definição

flexão Plantar, às vezes escrito como “plantarflexion”, é o movimento do topo do seu pé para longe da perna em um movimento descendente. Por exemplo, apontar os pés e ficar de pé nas pontas dos dedos dos pés, ou são ambos exemplos de flexão plantar. Você também usa flexão plantar em menor extensão enquanto caminha, corre e ciclista.

Normalmente, a gama de movimento de flexão plantar está entre um ângulo de 20-50 graus. No entanto, dançarinos de balé que dançam em pointe, têm uma gama extrema de movimento de flexão plantar que está significativamente acima do intervalo normal (aumento de 135%!).

flexão plantar excessiva está ligada a várias lesões e dor no tornozelo. No entanto, há exercícios que podem ser realizados para ajudar a fortalecer os músculos e aliviar a dor ligada a este movimento.

Anatomia da Flexão Plantar Músculos

a flexão Plantar é controlada por diversos músculos do tornozelo, pé e perna. Estes músculos coordenam-se uns com os outros para esticar o pé para a frente.as suras tríceps são dois músculos que formam os principais músculos da cria. Estes músculos são o gastrocnemius e o soleus, e inserem-se no osso do calcanhar. Onde se unem na extremidade inferior do bezerro, formam o tendão de Aquiles.

quando os tríceps se contraiem, causam flexão plantar. De todos os músculos envolvidos, o gastrocnêmio faz a maior parte do trabalho no movimento. O músculo soleus é responsável pela ação de afastar-se do solo, por isso também é crucial para a flexão plantar.o músculo plantaris tem uma barriga curta e um tendão longo e fino que se estende por trás do joelho e para o bezerro. No fundo do bezerro, liga-se directamente ao osso do calcanhar. Ele trabalha com o gastrocnêmio e o soleu para facilitar a flexão plantar. Curiosamente, é muitas vezes considerado vestigial e está ausente em uma ou ambas as pernas em cerca de 10% dos indivíduos.

Flexor Muscles

The flexor muscles are the flexor alucis longus and the flexor digitorum longus. O flexor alucis longo flexiona as articulações do dedo grande do pé, e o flexor digitorum longo flexiona as articulações do resto dos dedos. Estas ações são importantes na flexão plantar.

músculo Tibialis Posterior

o músculo tibialis posterior está localizado profundamente dentro da perna inferior e auxilia na flexão plantar no tornozelo. É também importante geralmente para a estabilização do tornozelo e perna.

Peroneus músculos

os músculos peroneus (também chamados de músculos fibularis) são compostos de três músculos separados. Estes músculos são os peroneus longo (também chamado de fibularis longo), o peroneus brevis (também chamado de fibularis brevis), e o peroneus tércio (também chamado de fibularis tércio).o peroneus longus e brevis ajudam na flexão plantar. Em contraste, o peroneu tertius facilita dorsiflexion (isto é, ele dobra o pé para trás).

flexão Plantar vs Dorsiflexion

Plantar vem do latim “planta”, que significa sola e se refere à sola do pé. A flexão vem do latim “flectere”, que significa dobrar, e se refere a um movimento que diminui o ângulo entre duas partes do corpo.

O movimento oposto à flexão plantar é dorsiflexion, às vezes escrito como ‘flexão dorsal. Isto é quando a ponta do dedo do pé é esticada para trás mais perto da perna. Envolve esticar o pé no tornozelo e contrair a canela.

Flexão Plantar Associada a Dor e Lesão

Problemas ao executar a flexão plantar ou dor ao realizar o movimento são normalmente associados com lesões no tornozelo.por outro lado, a flexão plantar frequente também pode causar problemas no tornozelo, tais como síndrome de impingimento do tornozelo posterior. Isso é comumente referido como “Calcanhar de dançarina”, e é muito comum em bailarinos, atletas saltadores, e jogadores de futebol. Causa dor durante a flexão plantar e às vezes requer cirurgia para corrigir.outra lesão associada à flexão plantar excessiva é a síndrome de os trigonum. O os trigonum é um osso acessório que às vezes se desenvolve atrás do tornozelo, mas não está presente em todos os indivíduos. Flexão Plantar faz com que os ossos do tornozelo e calcanhar se unam, e com a repetição do movimento pode fazer com que eles esmaguem o os trigonum. Como resultado, os tendões e ligamentos puxam e se separam do osso, causando dor significativa, especialmente quando no pé está em flexão plantar.

Contratura de flexão Plantar

contratura de flexão Plantar ocorre porque os músculos de flexão plantar são contraídos, fazendo com que a articulação do tornozelo tenha uma gama reduzida de movimento. Isso faz com que a caminhada e outras tarefas que requerem o movimento do tornozelo para se tornar desafiador.

contratura é especialmente limitante de movimentos em casos graves, que ocorrem frequentemente em indivíduos com paralisia cerebral, ou como resultado de danos no sistema nervoso central ou doença.exercícios e prevenção

a fim de prevenir problemas com a flexão plantar ou a contratura fácil, existem vários exercícios que você pode fazer. Algumas mudanças gerais de comportamento incluem limitar a quantidade do movimento que você faz dia-a-dia e ajustar o seu andar de modo que você não andar em seus bicos de pés. Em vez disso, você deve tentar distribuir o seu peso igualmente em todo o pé. Para forçar isso a acontecer, você pode obter inserções de sapatos que são essencialmente cunhas, forçando seu calcanhar em uma posição elevada.

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

Quiz

Bibliography