Se você está olhando para fortalecer e construir seus braços ou tentando tone e se livrar de flab esta rotina Bicep e Tricep vai fazer o truque. Super conjuntos (fazendo dois exercícios que trabalham o mesmo grupo muscular de volta para trás) pode ajudá-lo a atingir seus objetivos em menos tempo do que uma rotina de peso tradicional, fazendo com que seus músculos produzam altas quantidades de ácido láctico que, por sua vez, liberta hormônios que dizem que seus músculos constroem e/ou tonificam.para aqueles de vocês que se encolhem com o pensamento de” tamanho de construção ” em qualquer parte do seu corpo, tenha em mente que você também pode usar esta rotina para escurecer e tonificar seus braços. Isto é conseguido usando uma banda com um peso desafiador, e como se torna mais fácil você aumentar o número de repetições por conjunto. Comece com 12 repetições e aumente lentamente para 20 ou mesmo 30 repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.por outro lado, para aqueles que estão se esforçando por mais força e tamanho esta rotina de Exercício Super Set pode entregar isso também. O que você vai querer fazer é manter suas repetições em 10 ou menos (por conjunto), e como o movimento se torna mais fácil passar para a próxima faixa de resistência mais difícil. Você sempre quer estar à beira do fracasso e possivelmente nem mesmo capaz de terminar as últimas repetições no último conjunto de exercícios.
também embora esta rotina usa bandas de resistência (porque eles são os mais baratos para começar suas mãos em um ginásio em casa) você também pode substituir em halteres, bem como, se você tem ampla seleção.todos os movimentos ao longo desta rotina podem ser trocados diretamente das bandas de resistência para halteres sem quaisquer modificações, com exceção da retirada de banda Tricep de pé. Este exercício pode ser modificado para usar halteres, colocando uma ligeira dobra nos joelhos e curvando-se sobre as suas ancas até que o seu peito é paralelo com o chão. Em seguida, em um movimento semelhante ao exercício da banda, começar com as mãos penduradas sob o cotovelo com o braço superior paralelo ao chão; estender as mãos para cima e para fora para os lados. Certifique-se de manter o peito e o braço paralelos ao chão e as costas perfeitamente lisas.os exercícios desta rotina foram selecionados para atingir todas as áreas dos bíceps e tríceps, certificando-se de que a força e/ou o tom que você constrói é completa através de todos os ângulos e gama de movimento que esses músculos funcionam.