sonhar lúcido é algo que a maioria das pessoas experimenta pelo menos uma vez em suas vidas. Para sonho lúcido em uma base consistente, entretanto, é uma arte reservada para uns poucos especiais. os defensores do sonho lúcido afirmam que as suas aplicações no mundo real proporcionam grandes benefícios, tais como reduzir a sua ansiedade, impulsionar a sua criatividade, ou simplesmente ajudá-los a encontrar a solução para um problema particular. Sonhos lúcidos também tem sido usado para ajudar a tratar pesadelos recorrentes, PTSD, e depressão.você também pode aprender a sonhar lúcido, mas é preciso praticar. Hoje, estima-se que apenas 20% das pessoas dominaram o sonho lúcido. Se queres juntar-te às fileiras de elite, continua a ler. Vamos explorar as técnicas populares que as pessoas usam para sonhos lúcidos.o que é um sonho lúcido?um sonho lúcido é um sonho no qual o sonhador está ciente de que está sonhando. Os números variam, mas entre 51% e 82% das pessoas relatam um sonho lúcido pelo menos uma vez. Muitas pessoas acordam de sonhos lúcidos, mas sonhos lúcidos é a prática de ficar no estado de sonho e explorá-lo. em alguns casos, a prática vai além disso. Sonhadores lúcidos podem usar certas técnicas a fim de influenciar seus cérebros para sonhar com um problema particular ou ideia. À medida que eles se afastam para dormir, eles podem pensar sobre um problema de trabalho desafiador para o qual eles ainda não conseguiram uma solução. desta forma, sonhadores lúcidos são capazes de treinar suas mentes para trabalhar em direção aos seus objetivos enquanto dormem, como melhorar a sua confiança ou capacidade atlética. Por exemplo, uma pessoa com ansiedade social pode usar o sonho para jogar diferentes situações sociais, permitindo-se a praticar o engajamento com os outros e ver que nada assustador acontece. Depois de praticarem no sonho lúcido, podem sentir-se mais ousados em experimentar essas mesmas técnicas no mundo real. os sonhadores lúcidos também são capazes de abrir suas mentes para serem mais criativos, explorando os sonhos que experimentam. Ao tomar a agência e tomar decisões ativas através do sonho, em vez de passivamente experimentá-las, eles podem fazer conexões criativas e testar como as coisas funcionam.

O MAIS AVANÇADO dos sonhadores lúcidos pode até indicar aos pesquisadores quando eles estão experimentando um sonho lúcido. O sonho lúcido ocorre durante a fase REM do sono. Durante a REM, a maioria de nossos músculos ficam paralisados, a fim de nos impedir de nos ferir enquanto atuamos nossos sonhos, no entanto, nossos músculos dos olhos ainda são capazes de se mover. num estudo, os participantes “disseram” aos investigadores que estavam lúcidos a sonhar movendo os olhos da esquerda para a direita duas vezes durante o sonho. Uma vez que o movimento correspondia aos seus olhos reais, os investigadores foram capazes de estudar o impacto nas ondas cerebrais e outras funções biológicas enquanto dormiam. o sonho lúcido requer tempo e prática para aprender. Praticando regularmente as seguintes técnicas, você pode treinar o seu cérebro para um sonho lúcido.torna o teu quarto hospitaleiro para sonhar.

Os sonhos ocorrem durante a REM, a última etapa do seu ciclo de sono que ocorre em quantidades crescentes durante a segunda metade da noite. Para desfrutar de mais sonhos, você precisa desfrutar de um sono mais descansado para garantir que você obtenha o máximo REM possível. (Boas notícias: REM também está associado com melhor memória, foco melhorado e maior regulação emocional!)

ara dormir melhor, siga uma boa higiene do sono. Mantenha o seu quarto o mais escuro, fresco e silencioso possível. Use cortinas pretas ou uma máscara de olho para bloquear qualquer luz ambiente. Use tampões auditivos ou uma máquina de ruído branco para fazer o mesmo com o ruído. Coloque o termóstato a um frio de 60 graus Fahrenheit. finalmente, antes de ir para a cama, siga uma rotina calmante ao deitar. Dedique-se a atividades repousantes, como desligar da eletrônica, tomar um banho quente, ou praticar aromaterapia ou meditação.

mantenha um diário de sonho.o primeiro passo para um sonho lúcido bem sucedido é sintonizar-se com os seus sonhos. Mantém um diário de sonhos perto da tua cama, e assim que acordares, escreve tudo o que te lembras do teu sonho. Se pensas mais rápido do que escreves, tenta gravar as tuas memórias como um memorando de voz no teu telemóvel.

alternadamente, você pode baixar uma aplicação dream journal, como Awoken, DreamKeeper, ou Dream Journal Ultimate. Além de deixar você gravar seus sonhos, o valor destes aplicativos sobre caneta e papel tradicional é que eles permitem que você procure suas notas de sonho por temas recorrentes, símbolos e personagens—o que nos leva ao nosso próximo passo.reconheça os sinais dos seus sonhos.

não grave apenas os seus sonhos no seu diário e deixe-os em paz. Reveja seu diário de sonho regularmente e procure por quaisquer padrões. Alguns temas ou as pessoas aparecem uma e outra vez? Estes podem fornecer insights sobre os tipos de questões em que sua psique interior está focada. Mais importante, eles vão ajudar – te a começar a reconhecer quando estás a sonhar. quanto mais consciente estiver dos seus sinais de sonho, mais rápido será capaz de identificar quando estiver num estado de sonho.

efectuar verificações da realidade.as verificações da realidade ajudam-no a confirmar se está acordado ou a dormir. A ideia é acostumar seu cérebro com a ideia de identificar se você está sonhando ou não, para que você possa estar mais equipado para fazê-lo enquanto está dormindo.os especialistas em sonhos lúcidos recomendam fazer o seguinte cerca de 10 vezes por dia.:

• Tente empurrar o dedo indicador de uma mão através da palma da sua mão oposta. Faça isso com a expectativa de que você será capaz de fazer isso acontecer, enquanto se pergunta antes e depois se você está sonhando. Em um sonho, isso realmente aconteceria, embora não na realidade. Mantendo uma mente aberta e questionando sua realidade, antes e depois, você se ajuda a reconhecer verdadeiramente quando você está sonhando ou não. Além disso, ao tornar isto um hábito normal, podes eventualmente repetir a mesma experiência no teu sonho, e quando o teu dedo passar, saberás que estás a sonhar.
• Você também pode observar de perto suas mãos e pés. Estes tendem a ser distorcidos em sonhos.
• olhar para um relógio ou uma página de texto em um livro, em seguida, olhar rapidamente para longe e para trás. Em um sonho, o tempo ou texto é provável que mude, mas no mundo real, ele permanecerá o mesmo.

utilize a técnica ligeira.

a técnica suave representa indução mnemónica para sonhos lúcidos. Todas as noites enquanto adormeces, repete a mesma frase para ti. Deve ser na linha de” eu saberei que estou sonhando ” ou algo parecido. Continua a repetir até adormeceres.ao repetir este mantra, está a encorajar o seu cérebro a estar consciente quando começa a sonhar, aumentando as suas hipóteses de ter um sonho lúcido.tente voltar a dormir.quando acordares de um sonho, fica na cama enquanto escreves tudo o que te lembras no diário dos teus sonhos. Depois, fecha os olhos e tenta voltar a dormir, focando-te no sonho. Jogue o sonho fora em sua mente, mas desta vez, imagine que você estava ciente de que estava sonhando. Concentra – te nisto enquanto adormeces.

induz paralisia do sono.

em vez de # 6, Você pode tentar este método alternativo, conhecido como Wake induzido sonho lúcido.quando o alarme disparar, dê o seu melhor para manter os olhos fechados. Queres voltar a dormir o mais depressa possível, por isso não te preocupes em escrever o teu sonho no diário. Enquanto você se deita na cama com os olhos fechados, mantenha sua mente focada e consciente, a fim de aumentar suas chances de experimentar um sonho lúcido. no entanto, saiba que ao manter a sua mente acordada enquanto deixa o seu corpo à deriva para dormir, pode experimentar uma sensação conhecida como paralisia do sono. Isso pode ser muito perturbador para algumas pessoas, pois o seu corpo se sentirá incapaz de se mover enquanto o seu corpo entra de volta ao sono. Como acontece, basta lembrar-se que você está seguro e que você está fazendo isso para que você possa sonhar lúcido.se utilizar este método, estará em boa companhia. Muitos pensadores e artistas eminentes induziram paralisia do sono para ajudá-los a sonhar com seu maior trabalho, incluindo Benjamin Franklin, Salvador Dali, e Mary Shelley.

utilize a técnica de despertar para a cama.

a técnica Wake Back to Bed envolve alarmes de agendamento para maximizar suas chances de acordar durante o sono REM, de modo que quando você volta a adormecer você é mais propenso a reentrar no seu sonho.active um alarme para disparar 4, 5, 6 ou 7 horas após adormecer pela primeira vez. Escolhe apenas uma dessas vezes. A marca de 6 ou 7 horas é mais provável de pegá-lo durante um estágio REM de sono, uma vez que o sono REM dura mais tempo na segunda parte da noite.quando o alarme tocar, fique acordado durante 30 a 60 minutos. Depois de escreveres o teu sonho no teu diário, sai da cama e faz alguma coisa. Queres que o teu cérebro acorde enquanto o teu corpo fica sonolento. Depois, volta para a cama, concentra-te no teu sonho e tenta adormecer de novo.Nota: não recomendamos este método como prática de longo prazo em Tuck. Interromper o sono REM resulta em privação de sono, o que tem consequências a curto e longo prazo para a sua saúde.

Iniciar jogos de vídeo.

Se você gostaria de jogar mais jogos de vídeo, aqui está uma grande desculpa: um estudo de 2017 descobriu que jogos de vídeo freqüentes estão associados com uma melhor capacidade de lembrar seus sonhos, lúcidos e regulares. A correlação faz sentido, já que os jogadores de vídeo são frequentemente imersos em um mundo ficcional, altamente vibrante, onde eles têm controle sobre seus movimentos e alguns aspectos da trama. de acordo com este estudo, os jogos de vídeo frequentes podem aumentar a memória do seu sonho! Apenas certifique-se de colocar o controlador pelo menos uma hora antes de dormir, para que você possa colocar a sua mente em um estado mais descansado antes de dormir.

tente manter o seu sonho.se começar a ter sonhos lúcidos, Parabéns!

não fique chateado se você tiver um monte de falsos começos no início. No início, é muito comum ter dificuldade em passar muito tempo no sonho. Muitos sonhadores lúcidos começam a ficar tão excitados com a percepção de que estão num sonho lúcido que inadvertidamente se acordam. Ou, a mente deles está a habituar-se à sensação de que não ficam lá muito tempo.para prolongar o seu sonho, tente uma destas dicas. Sonhadores lúcidos sugerem que estes ajudam a estabelecer-vos no estado de sonho e distraem a vossa mente das sensações físicas de acordar.

• cair para trás ou girar no sonho.
• esfregue as mãos no sonho.
• Continue a fazer o que estava a fazer no sonho, e tente convencer-se de que ainda está no sonho.