é hora de confissão. Sempre tive medo de fugir. Eu temia isso no Liceu e sempre que era dia de milhas, eu encontrava uma maneira de ficar “doente” para poder faltar à aula de Educação Física. Se eu tentasse um pouco no meu tempo de milha, eu poderia terminá-lo em 10 a 11 minutos, mas a maior parte do tempo, eu estava em média 12 minutos. Eu sempre tive que parar para fazer pausas só para ser repreendido pelo meu professor. Só me fez desprezar mais a corrida.depois, quando comecei a faculdade, dei por mim a comer tarde, e todos sabemos que não estava a comer saladas de couve às 2 da manhã. O caloiro 15 veio rápido, e minha pele estava sofrendo, então eu sabia que precisava fazer uma mudança. Mas nunca pensei que correr fosse a actividade para provocar essa mudança.um amigo meu gostava de correr, por isso decidi juntar-me uma vez e fiquei chocado com o quão longe fui capaz de ir, apesar de não conseguir acompanhar o ritmo. A sensação do frio, estaladiço, ar fresco contra a minha cara e a brisa a voar para me arrefecer foi incrível. Eu estava no que lhe chamam de pedrada de corredor no final. vejam isto!

Classe FitSugar

É assim que tudo começou, e agora correr ao ar livre tornou-se a minha terapia. Desafia-me a melhorar, a acolher e apreciar o que me rodeia e a melhorar a minha saúde todos os dias. Estas são algumas dicas e truques que aprendi e aprendi ao longo do caminho da minha jornada.

iniciar pequeno

Você não vai correr uma milha em menos de oito minutos durante a noite. Levei quase três anos – podia ser um tempo mais curto ou mais longo para ti. Quando comecei a ir ao ginásio, dei prioridade à minha resistência. Subia na passadeira e forçava-me a correr no início de uma canção e não parava até a música acabar. Às vezes a canção era de dois minutos e às vezes era de quatro minutos. A questão é que eu estava estabelecendo pequenos objetivos para garantir que eu cumpri-los e ir maior a partir daí.

sprints de prática

Sprinting é a chave para qualquer objetivo relacionado com a execução, quer seja correr distâncias maiores ou correr mais rápido. Exercícios de curto intervalo de alta intensidade constroem músculos e queimam gordura para aumentar a velocidade, potência e resistência. Incorporava isto nos meus dias de treino de peso porque descobriria que tinha um pouco de energia no final da minha sessão. Fazer alguns sprints na passadeira vai garantir que você queima a energia deixada para o seu exercício.ter alguém com quem correr foi a parte mais encorajadora e de apoio para começar a correr. Não só te responsabiliza pelo treino, como te empurra a ir cada vez mais depressa. O bónus é que se o teu companheiro de corrida for mais rápido do que tu, terás o desafio extra de tentar acompanhar-me.

Coma limpo

pode não pensar que isto é importante, mas confie em mim. Tenta correr logo de manhã, depois de um jantar pesado e comer demais. Vais notar que te sentes arrastado pelo teu corpo e doente no estômago para ires mais longe. Se precisar de comer alguma coisa antes de correr, experimente uma banana ou nozes. Opções de refeição como proteína com batatas doces também irá alimentar o seu exercício com uma fonte saudável de hidratos de carbono.

Desafie a si mesmo

Se você está pensando no final de um exercício, “Oh isso foi fácil”, então você não está desafiando a si mesmo o suficiente e não vai ver melhorias tanto. Por exemplo, se eu estivesse correndo ao ar livre, eu mapearia o caminho que eu quero tomar para ter certeza que eu estou indo longe o suficiente e definir um destino final para que eu não parasse até que eu chegasse lá. Você também pode definir um tempo em mente que você gostaria de terminar a corrida e ritmo você mesmo para se certificar de que você faz isso. Outra maneira que eu amo desafiar a mim mesmo é correr em caminhos que têm uma mistura de inclinação e declínio para aumentar o meu ritmo cardíaco e construir resistência.

execute outside

i find that when I run outside, i’m more likely to run longer distances and go faster. Além disso, adoro olhar para todas as ruas e bairros, deixando a minha mente pensar. Acho que quando corro numa passadeira no ginásio, é mais provável acabar com isso por puro tédio. Descobre o que funciona melhor para ti. Alguns preferem correr mais na passadeira porque há menos terreno.

crie uma lista de reprodução de fogo

ter uma lista de reprodução que o irá bombear para a sua execução é uma obrigação! Às vezes encontro-me naquele último quilómetro, começo a abrandar, começo a ficar cansado, e depois a minha música começa. De repente, tenho uma explosão de energia e sinto que posso continuar a correr para sempre.

aquecer com alongamento dinâmico não estático alongamento estático

isto é algo que muitas pessoas não sabem, mas é tão importante para evitar lesões. O alongamento estático pode atrasar-te e apertar mais os músculos do que soltá-los. Em vez disso, queres aquecer o teu corpo com alongamentos dinâmicos como saltos ou círculos nas ancas. Você também pode andar a um ritmo acelerado ou fazer uma corrida leve e lenta por alguns minutos.