seus bezerros devem ser seus bíceps inferiores do corpo, os músculos show-and-go para suas pernas. Mas algumas pessoas desenvolvem um conjunto monstruoso de bezerros, enquanto outras treinam os bezerros diariamente para toda a sua vida, perseguindo a glória dos bezerros. de qualquer forma, você quer um grande conjunto muscular de bezerros, porque eles são os músculos das pernas que separam os vivos inteligentes de todos os outros. Não tem bezerros? Podes ser a piada do próximo” dia das pernas saltadas”.
a Calf Muscle Anatomy Lesson
o músculo da vitela que você vê é na verdade dois músculos: o gastrocnemius e o soleus. O soleus é o músculo maior, e encontra-se logo abaixo do gastrocnemius. A gastroc (não pensaste que iríamos escrever tudo para toda esta história, pois não?), however, is the muscle most people think of when you say ” calf.”É a bola de músculo que se contrai no topo da perna, e funciona para empurrar o pé para baixo. Também ajuda a dobrar o joelho. ambos os músculos requerem diferentes aproximações da sala de peso. Para atingir o soleus, você vai querer fazer movimentos de pé que atacam seus bezerros, porque o soleus se fixa abaixo do joelho. A gastroc, entretanto, fixa-se acima do joelho. Um movimento da perna dobrada para os bezerros, como um aumento sentado da cria, vai priorizar o soleus, porque estará em plena tensão, enquanto o gastroc será laxante.
coisa é, o soleus está sob a gastroc. Se queres bezerros enormes e em forma, tens de treinar a gastroc. Já viste aquelas pessoas a martelarem-se a levantar bezerros sentados e nada mais? É por isso que muitas vezes não têm vitelos roubados, não estão a atingir a gastroc.
vitelos levam tempo (e tempo sob tensão)
os seus vitelos são compostos principalmente de fibras musculares lentas, que são geralmente mais adequadas para uma longa actividade de resistência. O prosperar na duração, mas ficar aquém do poder. Isso faz sentido, especialmente desde que você anda e fica muitas vezes durante todo o dia. Confiamos nos nossos bezerros para nos apoiarmos. demasiadas pessoas tentam treinar os vitelos saltando o peso sobre os joelhos durante o aumento do bezerro sentado. Isso não vai resultar. Treinar vitelos com reps mais lentos, mais volume e longa duração. Você também pode treinar seus bezerros frequentemente. Lembre – se: você está andando e de pé todos os dias.
treinar vitelos com reps mais lentos, maior volume e longa duração.
Você pode treiná-los com reps muito altos, porque eles essencialmente lidar com reps altos ao longo de seu dia. Você também pode treiná-los mais frequentemente do que, digamos, o seu peito. Os teus peitorais podem não estar destinados a carregar um peso pesado todos os dias, mas as tuas pernas? Mantêm-te de pé em mais do que às terças e sextas, por isso, tenta treiná-los pelo menos três dias por semana.a concentração de
com cada rep também é fundamental. Vise uma pausa de dois segundos em cada rep para garantir uma contração de qualidade.
the Calf Attack Workout
Directions: Do this workout three times a week, focusing on form. este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.empurrar pontos diferentes nas bolas dos pés (metatarsal) pode ter ênfase diferente nos vitelos. A pressão para o interior do pé acrescenta mais pressão interior sobre os vitelos, enquanto a pressão para o exterior do pé acrescenta mais pressão exterior. A cria entra e sai assegura-te que acertas em ambas as partes dos teus bezerros de forma igual.para fazê-los, mantenha-se com as pernas rectas numa superfície elevada, para que os seus calcanhares saiam do chão. Agarra algo à tua frente para te apoiares. Afunde os calcanhares até sentires um alongamento nas pernas. Pressione as bolas dos pés para o chão, elevando os calcanhares o mais alto possível. Faz 10 reps como este, para ter a certeza que os dedos dos pés se enfrentam. Depois faz mais 10 reps, concentrando-te em manter os pés completamente direitos, dedos dos pés apontados à tua frente. Terminem com mais 10 reps, desta vez com os calcanhares apontados um para o outro. Dois conjuntos.
Cliffhanger Stairs
Calf training doesn’t need to be all calf raises. A Broca cliffhanger escadas oferece uma maneira única de treinar seus bezerros, uma que também melhora o equilíbrio e atinge suas pernas inferiores a partir de um novo ângulo. Esta broca treina suas pernas inferiores de uma forma real, também, ensinando-os a controlar seu peso corporal. para isso, encontre uma escada. Simplesmente subir as escadas, nunca deixar os calcanhares tocarem no chão. As bolas dos pés devem ser as únicas partes do corpo em contacto com o chão. Use um corrimão para o equilíbrio, se necessário, mas não deixe seus braços segurar o seu peso. Sobe e desce as escadas desta forma durante 60 segundos. Faz 5 Rodadas como esta, descansando 30 segundos entre cada uma. este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.
o desenvolvimento de Soleus é importante para os bezerros grandes, e para fazer isso, você vai querer fazer o movimento que você vê a maioria dos caras fazendo no ginásio. Nenhum movimento isola o soleu como o bezerro sentado levanta. Para fazer um, salta para a máquina de criação de bezerros sentada no teu ginásio. Sente-se na máquina, com as bolas dos seus pés na superfície elevada, e permita que os seus calcanhares para o mais longe que necessário para sentir um estiramento completo na parte de trás da sua perna. com o peso em cima do joelho, pressione para o chão até os calcanhares estarem tão elevados quanto possível do chão. Pausa no topo por 1 segundo, em seguida, lentamente voltar para a posição inicial. Complete isso para 4 conjuntos de 20 reps.