reconhece algum dos sinais acima na sua relação? Estas dicas podem ajudá-lo a promover uma comunicação mais aberta e honesta.

processe os seus sentimentos primeiro

Antes de falar com o seu parceiro sobre um problema que lhe é perturbador, certifique-se de processar os seus próprios sentimentos sobre o assunto e acalme-se primeiro, diz Sommerfeldt.

“Se formos para uma conversa sentimento muito irritado, triste ou muito emocional, em seguida, a comunicação tende a se tornar muito aquecido e difíceis de encontrar uma solução”, diz Sommerfeldt.

tente dar um passeio rápido ou ouvir música relaxante antes de falar com o seu parceiro. Dessa forma você estará mais no controle de suas emoções e será capaz de se comunicar bem.

pensar no tempo

escolher o momento certo para falar com o seu parceiro pode fazer toda a diferença, observa Sommerfeldt. se algo está a pesar na tua mente, avisa o teu parceiro que queres sentar-te e conversar.

“Se o seu parceiro sabe que gostaria de falar com eles, isso pode ajudar a diminuir a situação, bem como porque eles são menos propensos a se sentir emboscados ou surpreendidos com um debate acalorado”, diz Sommerfeldt.a forma como falamos com o nosso parceiro pode fazer toda a diferença. Muitas vezes, os casais começam uma conversa apontando o dedo para a outra pessoa e colocando a culpa, diz Sommerfeldt.

ela recomenda iniciar conversas com a forma como você está se sentindo. Você pode garantir que você faça isso usando afirmações que começam com “I”.

Por exemplo, em vez de chamar o seu parceiro para concentrando-se muito no trabalho, você poderia dizer, “eu me sinto magoada quando você sempre se concentrar no trabalho.”Isto é menos acusatório do que dizer, “estás sempre a concentrar-te no trabalho.”

o Foco no que está sendo ambos os ouvidos e a ouvir

“Muitos casais entrar em conversas que são debates ou discussões que eles têm de ganhar”, diz Sommerfeldt. embora você possa não concordar com o ponto de vista do seu parceiro, é importante realmente ouvir por que eles sentem o que sentem. Deviam fazer o mesmo por ti.

ao ter uma discussão, não faça disso uma competição para ver quem ganha. Em vez disso, ouça ativamente e tente entender seu ponto de vista.”lembre-se que o foco da comunicação com o seu parceiro está chegando a um entendimento”, explica Sommerfeldt.se você está trazendo sentimentos feridos ou abordando ideias conflitantes sobre planos futuros, ambos devem deixar um sentimento de conversa como se houvesse algum tipo de resolução.

mais frequentemente do que não, essa resolução depende de algum nível de compromisso, seja sobre a divisão de tarefas ou tomar decisões financeiras. “isto ajuda as pessoas a perdoar e a seguir em frente”, acrescenta. “Ele também pode trazer sentimentos de força e conexão entre parceiros.”

definir limites claros

colocar limites firmes também pode ajudar a evitar qualquer falha de comunicação, aconselha Cali Estes, PhD.por exemplo, se as finanças são um ponto sensível, considere chegar a alguns limites. Talvez você decida que qualquer compra superior a $ 500 deve ser discutida e aprovada por ambas as partes antes de puxar o gatilho.

deixe notas para o seu parceiro

pode parecer menor, mas deixar uma nota para que o seu parceiro saiba o que está a fazer pode ser extremamente útil, diz Estes. Além de fornecer informações práticas, ele mostra ao seu parceiro que você está pensando neles e sendo atencioso com suas preocupações potenciais sobre onde você está.se souber que vai encontrar-se com um amigo depois de ir às compras, deixe uma nota a avisar o seu parceiro.

regularmente check-in durante todo o dia

similarmente, Estes recomenda fazer check-in regulares de manhã, por volta da hora do almoço, e à noite.

“This would include taking what I call your mood temperature,” Estes diz. “Se estás de mau humor, queres que o teu parceiro saiba antes de explodires.”Tente usar uma escala de 1 a 10 para que o seu parceiro saiba como está a correr o seu dia.