até mesmo calorias saudáveis somam. Porque você provavelmente não tira uma escala de comida cada vez que você come uma maçã, mantenha estes tamanhos de serviço em mente para manter suas porções em controle. Listado de maior a menor, servindo em peso por porção de 100 calorias, aqui está o que 100 calorias de seus 17 frutos favoritos se parecem:
1. Melancia:
2 xícaras dicadas (350 gramas): De 100 calorias e 25 gramas de açúcar
2. Morango:
Cerca de 2 copos ou 16 média bagas ( 294 gramas): 100 calorias e 14.3 gramas de açúcar
3. Melão: cerca de meio melão médio (268 gramas): De 100 calorias e 22 gramas de açúcar
1 ¾ pêssegos (245 gramas): 100 calorias e 26.67 gramas de açúcar
5. Blackberry:
Cerca de 1 X ½ cups (232,3 gramas ): 100 calorias e 11.3 gramas de açúcar
6. Abacaxi:
1 ⅓ copos de blocos (224 gramas): 100 calorias e 20 gramas de açúcar
Cerca de duas pequenas ameixas (215.7 gramas): 100 calorias e 22,8 gramas de açúcar
8. Laranja:
Cerca de 1 ¼ de laranja (192.5 gramas): 100 calorias e 17,5 gramas de açúcar
9. Framboesa:
Cerca de 1 ½ xícaras (190 gramas): 100 calorias e 7,8 gramas de açúcar
10. Maçãs:
Cerca de uma maçã média (186 gramas): 100 calorias e 19.23 gramas de açúcar
11. Mirtilo:
Cerca de 1 ⅕ xícaras (174 gramas): 100 calorias e 17.64 gramas de açúcar
12. Pêra:
Uma média de pêra (166 gramas): 100 calorias e 16 gramas de açúcar
13. Kiwi:
Cerca de três pequenas, médias e kiwis (164.4 gramas): 100 calorias e 14.44 gramas de açúcar
14. Cereja:
1 xícara de ou sobre 21 de cerejas (140 gramas): 100 calorias e 6 gramas de açúcar
15. Uva: cerca de 24 uvas ou ¾ copo (140 gramas): 100 calorias e 22.2 gramas de açúcar
16. Banana:
Cerca de quatro quintos de uma média de banana (114.55 gramas): 100 calorias e 17.27 gramas de açúcar
17. Abacate: cerca de três quintos de um pequeno abacate (60 gramas): De 100 calorias e 0 gramas de açúcar
Fontes: FDA.gov
e USDA Nacional de Nutrientes Banco de dados de Padrão de Referência
Siga Elizabeth no Twitter.Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.