Editor’s note: This is a guest post from Jerred Moon.”como é que se pode Partir uma barra?”esta era a pergunta que eu estava me perguntando em pé na minha entrada com, bem, uma barbela quebrada…anos atrás, quando eu comprei meu primeiro barbela eu não coloquei muito pensamento em tipo ou qualidade. São só barras … certo? Esse pensamento (ou falta dele) levou à minha primeira quebra de barbela dentro de 24 horas de compra.
Well, with broken barbell in hand I decided it was time to discover some of the basics as to what makes a good, durable barbell. O que eu descobri foi que eles podem variar de $200 a $2.000, e eles são um pouco mais complicados do que a sua loja de Artigos esportivos média faria você acreditar. Um barbell serve de base para um verdadeiro treino de força. Você pode sobreviver sem muitas coisas, mas você não pode sobreviver sem uma barbela.comprar a barra certa vai ajudá — lo a evitar grandes problemas-eles podem dobrar, dobrar, ferrugem e quebrar. Os percalços de bar mais comuns são flexões de elevadores falhados, e mangas saindo de, mais ou menos, fabricação barata. Hoje, quero torná-lo um consumidor informado do barbell.
Basics
Antes de poder verdadeiramente tomar uma decisão informada, precisa de saber exactamente o que é um barbelo — a sua “anatomia”.”
um barbo comumente usado tem um eixo de 28-29 mm de diâmetro para homens e 25 mm para mulheres. Os halteres vêm em todas as formas e tamanhos, mas o comprimento padrão é de 7,2 pés para os homens e ~6,5 pés para as mulheres. Eles pesam ~44 libras para os homens (20 kg) e ~33 libras para as mulheres (15kg).
primeiro, você tem a barra em si, ou eixo. É feito através de um processo de usinagem para chegar ao comprimento e diâmetro certos. No poço, você tem o que se chama knurling. Knurling é simplesmente o padrão áspero e cruzado que você vê em um barbeiro. Knurl é muito importante e é principalmente para a aderência. É prensado por máquina e pode ser extremamente áspero, ou suave, dependendo do fabricante. É importante sentir o bar para ter uma idéia do que você gosta (a menos que você comprar on — line-nesse caso, olhar para as opiniões), mas a maioria dos fabricantes de bar top-end têm um bom knurl. Onde o knurling pode diferir, mesmo em barras de topo, é onde o knurl existe e não existe. Algumas barras têm knurling que se estende por todo o caminho para as mangas, e algumas barras têm uma lacuna de nenhum knurling onde o bar encontra as mangas. Às vezes os bares têm o centro knurling e às vezes eles não. você tem que decidir o que você quer e o que você está mais confortável com.se, digamos, você gosta de elevação Olímpica e prefere uma pega larga, eu sugiro obter uma barra com knurling que se estende para as mangas (se essa frase não fez sentido, então não se preocupe em knurling ir para as mangas).se você está frequentemente sem camisa ou faz squats e prensas frontais de alta reputação (CrossFit anyone?), you may want to go with no center knurling. Se você regularmente agacha pesos pesados e precisa da barra para segurar a parte de trás, obter o knurling Central.além disso, as marcas no knurl indicam que tipo de barra está a usar. Eu recomendo uma barra dupla marcada para uso geral. No entanto, a marcação externa indica uma barra de elevação Olímpica e a marcação interna indica uma barra de elevação de potência, e falaremos mais sobre isso em um minuto.
ele se resume a como ele atende às suas necessidades e estilo de fitness.
a seguir, temos as mangas.
As mangas são simplesmente onde você coloca os pesos. Eles são criados a partir de tubagem drawn-overmandrel (DOM), um processo de máquina que faz as mangas reta e forte. A maior coisa que você está procurando nas mangas é a rotação, ou como as mangas giram no eixo. A menos que você seja extremamente exigente, ou um lifter profissional, a diferença em rolamentos ou matagais não são tão importantes. Bushings são um material de baixo atrito colocado entre o eixo e a manga — eles são mais acessíveis, e eles são o que você vai encontrar na maioria das barras. Rolamentos de agulha giram mais suavemente, e são rolamentos reais entre o eixo e a manga. Geralmente, rolamentos são em barras de ponta alta. Bushings vai poupar muito dinheiro, e trabalhar perfeitamente bem, sem ter que ir high-end. Mas, se queres o prémio, vai-te embora. Rolamentos são melhores — você não está pagando mais sem razão-mas a diferença só seria notado nos níveis profissional e elite.as mangas também estão ligadas por parafusos ou anéis de estalar. Vou tornar isto muito fácil para ti. Só anéis de Snap! Afasta-te de parafusos numa barra! Parafusos partidos em 24 horas.
também, sabe que as barras vêm em muitos acabamentos-cromados, zinco, óxido negro, inacabados, e até mesmo aço inoxidável — mas também sabe que o acabamento é principalmente uma preferência estética. Aço inoxidável oferece uma vantagem porque é ferrugem e corrosão livre, para sempre.
força de Barbell
neste ponto, você já sabe mais do que a sua média de ginástica-goer, mas vamos fazer de você um verdadeiro conhecedor de barbell.
a força de um aglomerado é muito importante. Você precisa saber os Termos que eu estou prestes a rever porque quando você compra um barbell, esta é a informação que os fabricantes vão lhe dar. Se você não tem idéia do que os números estão se referindo, como você sabe o que comprar?a resistência da Barra é indicada em três áreas: resistência à tracção, resistência ao rendimento e ensaio.a resistência à tracção é a carga máxima que a barra pode suportar sem fractura ou ruptura. Tão alta resistência à tracção = bom bar. Este será o teu principal factor determinante.
Yield strength is basically how much weight the bar can handle before it will become deformed-that is, it won’t return to perfect straightness. Ruptura e deformação são muito diferentes. Infelizmente, você será pressionado para encontrar um fabricante que fornece informações de força de rendimento.
também há teste, o que significa que a barra foi carregada e testada com pesos em que não houve flexão ou quebra, de modo que, quanto maior, melhor. É melhor se você encontrar um fabricante que lhe dará uma classificação de resistência à tração, que é relatado em LIBRAS POR POLEGADA QUADRADA (PSI).
Agora você conhece a terminologia, mas o que é uma classificação “Boa”? Aqui é um ponto de partida para o fator mais importante na resistência à tração classificações:
- <de 150.000 PSI = Ehh
- de 150.000 175,000 PSI = Bom
- 175,000-de 200.000 PSI = Melhor
- >de 200.000 PSI = Melhor
Um bar na boa variedade é perfeitamente aceitável e vai durar um tempo muito longo. Considerando o custo e a qualidade, a maioria das pessoas não precisa de mais do que a barra de Nível “bom”.se você está entrando em halterofilismo esportivo, existem diferenças nas barras de elevação olímpicas e barras de halterofilismo: as barras de halterofilismo Olímpico têm mais de um chicote, ou mola, para acomodar o esporte.as barras de halterofilismo são muito rígidas, uma vez que os halterofilistas não preferem surpresas ou grandes flutuações durante um grande elevador.
Placas de aglomerado
em seguida, você tem que pensar em placas. A menos que você planeie competir a nível profissional, a qualidade da placa não é tão vital como a qualidade de seu barbell.
O preço pode variar muito com as placas. Podes ter 300 lb. de ferro numa venda de garagem por $ 30 ou pode gastar $ 3.000 em algumas centenas de quilos de placas de pára-choques certificadas.
A pergunta mais frequentemente feita é se deve comprar placas de pára-choques ou placas de ferro (metal), e isso depende do tipo de elevação que você pretende fazer. Se você gosta de powerlifting (squat, bench press, e deadlift), então você vai ficar bem com placas de ferro. Se você está deixando o bar frequentemente durante os treinos de CrossFit ou praticando o saque e limpo e bater punheta em halterofilismo Olímpico, você vai precisar de pára-choques.pessoalmente, prefiro uma mistura de placas de ferro e pára-choques no meu arsenal, e vou explicar porquê e algumas considerações em apenas um minuto. Primeiro, vamos falar de placas de pára-choques.
Quando se trata de placas de pára-choques, o que você está pagando é a espessura da placa e quanto eles saltam quando largados.
Aqui está uma rápida discriminação de suas categorias:
todos eles devem ser discos de 450mm com uma abertura de 50mm. As placas de pára-choques preto da economia vão ser boas o suficiente para 95% das pessoas; 4,9% vão querer/precisam de pára-choques coloridos ou pára-choques Olímpicos, e .1% vai precisar de pára-choques certificados da competição olímpica. Placas coloridas geralmente seguem um código de cores, e algumas empresas seguem o código de cores da Federação Internacional de halterofilismo, mas nem todas seguem. O código de cores oficial pode ser encontrado no site da IWF.
Eu gosto de ter cerca de 300 lb. de placas de ferro baratas, juntamente com mais 200 quilos de pára-choques pretos. Eu uso os pára-choques para quando eu vou cair o peso, e eu uso uma combinação de ferro e pára-choques se eu estou fazendo um agachamento de costas pesado.você vai ser pressionado para encontrar placas de pára-choques em uma venda de garagem, então você vai precisar encomendá-las on-line, mas Placas de ferro são uma história completamente diferente.
para o ferro, aqui é onde você usa o poder do Craigslist para encontrar um monte de peso por centavos no dólar. As pessoas estão constantemente se movendo, desistindo de fitness em casa, e deixando pratos sentar em sua garagem e ferrugem. É uma vitória para nós! A maneira mais fácil de comprar placas é colocá-lo em piloto automático usando uma combinação de Craigslist e IFTTT; você pode ler sobre como isso funciona aqui. Basicamente, você configurar um programa que irá notificá-lo quando as placas vêm para a venda em sua gama de preços.
conclusão
a maioria das pessoas está à procura de uma barra geral de alta qualidade, e há abundância lá fora que são adequados para todo o treinamento e que vai durar por um longo tempo. Então, a menos que estejas a planear tornar-te um atleta olímpico, eu ficaria longe dos bares “Cadillac”. Você pode obter um bom barbo que vai atender todas as suas necessidades por cerca de $ 250 ,e o bar quase perfeito por cerca de $500.
isso pode parecer muito dinheiro para um barbell, mas é o coração de seu treinamento, e você vai usá-lo dia-a-dia. Não obter uma barra que vai dobrar ou falhar enquanto você está usando-o.arranja uma barra que dure uma vida inteira. É um investimento na sua aptidão e saúde!e isso, senhores, é tudo o que precisam de saber sobre pratos, pesos e barras.agora, vamos começar a tua história de forma diferente da minha.como é que este barbo aguenta este abuso?”esta será a pergunta que você está fazendo a si mesmo enquanto está em sua entrada com, bem, um incrível barbell.Jerred Moon é uma força dependente de adrenalina, marido amoroso e pai orgulhoso. Ele tem um site de fitness para os “outros caras” chamado fim de três Fitness e também é o criador do programa One Man um Barbell.