a solidão não é uma condição abstrata que afeta apenas certos tipos de pessoas. A verdade é que os sentimentos de solidão podem afetar qualquer um—jovem, velho e entre-e em qualquer ponto da vida.não é incomum para os idosos, pessoas que passam por uma separação, divórcio ou morte de um ente querido, e jovens para lutar com a solidão. Um recente inquérito sobre a solidão da Cigna indica que os adultos da Geração Z (18-22 anos), de facto, estão a sentir-se mais sós do que quase qualquer outra população.A solidão pode ser devida a tantos factores diferentes e, a longo prazo, Pode afectar a sua saúde física e emocional. Se quiser saber o que fazer quando se sentir sozinho, considere estas 5 dicas:

1. Reconheça seus sentimentos de solidão Um primeiro passo para superar a solidão é perceber como você se sente e o impacto que está tendo em sua vida. Tenta falar com um conselheiro ou terapeuta. Eles podem ajudá-lo a trabalhar através dos fatores que podem estar contribuindo para isso, sugerir passos adicionais para combater a solidão, terapias alternativas, e ajudá-lo a construir habilidades de enfrentamento que funcionam para você.veja se o seu local de trabalho tem um programa de assistência a empregados (PAA). Muitos empregadores oferecem um PAA. Estes serviços não têm qualquer custo para si como benefício do seu emprego e proporcionam acesso confidencial a conselheiros e terapeutas treinados para lidar com todos os tipos de problemas, incluindo ajudá-lo a superar a solidão.fale com amigos e família. Diz-lhes que estás a lutar com a solidão. Se você sofreu a perda de um relacionamento, um ente querido, perdeu um emprego, mudou-se para um novo lugar, está enfrentando outros problemas que o isolaram, deixe-os saber como eles podem ser capazes de ajudá-lo a se sentir menos solitário.

2. Saiba quando se engajar ou se desengatar do mundo online quando combater a solidão

o mundo online pode ser uma espada de dois gumes, especialmente quando se trata de solidão e isolamento social. Entrar ou sair—o que é mais saudável? Tudo depende.

• o mundo online oferece maneiras não-ameaçadoras e convenientes de se conectar com outros que podem ajudar se você está tentando superar a solidão. Coisas como jogos multi-jogadores, chat e sites de mensagens, até sites de encontros online podem oferecer maneiras de interagir e se envolver com outros que são satisfatórios para algumas pessoas. Há também aplicativos online projetados para ajudá-lo a lidar com problemas como solidão e isolamento social.e as redes sociais? É bom para ti quando estás a lidar com a solidão? Para algumas pessoas, o mundo online pode contribuir para sentimentos ainda maiores de solidão e Isolamento. As redes sociais, por exemplo, podem retratar pessoas que parecem estar vivendo vidas emocionantes e felizes com centenas de bons amigos ao seu lado. A realidade é que, em geral, isso não é realidade. As redes sociais podem fazer algumas pessoas sentirem-se inadequadas, excluídas e sozinhas. Resumindo, se estar on-line parece mais isolante do que conectado, pode ser um sinal que você precisa desligar.

3. Encontrar uma oportunidade voluntária como uma maneira de se sentir menos solitário

oportunidades voluntárias são abundantes. Contribuir com seu tempo e energia, trabalhando ao lado dos outros por uma boa causa, pode efetivamente ajudá-lo na luta contra a solidão. Atividades voluntárias são mostradas para aliviar o estresse, reduzir os sentimentos de depressão, pode ajudá-lo a fazer amigos e se conectar com os outros, e, em geral, torná-lo uma pessoa mais feliz.2 um sentido de felicidade, realização e conexão com os outros é mais uma maneira de parar de se sentir sozinho.Experimente uma destas ideias se o voluntariado lhe agradar:visitar idosos num lar voluntário num hospital infantil, ler para crianças na escola, trabalhar numa sopa dos pobres, ser voluntário num abrigo para animais, tornar-se voluntário numa refeição voluntária, sempre que possível, olhar para o seu bairro ou comunidade local para actividades de voluntariado. Desta forma você pode fazer amigos e forjar laços sociais com os outros em estreita proximidade com você. As Chances são boas que você vai encontrá—los na mercearia, na sua igreja ou sinagoga, no café ou restaurante local-proporcionando oportunidades adicionais para a interação social e ajudá-lo a se sentir menos solitário.4. Junte-se a um grupo ou clube para superar a solidão com ligações pessoais

dependendo de onde você mora, você pode ter acesso a vários tipos de grupos e atividades do clube muitas vezes baseadas em interesses e hobbies comuns. Você pode encontrar muitos desses tipos de grupos online ou através de recursos comunitários.

Meetup é uma plataforma online através da qual você pode encontrar um grupo ou criar o seu próprio com base em um interesse particular. Os grupos encontram-se pessoalmente, localmente. Há grupos de Meetup para todos os tipos de interesses, incluindo alimentos, viagens, estilo de vida, entretenimento, esportes, recreação, cultura, e muito mais. Grupos Meetup estão disponíveis em todo o país e podem dar-lhe coisas para fazer quando você se sente sozinho. É uma ótima maneira de fazer amigos e se juntar com pessoas likeminded em uma base regular.

5. Pratique o auto-cuidado

além de trabalhar para se conectar com os outros, não esqueça o potencial poder do exercício, alimentos saudáveis, sono adequado, sol, e até mesmo meditação para combater a solidão.o exercício demonstrou desencadear endorfinas no cérebro.3 Estes são às vezes chamados de “hormônios felizes” devido ao seu poder de elevar o humor e fazer você simplesmente se sentir melhor.a luz do sol pode fazer a mesma coisa que o exercício.4 também despoleta bons hormônios, incluindo endorfinas e serotonina, que têm uma série de benefícios positivos a jusante. Certifique-se de seguir as regras de segurança quando sair ao sol.uma dieta saudável também pode afectar a saúde do seu cérebro. Uma dieta diária de açúcar, conservantes e alimentos altamente processados podem ter impactos negativos na sua saúde física e emocional.5 concentre-se em comer alimentos inteiros por um tempo e veja se isso pode ajudar em sua estratégia para superar a solidão.a qualidade do sono está intimamente ligada à saúde emocional. A perda do sono ou os maus hábitos do sono podem agravar os sentimentos de solidão e isolamento, e vice-versa.6 Se você está lutando contra a solidão, tente praticar melhores hábitos de sono. Limite de açúcar e cafeína antes de dormir, desligar dispositivos digitais para algum tempo de relaxamento, e certifique-se de seu quarto é tranquilo e escuro.a solidão afecta milhões de pessoas. Há muitas coisas que podes fazer quando tentas ultrapassá-la. A chave é perceber como você se sente e encontrar a melhor estratégia para você.