para Aimee Teslaw, fazer tempo para cardio, Pilates, yoga, ciclismo, caminhada para cães, natação e brincar ao ar livre com seus filhos é importante para um estilo de vida saudável. Assim como a amamentação. Para além das condutas ocasionais, ela diz que o exercício físico não afectou negativamente o fornecimento de leite. Teslaw, um membro Amamentante dos EUA em Barrington, IL, disse que ela não é uma atleta ao longo da vida, mas começou a se exercitar na faculdade e continua a treinar sozinha e com seus filhos. “Adoro fazer exercício, tanto quanto adoro amamentar!”diz ela. “Faz tudo parte do meu plano de bem-estar pessoal.a pesquisa mostra que o exercício moderado não afeta a oferta de leite, a composição do leite ou o crescimento do bebê. Os níveis de ácido láctico têm vindo a aumentar ligeiramente quando uma mãe exerce um exercício de intensidade máxima, descrito como exercício exaustivo, mas não há efeitos nocivos conhecidos para o bebé.5,6,7,8,9 Um par de pequenos studies10,11 encontrada nenhuma diferença em fatores imunológicos após o exercício moderado, mas eles mostraram uma diminuição na imunológico aumentando de proteínas após o exercício exaustivo. Os níveis voltam ao normal dentro de uma hora, e é improvável que o impacto no bebé seja significativo.a maioria das mães que amamentam aumentam naturalmente a sua ingestão calórica para se ajustarem às que gastam através do exercício. Enquanto algumas mães relatam anormalmente dificuldade em consumir calorias suficientes para compensar o aumento do exercício, um estudo12 Australiano não encontrou impacto no crescimento infantil. Pesquisadores examinaram 587 mães e descobriram que para seus bebês de 6 a 12 meses, o exercício não tinha diminuído a duração da amamentação. Em um ano, o exercício não teve impacto significativo no crescimento do bebê. Os achados aplicados tanto às mulheres exclusivamente amamentando e aqueles que disseram que fizeram “qualquer” quantidade de amamentação. as mães a amamentar teriam de atingir um nível elevado de exercício e/ou restrição dietética para experimentar uma queda na produção de leite. Depende, em parte, daquilo a que o corpo da mãe estava acostumado antes da lactação. É por isso que as mães que são restritas em calorias, como em regiões do mundo atingidas pela fome, ainda são capazes de produzir leite adequado, enquanto a mãe média na América pode ter problemas se seu consumo de calorias foi subitamente diminuído nesse grau. As mães são instadas a começar lentamente em qualquer novo programa de dieta ou exercício, e trabalhar até seu objetivo ao longo de um período de tempo. as mães com excesso de peso ou obesas antes ou durante a gravidez podem achar que precisam de uma combinação de restrição calórica e de exercício para perder peso durante a amamentação. Eles precisam começar lentamente e trabalhar até um padrão confortável de perda de peso.para o seu próprio conforto, você pode desejar amamentar antes de fazer exercício e usar um sutiã bom e de suporte. Alguns bebês se opõem à amamentação depois que a mãe tem suado devido ao sal na pele da mãe. Você pode querer tomar um banho antes de amamentar. Se levantar regularmente pesos ou fizer outro exercício que envolva movimentos repetitivos dos braços e desenvolver condutas plugadas, cortar para trás e recomeçar mais lentamente. Mantém-te hidratado.algumas mães compartilham suas histórias:

estou amamentando minha idade de 24 meses e 5 meses. Comecei a andar 30 minutos a uma hora por dia com a minha família ou apenas com os bebés. Há cerca de dois meses, comecei a ir a uma hora de Zumba por semana para ter algum tempo “eu”, e faz maravilhas! Estou mais feliz, refrescada e tenho mais energia para os meus filhos. Antes disto, nunca tinha feito exercício, excepto para Educação Física e desporto, há quase 20 anos! Não tenho tido problemas com o meu fornecimento, mas tenho a certeza de manter a minha ingestão de calorias e manter-me bem hidratada.
Alissa Gomez-Dean

I do not ” work out.”Eu faço malabarismo regularmente, danço 45-60 minutos por dia na minha sala de estar com os meus filhos e ando quase todos os dias entre 3-5 milhas indo e vindo de lugares de ônibus. As actividades de paternidade não estão nem perto do nível de actividade que tive antes das crianças. Entre a Palhaçada, a realização em shows de turnê, a vida da cidade, e nunca comer refeições “reais”, eu coloquei em peso apenas por causa da quantidade de calorias que eu consumo para manter a minha produção de leite para amamentação tandem. Não faço ideia de como o meu nível de actividade afecta a minha produção de leite, porque não consigo alimentar-me neste momento. Se eu ficar quieto o tempo suficiente, um miúdo inevitavelmente pede para ser enfermeira.
Christine Duenas
Staten Island NY Chapter

cerca de 6 meses após o parto com o meu segundo filho, eu tentei trabalhar. Eu fiz uma versão modificada de P90x. na primeira semana, Eu deixei cair 9 lbs. e nunca me senti satisfeito depois de comer. Não conseguia acompanhar as calorias que precisava, e o meu abastecimento de leite começou a diminuir. Eu nunca recuperei o peso perdido, e agora, um ano depois, eu estou abaixo do meu peso típico por 8 libras. Antes de ter filhos, eu era um atleta na faculdade e um indivíduo muito apto até a gravidez. Comecei recentemente a fazer exercício novamente e estou sempre com fome. A minha filha de 21 meses aumentou as suas sessões de enfermagem de 2-3 por dia para cada poucas horas. Eu sei que isso não é típico, mas para mim, fazer exercício tem um grande impacto no meu corpo enquanto amamenta. Até treinos simples como Pilates e yoga me desgastam.
Sarah Harding

Nota: Quando o exercício (e, portanto, a despesa calórica) é demasiado avassalador com perda de peso muito rápida, o bebê pode estar com fome e enfermeira mais frequentemente para aumentar o suprimento. Embora esta não seja definitivamente a norma, acontece ocasionalmente e mostra que mesmo atletas experientes podem precisar retomar o exercício mais lentamente ou em menor intensidade após o parto e durante a lactação. Nossos corpos e metabolismo podem mudar com o ciclo de gravidez, nascimento e lactação. Ir devagar, ouvir o seu corpo, e observar o seu bebê são as melhores maneiras de facilitar um programa saudável.

I (juntamente com o meu amigo e outro membro Amamentante dos EUA) exercício 5-6 dias por semana. Corremos 10-15 milhas / semana e fazer treinamento de força, Kick boxing, etc. Não tive nenhum problema de abastecimento.
Mandy Leonards

i am Mandy’s friend and haven’t noticed any major supply issues. A minha filha de 17 meses ainda acorda mais de 3 vezes à noite para amamentar e pede leite materno, talvez 4-5 vezes ao longo do dia. Eu trabalhei durante a enfermagem com ambos os meus bebês, e eu acho que eu notei uma diminuição muito, muito leve na produção, mas isso é diretamente após um exercício duro—eu só me sinto vazio (mesmo sabendo que meus seios nunca estão realmente vazios). A maior coisa que eu observo é que está a demorar mais para o meu leite para baixo, mas como o meu bebé é muito mais velho, eu não estou muito preocupado se ela recebe um par de onças a menos porque ela come uma tonelada de sólidos, também. Depois de um lanche saudável e um grande copo de água, sinto-me muito menos vazia, e a desilusão acontece mais rapidamente. Só a minha experiência!
Megan Raymont

Em conclusão, parece que a pesquisa, e até mesmo das nossas próprias amostra muito pequena de mães histórias, que para a maioria das mães, a amamentação não deve ser visto como qualquer tipo de impedimento para um exercício saudável do programa. Para cada mãe, o tipo e a frequência do exercício podem ser diferentes, mas o fato é que nossos corpos estão destinados a estar em movimento. Mães saudáveis-bebés saudáveis. Força! 1. Daley AJ, Thomas a, Cooper H, et al. Exercício Maternal e crescimento em crianças alimentadas com leite materno: meta-análise de ensaios clínicos controlados aleatorizados. Pediatria 2012 Jul; 130(1):108-14. 2. Dewey KG. Efeitos da restrição calórica materna e exercício durante a lactação. J Nutr 1998 Fev; 128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. N Engl J Med 1994 Fev 17; 330: 449-453.4. Lovelady C. equilibrar exercício e ingestão de alimentos com lactação para promover a perda de peso pós-parto. Proc Nutr Soc. 2011 May; 70 (2): 181-4. Epub 2011 Fev 24.5. Quinn TJ, Carey GB. O exercício da intensidade ou dieta influencia a acumulação de ácido láctico no leite materno? Med Sci Sports Exerc 1999 Jan;31 (1): 105-10.6. Wallace JP, Ernsthausen GI. A influência da plenitude do Leite no peito na concentração de ácido láctico no leite materno pós-exercício. Int Jour of Sports Med 1992; 13: 395-398.7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. aceitação Infantil de leite materno pós-exercício. Pediatria 1992 Jun; 89 (6 Pt 2): 1245-7.8. Wallace JP, Rabin J. the concentration of lactic acid in breast milk following maximal exercise. nt J Sports Med 1991 Jun; 12: 328-31.9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Aceitação do leite materno pelo lactente após exercício maternal. Pediatria. 2002 Abr; 109 (4):585-9.10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. Efeito do exercício sobre factores imunológicos no leite materno. Pediatria 2003; 111; 148-152.11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks, and B. A. King, Effects of exercise on milk immunoglobulin A. Med. Ciência. Sports Exer 1997; 296-1601.12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott e Wendy Oddy. As mães lactantes podem fazer exercício: resultados de um estudo de coorte. Public Health Nutrition, 2007, 10, pp 1089-1093.