dia 28 de julho, 2019
Se você é um dos 11 milhões de adultos nos Estados Unidos com TDAH, você sabe o quão difícil pode ser para evitar distrações, organizar-se e trabalhar de forma eficiente. Estas estratégias comportamentais simples podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas e ficar focado.estratégias para adultos que vivem com ADHD desatenção, impulsividade, desorganização, inquietação e outros sintomas de transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (ADHD) geralmente emergem cedo na vida-muitas vezes antes dos 12 anos — e evoluem com o passar do tempo.isto significa que, embora as crianças com DDA sejam mais susceptíveis de serem afectadas pela impulsividade e Hiperactividade, os adultos com DDA são mais susceptíveis de ter problemas de memória e falta de foco mental.se você é um dos 11 milhões de adultos estimados nos Estados Unidos que vive com TDAH, você sabe o quão desafiador pode ser evitar distrações, organizar-se e trabalhar de forma eficiente.mesmo que você possa achar que tratamentos baseados em evidências, como medicamentos e psicoterapia, vão um longo caminho para ajudá-lo a gerir a sua condição, aprender estratégias comportamentais eficazes pode lhe dar o poder de controlar seus sintomas de TDAH no momento. Aqui estão algumas táticas úteis:
organize-se
se muitas vezes passar o dia a tentar descobrir por onde começar, mas acabar por ficar muito pouco feito à hora do jantar, tente criar a sua agenda na noite anterior. Se você tem que ir para o trabalho, fazer recados durante todo o dia, ou lidar com tarefas domésticas, pode ser útil para escrever as suas prioridades de topo para que você possa começar o seu dia forte e focalizar quando você perder impulso.
para maximizar as suas hipóteses de sucesso, agrupar tarefas semelhantes sob o mesmo guarda-chuva. Responder E-mails e responder telefonemas uma vez de manhã e uma vez à tarde, por exemplo, em vez de durante todo o dia. Além disso, certifique-se de criar um pouco de espaço em seu dia para permitir obstáculos inesperados.
siga uma rotina
Uma vez que você esteja confortável organizando seu horário diário, tente estabelecer uma rotina geral que ajuda o seu dia a correr suavemente, não importa o que possa aparecer. Dependendo de suas necessidades, isso pode incluir a criação de um lugar para colocar suas chaves, telefone, bolsa ou carteira quando você chegar em casa, para que você não terá que procurá-los mais tarde.pode também incluir o desenvolvimento de protocolos que o ajudam a lidar com tarefas regulares com menos esforço. Para se sentir menos disperso e mais realizado quando você vai às compras, por exemplo, pode ser útil para desenvolver uma lista permanente de agrafos semanais, e, em seguida, tomar alguns minutos antes de sair da porta para adicionar o que mais você pode precisar para a semana atual para a sua lista.
torne as grandes tarefas mais gerenciáveis
Se você tiver que completar uma longa tarefa ou um projeto esmagador que requer vários passos e grande atenção ao detalhe, quebre-o em passos menores, mais gerenciáveis que são mais fáceis de realizar.
Usando uma lista de verificação detalhada ou escrevendo os componentes separados de sua tarefa essencialmente lhe dá uma maneira de criar um roteiro passo a passo que o ajuda a permanecer no curso do início ao fim. Inicialmente, não é importante colocar esses itens em ordem, ou até mesmo colocá-los todos no papel. Depois de ter começado e ter algum impulso, você pode adicionar itens adicionais e colocar sua lista em ordem A-to-Z, se quiser.
Minimize distrações
quando você tem um trabalho que requer um nível mais elevado de concentração, minimizando distrações pode ajudá-lo a manter seu foco por longos períodos de tempo. Isso pode significar começar a trabalhar mais cedo no dia ou ficar mais tarde do que o normal, quando é mais calmo no escritório, ou pode significar manter o seu espaço de trabalho livre de confusão.pode também tentar usar auscultadores anti-ruído se trabalhar num ambiente ocupado ou alto. Além de ajudá-lo a reduzir interrupções audíveis, a pesquisa mostra que ouvir música quando você trabalha pode ajudá-lo a ficar focado na tarefa em mãos.
para encontrar o que funciona melhor para si, é importante ser honesto consigo mesmo sobre as suas principais distracções no trabalho (redes sociais? Alertas de notícias? E-mail? Mensagens?) e chegar a uma maneira de reduzir essas diversões específicas.
respeite os seus limites pessoais
Se começar todas as manhãs a sentir-se optimista sobre a quantidade de trabalho ou actividade que pode incorporar no seu dia, não está sozinho. Muitas pessoas exageram ao assumir mais tarefas do que conseguem lidar ou subestimar a quantidade de tempo que precisam para fazer as coisas.
nada cria mais pressão do que comprometer-se além dos seus limites pessoais dia após dia. Não cumprir as suas promessas, quer as tenha feito ao seu chefe, à sua família, aos seus amigos ou a si próprio, pode tirar o vento das suas velas e deixá-lo ainda mais disperso do que o habitual. Quando você leva tempo para entender e respeitar seus próprios limites, você se capacita a se comprometer com menos e entregar mais frequentemente.aqui na Advanced Psychiatry Associates, sabemos que a TDAH é uma doença complexa que afecta cada adulto de uma forma altamente individual. Se você gostaria de alguma orientação para encontrar as estratégias e soluções que se encaixam em sua vida, estamos prontos para ajudar. Ligue para o nosso escritório em Folsom, Califórnia, ou marque uma consulta online.