejado. Além de reduzir o seu desperdício de alimentos, como eles podem ser usados em uma data posterior, você não vai colocar seus suados Dólares diretamente no lixo.como mencionado, o maior problema com a criação de uma lista semanal de mercearias saudáveis para uma pessoa é saber quanto comprar realmente. Mas quanto é que o seu pacote médio de alimentos no supermercado lhe fornece, de acordo com as orientações alimentares saudáveis?
a Carne, o Peixe, & Ovos
1lb / pacote de 500g de filés de peito de frango = 4 refeições
1lb / pacote de 500g de carne moída magra = 4 refeições
1 ½ kg / 300g pacote de presunto = 10 sanduíches
1 lata de atum (5 oz / 160g) = 1 refeição
1 lata de sardinha (50os / 160g) = 1 refeição
Pacote com 2 filetes de salmão = 2 refeições
6 médio de ovos = 3 ovos pequenos-almoços
Dairy
2 xícaras / 500 ml embalagem de leite (ou leite alternativa) = 8 taças de café da manhã
1 lb / 500g banheira de iogurte grego = 3 taças
½ lb / 250g vara/bloco de manteiga ou óleo saudável-infundido spread = 50 fatias de pão
¾ lb / 350g bloco de queijo = 12 sanduíches
Grãos
1 fatia de pão integral/pão integral = 10 sanduíches
1 lb / 500g saco de massas integrais = 6 refeições
½ lb / 250g saco de arroz = 5 refeições
1lb / 500g caixa de cereais de pequeno-almoço saudável = 10 taças de café da manhã
1lb / caixa 500g de farinha de aveia = 10 cafés da manhã
Legumes
1 lata de tomates cortados = 4 porções de molho de macarrão
1 cebola = ingrediente para 2-4 porções (dependendo da receita)
1 abacate = 2 refeições
1 média de beringela / berinjela = 2-3 os lados
1 abobrinha média / abobrinha = 2-3 lados
1 lata de ervilhas = 2 lados
1 lata de feijão (qualquer) = 2 refeições/lados
1 batata-doce = 2 lados
2 cenouras = 1 lateral
Frutas & Nozes
1 maçã = 1 lanche
1 banana grande = 1 lanche
1 laranja = 1 lanche
2-3 peladas/clementinas/mandarinas = 1 lanche
2 ameixas = 1 lanche
1 xícara de (aprox 8) morangos = 1 lanche
1 xícara de (aprox 32) uvas = 1 lanche
1 punhado de nozes (aprox. 1oz / 30g) = 1 snack
1 mão cheia de frutos secos (aprox 1oz/30g) = 1 snack
modelo semanal de Lista de Mercearias saudáveis
tendo em conta todas as porções aproximadas acima, iremos agora apresentar-lhe a sua lista semanal de géneros alimentícios saudáveis para uma pessoa. O que está incluído aqui segue orientações gerais de alimentação saudável que incluem:
- 2 porções de peixe (de preferência oleosa) por semana
- Sem legumes ricos em amido (como batatas)
- porção de Carne de controle
- carne Branca e carne vermelha magra
- 5 porções de frutas e vegetais por dia, lanches em cerca de 2 a 3 porções de frutas por dia e ter 2 porções de legumes com uma refeição principal
Nós igualmente incluímos itens como saudável condimentos que você só precisa comprar quando você correr para fora ou baixa-los. Alguns dos outros ingredientes desta lista podem durar mais de uma semana também, como grãos, mas eles devem manter por um longo tempo em um lugar seco fresco.
Você é mais do que bem-vindo para fazer adições e subtrações a esta lista para torná-la sua própria.
Basic Lista de Supermercado para 1
a Carne, o Peixe, & Ovos
- 1x caixa de 6 ovos
- 1x de peixe
- 1x pack de 2 filés de peixe
- 1x ¾ lb / 350g pacote de presunto
- 1x 1lb / 500g pack de branco ou carne vermelha magra
Dairy
- 1x 1 ¾ lb / 350g bloco de queijo
- 1x 2 xícara / 500 ml embalagem de leite ou alternativa
- 1x vara/bloco de manteiga ou óleo saudável com infusão de propagação
- 1x 1 ¾ lb / 350g banheira de grego ou de iogurte natural
Grãos
- 1x 1lb / 500g saco de integrais macarrão
- 1x 1lb / 500g caixa de cereais de pequeno-almoço saudável
- 1x 1ln / caixa 500g de farinha de aveia
- 1x fatia de pão integral/pão integral
Condimentos
- Ervas & Especiarias
- o molho Quente
- Ketchup
- Mostarda
- Maionese
- Amendoim/manteiga de amêndoa
- o Tartare de molho
Legumes
- 2x abacates
- 1x 1lb / saco de 500g de cenouras
- 1x lata de feijões
- 1x lata de tomates cortados
- 1x de beringela / berinjela
- 2x cebolas
- 1x lata de ervilhas
- 2x a batata-doce
- 2x de abobrinha / abobrinha
Frutas
- 5x maçãs
- 5x bananas
- 1x cacho de uvas
- 5x laranjas
- 4x ameixas
- 1x punnet de morangos
Óleo
- 1x garrafa de óleo saudável (azeite/linhaça/colza)
Geralmente, Sim. Mas não é se você simplesmente acabar jogando coisas fora porque você não usou as coisas antes que elas fiquem ruins, realmente não é.
não há nenhum ponto de comprar 10 cebolas por US $5 a 50 centavos cada, em vez de US $3 para as 4 cebolas a 75 centavos se você acabar jogando 6 cebolas fora. Se isso acontecer, você realmente acabou pagando $ 5 por apenas 4 cebolas: são $ 2,5 por cebola!
mas você pode fazer a compra em massa trabalhar para você, desde que você tenha o conhecimento e os meios para preservar as coisas por mais tempo. Por exemplo, se você tem cebola extra, você pode levar tempo para cortar os que você é improvável de usar imediatamente e armazená-los no congelador.
confira nossa seção “Como armazenar” para guias e dicas sobre como obter o prazo de validade máximo de sua comida.
mais votados Lista de Compras App
Compartilhar E Sincronizar Um Ilimitado
Número De Listas Com os Outros Instantaneamente
eu Deveria Cozinhar para Uma pessoa?
No.cozinhar para uma pessoa não leva muito menos tempo do que cozinhar para 4 ou mais. Portanto, você pode querer considerar cozinhar uma refeição que serve 4+ e armazenar as porções restantes para ter mais tarde na semana.é claro que isto depende totalmente da sua situação de armazenamento, particularmente do espaço de congelação. Isso também significa que o seu menu semanal terá uma variedade mais estreita de refeições para você desfrutar.
mas fazer isso realmente ajuda a manter os custos baixos, uma vez que você está simplesmente comprando muito menos. Ele também economiza tempo para algumas refeições, pois tudo o que você precisa fazer é descongelar e, em seguida, reaquecer uma porção.existem algumas dicas gerais de poupança de dinheiro para comprar um?absolutamente.
A melhor dica é fazer uma lista de compras e mantê-la, que já mencionamos acima.a próxima melhor dica é que os alimentos congelados e enlatados são uma dádiva de Deus!ambos são geralmente mais baratos em peso em comparação com os seus homólogos frescos. São igualmente saudáveis como os alimentos frescos. Se você está escolhendo a economia de tempo preparar comida, como vegetais picados congelados, então eles podem ser mais pricier. No entanto, a conveniência destes pode valer os centavos extra.
O que também é bom sobre estes é que eles mantêm por um longo tempo. Então, se o seu plano de refeição para a semana diverge por qualquer razão, pelo menos você não precisa se preocupar em ter que jogar itens de comida não utilizados para fora, porque você não chegar perto de usá-los como planejado. Além de reduzir o seu desperdício de alimentos, como eles podem ser usados em uma data posterior, você não vai colocar seus suados Dólares diretamente no lixo.como mencionado, o maior problema com a criação de uma lista semanal de mercearias saudáveis para uma pessoa é saber quanto comprar realmente. Mas quanto é que o seu pacote médio de alimentos no supermercado lhe fornece, de acordo com as orientações alimentares saudáveis?
a Carne, o Peixe, & Ovos
1lb / pacote de 500g de filés de peito de frango = 4 refeições
1lb / pacote de 500g de carne moída magra = 4 refeições
1 ½ kg / 300g pacote de presunto = 10 sanduíches
1 lata de atum (5 oz / 160g) = 1 refeição
1 lata de sardinha (50os / 160g) = 1 refeição
Pacote com 2 filetes de salmão = 2 refeições
6 médio de ovos = 3 ovos pequenos-almoços
Dairy
2 xícaras / 500 ml embalagem de leite (ou leite alternativa) = 8 taças de café da manhã
1 lb / 500g banheira de iogurte grego = 3 taças
½ lb / 250g vara/bloco de manteiga ou óleo saudável-infundido spread = 50 fatias de pão
¾ lb / 350g bloco de queijo = 12 sanduíches
Grãos
1 fatia de pão integral/pão integral = 10 sanduíches
1 lb / 500g saco de massas integrais = 6 refeições
½ lb / 250g saco de arroz = 5 refeições
1lb / 500g caixa de cereais de pequeno-almoço saudável = 10 taças de café da manhã
1lb / caixa 500g de farinha de aveia = 10 cafés da manhã
Legumes
1 lata de tomates cortados = 4 porções de molho de macarrão
1 cebola = ingrediente para 2-4 porções (dependendo da receita)
1 abacate = 2 refeições
1 média de beringela / berinjela = 2-3 os lados
1 abobrinha média / abobrinha = 2-3 lados
1 lata de ervilhas = 2 lados
1 lata de feijão (qualquer) = 2 refeições/lados
1 batata-doce = 2 lados
2 cenouras = 1 lateral
Frutas & Nozes
1 maçã = 1 lanche
1 banana grande = 1 lanche
1 laranja = 1 lanche
2-3 peladas/clementinas/mandarinas = 1 lanche
2 ameixas = 1 lanche
1 xícara de (aprox 8) morangos = 1 lanche
1 xícara de (aprox 32) uvas = 1 lanche
1 punhado de nozes (aprox. 1oz / 30g) = 1 snack
1 mão cheia de frutos secos (aprox 1oz/30g) = 1 snack
modelo semanal de Lista de Mercearias saudáveis
tendo em conta todas as porções aproximadas acima, iremos agora apresentar-lhe a sua lista semanal de géneros alimentícios saudáveis para uma pessoa. O que está incluído aqui segue orientações gerais de alimentação saudável que incluem:
- 2 porções de peixe (de preferência oleosa) por semana
- Sem legumes ricos em amido (como batatas)
- porção de Carne de controle
- carne Branca e carne vermelha magra
- 5 porções de frutas e vegetais por dia, lanches em cerca de 2 a 3 porções de frutas por dia e ter 2 porções de legumes com uma refeição principal
Nós igualmente incluímos itens como saudável condimentos que você só precisa comprar quando você correr para fora ou baixa-los. Alguns dos outros ingredientes desta lista podem durar mais de uma semana também, como grãos, mas eles devem manter por um longo tempo em um lugar seco fresco.
Você é mais do que bem-vindo para fazer adições e subtrações a esta lista para torná-la sua própria.
Basic Lista de Supermercado para 1
a Carne, o Peixe, & Ovos
- 1x caixa de 6 ovos
- 1x de peixe
- 1x pack de 2 filés de peixe
- 1x ¾ lb / 350g pacote de presunto
- 1x 1lb / 500g pack de branco ou carne vermelha magra
Dairy
- 1x 1 ¾ lb / 350g bloco de queijo
- 1x 2 xícara / 500 ml embalagem de leite ou alternativa
- 1x vara/bloco de manteiga ou óleo saudável com infusão de propagação
- 1x 1 ¾ lb / 350g banheira de grego ou de iogurte natural
Grãos
- 1x 1lb / 500g saco de integrais macarrão
- 1x 1lb / 500g caixa de cereais de pequeno-almoço saudável
- 1x 1ln / caixa 500g de farinha de aveia
- 1x fatia de pão integral/pão integral
Condimentos
- Ervas & Especiarias
- o molho Quente
- Ketchup
- Mostarda
- Maionese
- Amendoim/manteiga de amêndoa
- o Tartare de molho
Legumes
- 2x abacates
- 1x 1lb / saco de 500g de cenouras
- 1x lata de feijões
- 1x lata de tomates cortados
- 1x de beringela / berinjela
- 2x cebolas
- 1x lata de ervilhas
- 2x a batata-doce
- 2x de abobrinha / abobrinha
Frutas
- 5x maçãs
- 5x bananas
- 1x cacho de uvas
- 5x laranjas
- 4x ameixas
- 1x punnet de morangos
Óleo
- 1x garrafa de óleo saudável (azeite/linhaça/colza)