para aqueles que são novos para CrossFit pode ser difícil de ler a placa. Muitas vezes há palavras ou abreviaturas que as pessoas fora da caixa não têm idéia do que significa. Leia na lista alguns dos conceitos CrossFit mais usados explicados de uma forma simples.

WOD

Em primeiro lugar, a abreviatura WOD está na tabela todos os dias e significa treino do dia.

geralmente todo o treino consiste em uma sessão de aquecimento, habilidade e, finalmente, um WOD real. The wod can be so various, often though based on the skill the coach has been teaching in the first half. Pode ser curto ou longo, pode ser de todos os tipos, mas essa é a tarefa dos dias.

tipos de lãs

Amrap

Amrap é uma abreviatura também, significa o maior número possível de rodadas/reps.

é sempre seguido por um número, esse número significa quantos minutos você deve trabalhar. Por exemplo amrap7, em seguida, você faz o circuito para todo o 7 minutos antes de ter uma pausa. Se é uma competição você tem que contar as rodadas ou reps que você faz nestes minutos para obter a pontuação final.se for um amrap, pode decidir o seu ritmo. Por exemplo, se os movimentos são complexos você não tem que ir muito rápido, mas se os movimentos são principalmente peso corporal você pode ir mais rápido. Tudo depende do quão competitivo você é. Se você quer apertar mais reps, em seguida, seu companheiro de ginásio você deve ir mais rápido, se você quiser ir para a qualidade você vai mais lento.

muitas vezes é bom ter um objetivo antes de iniciar um amrap. Se você acha que uma rodada vai levar cerca de 90 segundos, então você é capaz de terminar pelo menos 4 rodadas nos 7 minutos e, claro, você continua contando mesmo que você não terminar a última rodada.

E. M. O. M

Emom é a abreviatura de cada minuto no minuto. O meu tipo de exercício preferido. Significa que a cada minuto você deve iniciar o movimento. Às vezes há minutos alternados, pares e ímpares numerados, em minutos pares você faz um exercício e o ímpar numerado outro, também é possível ter 4 ou 5 minutos rolando.

I like emoms because it is easier to go heavier because you get (often) more rest in between. Dependendo do cenário, claro. Uma boa maneira de aumentar a força com limpezas ou agachamentos é fazer emom com apenas alguns representantes para que você tenha tempo para adicionar o peso que você quer e obter descanso antes do próximo set.cada minuto no minuto também pode interferir com outros movimentos. Por exemplo, se a tarefa em mãos para terminar 50 limpa, mas a cada minuto no minuto você tem que fazer 3-5 burpees. Isso vai atrasá-lo e cansar o corpo também.

O meu conjunto favorito para as minhas sessões de ginástica aberta é um emom com 4 estações. Cada estação demora um minuto e depois vai para a próxima. Faça essa ronda de 4 minutos 5 vezes para um treino de 20 minutos.os exercícios de Chipper são sempre divertidos. Chipper significa que há uma lista de exercícios que você deve terminar nessa ordem que o treinador listou. É apenas uma rodada, mas o esquema de rep é geralmente maior em um conjunto regular em um circuito. É porque você só faz esse exercício particular uma vez antes de passar para o próximo.

é tão divertido descer a lista e verificar os que você já fez e ver a lista de Tarefas ficar menor. Os Chippers geralmente levam mais tempo do que um wod normal, mas são mais divertidos porque tem que haver tantos movimentos variados nele.

Tabata

Tabata é um estilo de exercício que funciona com intensidade. Você vai para o máximo de reps possível em 20 segundos, em seguida, descansar para 10. Mais 20 segundos e 10 segundos de intervalo durante 4 minutos. Normalmente você escolhe um exercício para os 4 minutos inteiros, por exemplo flexões ou agachamentos de ar. É uma forma típica para um HIIT que é uma abreviação para treinamento de intervalo de alta intensidade. Essa é a melhor maneira de queimar gordura.

O meu treino de tabata favorito está numa passadeira. Incline a passadeira ad definir o ritmo no mais alto que você se sente confortável. Corre 20 segundos, salta os pés para o lado durante 10 segundos e depois salta de volta. Se te atreveres a acelerar o ritmo da passadeira de cada vez que saltares. Tenha cuidado ao entrar e sair para não cair da passadeira.

Singlet, Couplet, Triplet e assim por diante

Singlet significa um elemento de treino, couplet tem dois e triplet três e assim por diante. Elemento neste caso significa exercício. Cupões e trigêmeos são muito populares em lãs CrossFit. No quadro diz algum Número, muitas vezes 21-15-9. Por baixo há dois ou três exercícios e você tem que fazer três rondas. Na primeira você faz cada exercício 21 vezes, na próxima rodada 15 e na última rodada você só faz 9 reps destes exercícios.

é claro que o treino pode ter até 5 ou 6 elementos, mas dois ou três é o número primo de exercícios.

outros conceitos de CrossFit explicados

Time Cap

quando você inicia CrossFit você frequentemente ouve o outro perguntar ao treinador Qual é o time cap. O limite temporal é o tempo que o relógio vai continuar a contar até que cada um Pare. Você tem uma tarefa e o limite de tempo vai pressioná-lo para terminar. Se terminar antes da tampa do tempo pode descansar, mas pode ficar frustrante quando a tampa do tempo fechar antes de terminar.

muitos treinos são listados como rodadas de tempo, há muitas vezes um limite de tempo que o treinador decide pressionar você para trabalhar mais rápido.

Heroes, Girls And CrossFit Total

the benchmarks workouts are named after fallen war heroes and tough girls. Benchmark significa que cada um está fazendo o mesmo conjunto e é divertido fazê-los regularmente para ver e marcar o seu progresso. É inteligente escrever o seu tempo e o peso que você usou para vê-lo mais claro como o progresso está vindo.conhece os heróis e as raparigas se vir apenas um nome no quadro.

morte por

pelo nome que você sabe que não é bom. A morte não te matará, mas serás derrotado. Muitas vezes é apenas um exercício, mas às vezes é um acoplado ou mesmo um tripleto.

no primeiro minuto você só executa um rep, o próximo minuto 2 rep. em seguida, o jogo começa, quanto tempo você vai aguentar quando os reps chegaram até 10 ou até 20, você ainda está conseguindo manter-se e terminar dentro do minuto?

Rx

Se você anotar a sua pontuação de exercício, você deve adicionar os detalhes, você fez Rx, o que significa o nível de trabalho que diz no tabuleiro. Se você tem os pesos corretos e movimentos completos em todo o exercício, você faz o exercício Rx. Mas se você tem peso mais leve ou escala de alguma forma, então você não está Rx-ing.

muitos atletas têm o objetivo final de ser capaz de Rx todos os exercícios. Mas os principiantes não devem se preocupar com o Rx-ing até que sua técnica seja perfeita.Back to Beginner’s Guide Overview