quer queiramos ou não admiti-lo, todos experimentam gás de vez em quando.não tenhas vergonha. a flatulência não é culpa tua.gases, peidos, flatulência — ou o que você gostaria de chamá — lo-geralmente se relacionam com a sua dieta, e o que está acontecendo em seu intestino em termos de bactérias boas e más.vamos entrar no meio das bactérias intestinais em alguns momentos, mas primeiro, vamos falar sobre alimentos que produzem gás.o que vem à mente quando se pensa em alimentos que produzem gás?

alimentos produtores de gás

se decidiu recentemente tentar comer alimentos mais densos em nutrientes, à base de plantas, ao eliminar gradualmente os alimentos processados, Parabéns!deu um passo enorme para melhorar a sua saúde. E estou aqui para dizer, não deixes que um pouco de gasolina te afugente.se você está adicionando mais alimentos vegetais em sua dieta e notar que você está experimentando mais gás do que o habitual, isso é completamente normal (2).

A razão para isso é que o seu corpo é usado para digerir alimentos refinados que contêm muito pouca fibra. Portanto, você pode experimentar sintomas digestivos óbvios no início, à medida que o seu corpo se ajusta.

o gás acabará por começar a diminuir, e há soluções eficazes para manter a nutrição à base de plantas em sua dieta (sem a flatulência), entretanto.como domar alimentos produtores de gás

sumo

Uma vez que o sumo remove toda a fibra, esta pode ser uma grande solução de curto prazo para permitir que você desfrute de todos os benefícios para a saúde que frutas e legumes proporcionam, sem os sintomas digestivos.enquanto a mistura de frutas e vegetais em batidos não remove a fibra, ela quebra a fibra, ou “predigests”, e cria menos trabalho para o sistema digestivo.os legumes de alta fibra, como couve-flor, brócolos, couve-de-Bruxelas e couve-de-Bruxelas, podem facilitar a sua digestão.Nota: Se você está apenas transitando para comer mais alimentos à base de plantas, vegetais fibrosos cozidos ainda podem causar gases.germinação através da compra de grãos germinados ou de grãos germinados em casa, reduzirá a quantidade de ácido fítico presente nos grãos.

Com uma menor quantidade de ácido fítico (que é um anti-nutriente, ou nutriente-inibidor), os grãos são digeridos muito mais fácil, e permitir uma melhor absorção e assimilação de seus nutrientes.muitas vezes, muitas pessoas com intolerância aos grãos podem facilmente tolerar grãos germinados porque foram pré-digeridos.enzimas digestivas enquanto o nosso corpo não produz enzimas celulase, as reservas de alimentos de saúde transportam suplementos de enzimas digestivas com celulase nelas. Uma enzima digestiva à base de plantas pode ser um remédio natural eficaz para ajudar a se livrar do gás causado por alimentos produtores de gás.a outra razão pela qual pode estar a sentir gases pode ser devido à falta de bactérias saudáveis ou benéficas no seu intestino (3) .precisamos de um equilíbrio entre bactérias boas e más para sermos saudáveis. Quando as bactérias más sobrepopulam (que é uma condição conhecida como disbiose), o seu sistema digestivo enfraquece e tem mais dificuldade em digerir os alimentos que você come, o que pode levar a um gás excessivo e mal cheiroso.

As causas mais comuns de disbiosis são as dietas ricas em alimentos processados, açúcar e álcool, bem como de longo prazo, o uso de antibióticos e toxinas no nosso meio ambiente, tais como pesticidas.os antibióticos e outras toxinas podem perturbar o equilíbrio da sua flora intestinal natural, enquanto o açúcar refinado, os alimentos processados e o álcool alimentam as bactérias ruins, permitindo-lhes florescer e crescer (4).o açúcar é exatamente o que as bactérias más gostam de comer, e é por isso que evitar temporariamente o consumo de grandes quantidades de carboidratos que se decompõem em açúcar pode ajudar a reduzir os sintomas digestivos, como o gás.

também vale a pena notar que priorizar a sua saúde intestinal vai além de se livrar de gás.o seu intestino também contém células do sistema imunitário que comunicam para manter o seu sistema imunitário saudável. Isso sugere que sem um intestino saudável, você não pode ter um sistema imunológico de funcionamento otimizado (5).se a disbiose é a razão da sua gases, além de alimentos ricos em fibras, todos os amidos e açúcares podem tornar-se temporariamente alimentos produtores de gás até que a sua boa bactéria seja reabastecida.

não se preocupe – você pode ajudar a aumentar as bactérias benéficas em seu intestino, comendo alimentos fermentados, tais como kefir, iogurte orgânico puro não adoçado, sauerkraut e kombucha (apenas certifique-se de que tem pequenas quantidades de açúcar).um suplemento probiótico de alta qualidade é outra forma de colocar rapidamente as bactérias intestinais saudáveis no bom caminho.mesmo que suspeite que não tem disbiose, tente remover o amido por alguns dias e veja como se sente. Você (e outros) podem ficar agradavelmente surpreendidos ao notar a depressão do gás.tente estas 4 pontas para se livrar do gás

mastigue a sua comida

isto quase parece demasiado simples, certo? No entanto, uma causa comum de gás é comida mal mastigada!se não mastigar bem a sua comida (o que pode acontecer devido ao nosso estilo de vida ocupado e tentar multitarefas), grandes pedaços passam pelo intestino grosso e tentam entrar no intestino delgado.antes de poderem entrar no intestino delgado, devem ser divididos em pedaços mais pequenos. O trabalho extra no seu sistema digestivo para quebrar as peças maiores para baixo pode levar a gás.água de limão quente antes das refeições, adicionando sumo de limão a um copo à temperatura ambiente ou água quente, irá oferecer ao seu corpo uma dose de enzimas digestivas (sem a fibra) para ajudar a promover uma melhor digestão.

gengibre

gengibre tem sido usado como um remédio natural para prevenir a flatulência e outros sintomas digestivos por milhares de anos. Adicionar uma fatia de gengibre à sua água de limão ou beber chá de gengibre durante todo o dia pode ajudar a combater o gás.como alimento fermentado, o vinagre de maçã crua pode ajudar a promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis e aliviar o gás causado pela disbiose ou alimentos produtores de gás. Certifique-se de que a variedade que está a beber é crua e não pasteurizada, caso contrário não conterá as mesmas bactérias benéficas.à procura de formas de fazer o vinagre de sidra de maçã saber bem?tenho algumas receitas rápidas e fáceis que lhe mostram como beber vinagre de maçã diariamente. Verifica a desintoxicação de gasosa de ACV, a bebida de vinagre de maçã Havaiana e a salada de desintoxicação de ACV e verduras.como você pode ver, todos podem experimentar o gás simplesmente comendo alimentos ricos em fibra, ou tendo suas bactérias intestinais saudáveis um pouco fora de equilíbrio.ao prestar atenção à forma como se sente depois de comer, pode começar a estabelecer a ligação entre os alimentos que o seu organismo considera serem alimentos produtores de gás e fazer ajustes dietéticos e de estilo de vida em conformidade.o que se segue?gostou deste artigo sobre alimentos destinados à produção de gás?você também pode gostar do meu plano de desintoxicação grátis de 1 dia que desperta desejos de açúcar, restaura energia jovem, e deixa a barriga inchada… até amanhã. Clique no banner abaixo para obtê-lo gratuitamente.

Yuri Elkaim é um dos mais confiáveis do mundo de saúde e especialistas em fitness. Um ex-jogador profissional de futebol que se tornou o autor best-seller da NYT dieta de energia de todo o dia e da dieta de queima de gordura de todo o Dia, Seu conselho claro e apoiado pela ciência transformou a vida de mais de 500 mil homens e mulheres e ele está em uma missão para ajudar 100 milhões de pessoas até 2040. Li a sua história inspiradora,” de Futebol Para Cama Para Sem Cabelo na minha cabeça”, que começou tudo.