há passos que você pode tomar para ajudar a equilibrar suas hormonas e recuperar o controle de seu humor. Uma vez que você encontra espaço em sua mente para aceitar e lidar com sua raiva, pode tornar-se mais fácil de entender e viver com este sintoma.

aceite a sua raiva

pode querer suprimir a sua raiva para que não incomode mais ninguém. Mas a pesquisa nos diz que” auto-silenciamento”, ou encontrar maneiras de se impedir de reconhecer e expressar sua raiva, coloca você em um maior risco de experimentar depressão. Ouça seu corpo e aceite que o que você está experimentando pode ser um resultado dos ajustes de seu corpo.

Aprenda os seus gatilhos

Existem alguns hábitos de estilo de vida, como o consumo elevado de cafeína e fumar cigarros, que desencadeiam ansiedade. A desidratação também pode torná-lo mais propenso a mudanças de humor. E se o seu sono é frequentemente interrompido por flashes quentes, pode ser difícil navegar emoções complicadas. Mas o corpo de todos funciona de forma diferente.

tente identificar estes gatilhos mantendo um diário durante pelo menos duas semanas. Você deve gravar o que você comeu, quantas horas de sono você tem, se você exerceu, e como você se sentiu em diferentes pontos durante o dia. Se journaling não é a sua coisa, acompanhamento de humor ou período de previsão apps também são uma ótima maneira de rastrear esta informação.

dê um passo para trás

quando você está no meio de um momento aquecido, prática dando um passo para trás para refletir sobre de onde suas emoções estão vindo.não desanimes por estares zangado, mas trata da causa da tua raiva. Faz-te perguntas como: “ficaria tão zangado se me sentisse melhor?”e” será que esta pessoa ou situação merece o nível de raiva que eu quero direcionar para eles?”por estar consciente de que você está propenso a emoções crescentes agora, você estará mais bem equipado para lidar com a frustração apropriadamente.foram encontrados benefícios para as mulheres na perimenopausa. Técnicas de respiração profunda e outras práticas de mindfulness podem ajudá-lo a dormir melhor e cortar em flashes quentes que acordá-lo durante a noite. Você pode começar a incorporar estas práticas em sua vida usando um aplicativo mindfulness em seu telefone ou freqüentar aulas de yoga para aprender o básico.encontrar uma saída para trabalhar através das emoções pode ajudar as mudanças de humor a diminuir.Saídas físicas como o exercício aeróbico podem ajudar a evitar o aumento de peso à medida que o seu metabolismo abranda. O exercício também amplia o fornecimento de serotonina que você precisa para impulsionar e gerenciar seus humores.uma saída criativa, como jardinagem, pintura ou escultura, pode ajudá-lo a se concentrar em cultivar um espaço tranquilo em sua mente para trabalhar através de suas emoções e obter espaço para si mesmo.a medicação pode ajudá-lo a lidar com a raiva e ansiedade da perimenopausa. Pílulas anticoncepcionais, tais como Loestrin ou Alesse, podem ser prescritas para equilibrar o seu humor e suprimir o sangramento uterino. Antidepressivos, como o escitalopram (Lexapro), também podem ser tomados como medida temporária para o ajudar a sentir-se mais equilibrado.se achar que a medicação pode ser útil, fale com o seu médico. Eles podem explicar suas opções e ajudá-lo a encontrar algo que se adapte às suas necessidades individuais.

considere terapia ou controle de raiva

aconselhamento e controle de raiva são ferramentas que podem ajudá-lo a controlar sua raiva. Em um estudo de 2017, pesquisadores descobriram que mulheres com diabetes e sintomas menopáusicos beneficiaram muito de um ambiente de aconselhamento em grupo que incentivou o auto-cuidado.veja se o seu profissional de saúde sabe sobre grupos de Apoio, grupos de controle de raiva, ou um conselheiro especializado em raiva perimenopausa.