Uma lesão na coxa superior em sua perna, também conhecido como proximal do tendão de tensão, é caracterizada por um desconforto no músculo glúteo onde o tendão se origina, especialmente durante o push-off da fase de execução e exercício. Quanto mais pressionas, mais ele agarra.o tendão umbilical, um conjunto de três músculos que vão desde o osso pélvico até à parte inferior do joelho, é dividido em três secções.: o tendão distal (a secção perto do joelho), o tendão médio e o tendão proximal (a secção perto do quadril). A tensão do tendão do “dor no rabo” está no tendão proximal, e apresenta dificuldades que são diferentes das colocadas pelas estirpes inferiores do tendão.as estirpes de

resultam do uso excessivo, empurrando o músculo com demasiada força ou fraqueza nos músculos circundantes. Uma ligeira tensão começa como uma dor chata na nádega, e se não for tratada, progride para uma dor aguda que o proíbe de usar a perna com qualquer poder.o que é pior, o tendão proximal tem um mau suprimento de sangue, o que significa que demora mais tempo a sarar do que o tendão médio.

corrigir uma lesão no tendão

Stop. Assim que sentir dor glútea, pare imediatamente a sua actividade atlética. Se tentares ultrapassar a dor, vais piorar a lesão no tendão.comboio inteligente. Evite atividades de carga de tendão e faça exercícios intensos no corpo superior e no núcleo para manter a aptidão.Icem-na. Assim que puder após a lesão no tendão, aplique gelo no músculo durante 15 minutos de cada vez quatro a seis vezes por dia durante os primeiros dois dias.estique-a suavemente. Depois de alguns dias, execute tendão umbilical várias vezes por dia (tal como o esticão do tendão e o esticão do glúteo). Dependendo da gravidade da estirpe, espere um tempo de cura de 2 a 8 semanas. Lesões mais graves no tendão umbilical podem levar mais tempo.Trabalhe—o gradualmente. À medida que diminui a dor no tendão do tendão, volta à actividade, especialmente a velocidade e o trabalho nas colinas. Se sentires desconforto, não abuses. Além disso, use os exercícios de “prevenir” para reabilitar os músculos.evite uma lesão no tendão umbilical, fortaleça os glúteos. Digo – o porque é verdade: um rabo forte é a chave para uma vida feliz. Glúteos fracos criam problemas de ativação para os músculos que saem da pélvis e permitem rotação pélvica e instabilidade, o que pode causar lesões no tendão. Adicione estes trechos e exercícios (veja as abas à esquerda ou acima no móvel) a qualquer exercício para construir glúteos poderosos, tendão, quadras e quadris.encurtem o passo. Encurtar a sua corrida pode reduzir o stress no tendão. Para testar a duração do seu percurso, cronometre-se. O seu pé direito deve atingir o chão 85 a 90 vezes por minuto.arranja uma mota. Verificar o encaixe da sua bicicleta—especificamente a altura da sua sela—pode ajudar. Uma sela demasiado alta põe mais stress no tendão.exercício de Tendão: De pé, na Coxa Trecho

Coloque seu pé direito sobre um banco ou seguro cadeira. A tua perna direita deve estar completamente direita. A sua perna esquerda deve estar ligeiramente dobrada. Levante-se com as costas naturalmente arqueadas. Põe as mãos nas ancas. Sem arredondar a parte inferior das costas, dobre as ancas e baixe o torso até se sentir confortável. Segure o alongamento por 30 segundos de cada lado, em seguida, repetir duas vezes. Faz a rotina até três vezes por dia, se estiveres muito apertado.Nota: para atingir o tendão proximal, dobre mais o joelho plantado para aumentar o esticamento perto da anca. Manter a perna da planta direita aumenta o alongamento no joelho. Rodar os dedos dos pés de sua perna estendida para fora enfatiza a parte interna de seu tendão; rodar seus dedos para dentro enfatiza a parte externa.exercício de Tendão: Deitado Glúteos Trecho

deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos e quadris flexionados. Cruza a perna esquerda por cima da direita para que o tornozelo esquerdo fique na coxa direita. Agarra o joelho direito com as duas mãos e puxa-o para o meio do peito até te sentires confortável a esticar os glúteos. Aguarde 30 segundos, depois repita no lado oposto. Repetir duas vezes para um total de três conjuntos-e várias vezes por dia se você é realmente apertado.

Isquiotibiais Exercício: Pistola de Agachamento (Com Opcional Plyo)

Ficar segurando os braços esticados na frente do seu corpo. Levanta a perna direita do chão à tua frente. Manter a perna direita direita, empurrar as ancas para trás e baixar o corpo o mais longe possível sem Partir a forma. Ao fazer isto, levante a perna direita para que não toque no chão e mantenha o tronco o mais direito possível. Pausa, depois empurra o teu corpo de volta para a posição inicial. Fazer reps iguais para cada perna. Para um desafio maior, à medida que você se levanta do agachamento, adicione um salto de sua perna plantada.exercício de Tendão: Divisão de Saltos (Com Ou Sem Halteres)

Ficar em um escalonadas postura, seu pé direito na frente do esquerdo. Baixa o corpo o mais que puderes. Muda rapidamente de direcção e salta com força suficiente para empurrar ambos os pés para fora do chão. Enquanto está no ar, Chute as pernas de tesoura para que aterre com a perna oposta para a frente. Repito, alternando para a frente e para trás com cada repetição.

Isquiotibiais Exercício: Glúteos Rolo

Sentar-se em um rolo de espuma com ele posicionado na parte de trás de sua coxa direita, logo abaixo de seus glúteos. Cruza a perna direita por cima da frente da coxa esquerda. Ponha as mãos no chão para apoio. Role o seu corpo para a frente até que o rolo atinja a parte inferior das costas. Depois rebola para trás e para a frente. Repita com o roller Debaixo da coxa esquerda.