por: Julie Blessing

é muito importante realizar um aquecimento adequado antes de qualquer tipo de atividade física. O objetivo de um aquecimento é evitar lesões aumentando o núcleo do corpo e a temperatura muscular. Os músculos quentes aumentam a taxa de produção de energia, o que aumenta os reflexos e reduz o tempo necessário para contrair um músculo. Um bom aquecimento também deve aumentar a gama de movimento e preparar mentalmente você para o exercício. Aquecimento deve ser específico para o tipo de exercício que você está fazendo, mas deve ser um corpo cheio aquecer, mesmo se você só planeja treinar alguns grupos musculares. Por exemplo, se você está planejando fazer um exercício da perna você deve fazer um aquecimento com exercícios na maior parte do corpo inferior, mas também incluir alguns exercícios da parte superior do corpo/corpo completo também.

um aquecimento deve incluir vários exercícios dinâmicos aumentando em intensidade à medida que se aproxima do treino. Exercícios dinâmicos fornecem um trecho através de toda a gama de movimento, mas o trecho não é mantido na posição final. Alongamentos estáticos ou alongamentos que são mantidos na posição final não são ideais para um aquecimento, devido à interrupção do fluxo sanguíneo para o músculo. Os troços estáticos devem ser realizados após um treino como parte de um arrefecimento. Eles são ótimos para aumentar a flexibilidade, mas não apoiam o Significado de um aquecimento.um aquecimento deve começar com um exercício suave que irá aumentar a temperatura corporal e muscular e o progresso para trechos dinâmicos que irão aumentar a sua gama final de movimento. Ao longo de um aquecimento seu ritmo cardíaco também deve ser cada vez mais elevado para prepará-lo para o exercício. Por exemplo, comece a andar por alguns minutos e, em seguida, avance para uma corrida. Após alguns minutos de corrida a sua frequência cardíaca deve estar elevada e a temperatura muscular a aumentar. Em seguida, comece os seus stretches dinâmicos, tais como abraços de joelho, frankensteins, quadra ambulante stretches, ou lunge e twist. Após a dinâmica estica seus músculos devem estar se movendo livremente através de sua gama completa, e isso é quando é hora de aumentar a intensidade. Isto é quando você pode adicionar em alguns movimentos dinâmicos mais rápidos ou mais exercícios multi parte do corpo, tais como joelhos elevados, cust kickers, e até mesmo shuffles laterais ou sprints.