Temos todos os dados coisas lamentamos, mas alguns de nós meditamos e continuar a punir-nos com um sentimento de culpa. Um pouco de culpa é bom. É! A culpa encoraja as pessoas a terem mais empatia pelos outros, a tomarem medidas correctivas e a melhorarem-se. O auto-perdão após a culpa é essencial para manter a auto-estima, que é a chave para o gozo da vida e relacionamentos. Mas quando não podemos deixar ir, a auto-aceitação permanece esquiva por causa da culpa insalubre — às vezes por dias, meses, anos ou até mesmo uma vida.a culpa pode ser uma fonte implacável de dor. Você pode ter a crença de que você deve se sentir culpado e condenar — se — não uma vez, mas uma e outra vez-ou culpa pode ferver em seu inconsciente. Seja como for, este tipo de culpa é insidiosa e autodestrutiva e pode sabotar os teus objectivos. A culpa causa raiva e ressentimento, não só a si mesmo, mas aos outros, a fim de justificar suas ações. A raiva, o ressentimento e a culpa destroem a sua energia, causam depressão e doenças, e impedem-no de ter sucesso, prazer e relacionamentos gratificantes. Mantém-te preso ao passado e impede-te de seguir em frente.você pode se sentir culpado não só por suas ações, mas também por pensamentos: por exemplo, desejar a alguém dor, desgraça ou até mesmo morte; ou por sentimentos, como raiva, luxúria ou ganância; ou falta de sentimentos, tais como não retribuir amor ou amizade, ou não sentir dor pela perda de alguém próximo. Embora irracional, você pode se sentir culpado pelos pensamentos, atributos, sentimentos e ações de outra pessoa. Não é invulgar as pessoas sentirem-se culpadas por deixarem a fé ou não corresponderem às expectativas dos pais.
As pessoas muitas vezes julgam-se com base na culpa ou falsas acusações emanadas de outros, que eles acreditam ser verdade. Por exemplo, uma mulher projeta sua própria egocentrismo em seu marido e acusa-o de ser egoísta. Ele acredita nisso, não percebendo que é ela quem é egoísta (atributo). Ela pode encontrar maneiras de culpar a sua insegurança (sentimento) sobre ele, alegando que ele está flertando, despreocupado, ou indiferente. Um homem pode culpar a sua raiva (sentimento), ou erro (ação) em seu parceiro, e ela acredita nele e se sente culpado.
é comum assumir a culpa pelo comportamento dos outros quando temos limites pobres ou baixa auto-estima. Um cônjuge pode aceitar a culpa de seu marido e se sentir culpado por sua bebida ou vício. As vítimas de abuso ou abuso sexual frequentemente sentem culpa e vergonha, apesar do fato de que elas foram vítimas e é o perpetrador que é culpado. Quando se trata de divórcio, aqueles que o iniciam muitas vezes se sentem culpados, mesmo que a responsabilidade por seu problema conjugal é compartilhada ou foi principalmente devido ao seu parceiro.
a vergonha distinguida
culpa deve ser distinguida da vergonha, onde você se sente inferior, inadequado, ou ruim sobre quem você é versos que você fez. Quando irracional e não absolvido, a culpa pode levar à vergonha. A vergonha não é construtiva. Em vez de aumentar a empatia e a auto-melhoria, tem o efeito oposto. Sentes-te irremediável. Leva a uma maior auto-preocupação e mina tanto o si mesmo quanto as relações.
como perdoar a si mesmo
Se você já tem baixa auto-estima ou tem problemas em torno da vergonha (a maioria das pessoas faz), pode ser difícil concentrar-se no que você se sente culpado. No entanto, isto é necessário para ultrapassar isso. Racionalizar ou escová-lo sob o tapete para evitar o auto-exame pode ajudar temporariamente, mas não alcançar o auto-perdão. Alternativamente, martirizar-se prolonga a culpa e a vergonha e prejudica a sua auto-estima; ao mesmo tempo, aceitar a responsabilidade e tomar medidas corretivas melhora-A.
aqui são sugeridas as medidas que você pode tomar. Eu me refiro a ações, mas elas se aplicam igualmente a pensamentos ou sentimentos pelos quais você se sente culpado:
1. Se tens racionalizado as tuas acções, assume a responsabilidade. “Ok, eu fiz (ou disse).”
2. Escreva uma história sobre o que aconteceu, incluindo o que sentiu sobre si e os outros envolvidos antes, durante e depois.3. Analisem quais eram as vossas necessidades naquela altura, e se estavam a ser satisfeitas. Em caso negativo, por que não?4. Quais eram os teus motivos? O quê ou quem foi o catalisador do teu comportamento? O catalisador lembra-te algo do teu passado?5. Avalie os valores, crenças e padrões pelos quais você está se julgando. São teus, dos teus pais, dos teus amigos, do teu cônjuge ou da tua fé? Precisas da aprovação deles? É inútil tentar corresponder às expectativas de outra pessoa. Os desejos e valores dos outros têm mais a ver com eles. Eles podem nunca aprovar, ou você pode sacrificar a si mesmo e sua felicidade em busca de aprovação. Decida com que valores concorda.6. As suas acções reflectiram os seus verdadeiros valores? Se não, trace suas crenças, pensamentos e emoções que levaram às suas ações. Pensa no que te levou a abandonar os teus valores? Repare que se magoa quando viola os seus valores. Na verdade, isto causa mais danos do que desapontar outra pessoa.7. Como é que as tuas acções te afectaram a ti e aos outros? A quem magoaste? Inclui-te na lista.8. Pensa em formas de fazer as pazes? Tomem medidas e façam-nas. Por exemplo, se a pessoa está morta, você pode escrever uma carta de desculpas. Você também pode decidir agir de forma diferente no futuro.9. Esperas perfeição? Isto melhorou o seu bem-estar geral? A perfeição é ilusória e uma manifestação da vergonha subjacente.10. Perdoarias a outra pessoa pelas mesmas acções? Porque te tratarias de forma diferente? Como é que te beneficia continuares a castigar-te?11. O remorso é saudável e leva a medidas corretivas. Pense no que aprendeu com a sua experiência e como pode agir de forma diferente hoje.12. Escreva uma carta empática de compreensão, apreciação e perdão.13. A auto-conversa é poderosa. Cuidado se o teu é negativo. Repita diariamente palavras de bondade e perdão da sua carta, tais como:” sou inocente”,” perdoo-me “e” amo-me a mim mesmo”.”Ouve a minha meditação de amor próprio.14. Partilha honestamente com os outros o que fizeste. Não partilhes com aqueles que te podem julgar. Se apropriado, fale sobre o que aconteceu em um grupo de 12 passos. O segredo prolonga a culpa e a vergonha.perceba que pode perdoar a si mesmo e ainda acreditar que foi culpa sua, assim como pode perdoar a outra pessoa, mesmo que pense que a pessoa estava errada. Podes arrepender-te do que fizeste, mas aceitar que és humano e cometes erros. Talvez tenha feito o seu melhor, dadas as suas circunstâncias, consciência, maturidade e experiência na altura. Esta é uma atitude saudável e humilde.se você continuar a ter dificuldades com o auto-perdão, eu recomendo o meu ebook, liberdade de culpa e auto — perdão. Se sofre de vergonha, o que a predispõe a auto-aversão e a sentir-se mal consigo mesma, é útil consultar um conselheiro. Veja também meus blogs sobre auto-nutrição e amor próprio e meu ebook, 10 passos para a auto-estima para construir sua auto-estima.
©Darlene Lancer 2013