dor nas costas é um dos problemas mais comuns do ginásio, e tem o poder não só de arruinar o seu exercício, mas tornar cada parte do seu dia difícil se você não for cuidadoso.felizmente, saber as causas comuns da dor nas costas pode dar-lhe uma boa ideia do que não fazer na sala de pesos.aqui está uma olhada em como evitar ferir suas costas no ginásio.causas gerais da dor na parte inferior das costas; é também a chave para manter o seu corpo em bom alinhamento e reduzir o risco de lesão.ao executar uma empilhadora, por exemplo, deve manter as costas planas, e Tensar agressivamente os músculos do núcleo durante o elevador para proporcionar protecção contra as forças de cisalhamento exercidas pelo peso. Se não o fizer, aumentará massivamente o risco de uma lesão nas costas. Se alguma vez tiver dúvidas sobre o seu formulário, não hesite em perguntar a um treinador pessoal no seu ginásio.

Treinamento para ser um fracasso completo

Um monte de musculação gurus irá dizer-lhe que você precisa para treinar para o ponto de fracasso absoluto, e, em seguida, esprema um pouco mais enganar representantes, bem como, a fim de obter o máximo proveito do seu treino.

Reveladora suficiente, alguns dos maiores defensores desse estilo de treinamento, incluindo seis vezes o mr. Olympia Dorian Yates, encontrar-se cheio de ferimentos graves na vida adulta.

treino para completar a falha significa que a sua forma irá vacilar mais cedo ou mais tarde, e as suas articulações irão absorver muito stress extra à medida que os seus músculos cedem. Julgue o quanto você pode empurrar-se sabiamente e tentar não ultrapassar os seus limites para reduzir o seu risco de lesão nas costas.muitos “problemas nas costas” não se originam realmente nas costas, mas são o resultado de desequilíbrios musculares em outras áreas do corpo.glúteos fracos são uma das principais causas de dor lombar, já que uma boa ativação glútea é essencial para atingir a flexão completa no topo de vários movimentos, incluindo o agachamento e o deadlift. quando os nossos glúteos não conseguirem fazer o trabalho, alguma outra parte do corpo terá de compensar e provavelmente ficará tensa no processo. Normalmente, isto significa a parte de trás.se tiver dores recorrentes nas costas, pode valer a pena consultar um fisioterapeuta desportivo para que possa identificar estas zonas fracas e desequilíbrios no seu físico e ajudá-lo a corrigi-las.causas específicas da dor nas costas um disco saliente/herniado os discos herniados são uma lesão muito comum, com muitos salva-vidas regulares experimentando esta condição em algum momento de suas vidas.

Ao contrário da crença popular, os discos herniados normalmente não requerem cirurgia para corrigir, mas sim, os exercícios de reabilitação direita.os exercícios de reabilitação direita não são exercícios que envolvam flexão para a frente da coluna, como em abraços de joelho e toques nos dedos dos pés. Isso só fará com que o disco se acumule ainda mais.em vez disso, o primeiro exercício reabilitativo deve ser a descompressão da coluna vertebral pendurada numa barra de pullup — de preferência com os dedos dos pés a tocar no chão, para permitir que a parte inferior das costas relaxe adequadamente até ao Esticamento.a seguir, trabalhar em reiniciar o disco realizando uma pose de cobra yoga, e hiperextender as costas em um alongamento controlado.

desequilíbrios Gluteus Medius

o glúteo medius é um músculo que se situa no lado exterior da pélvis, sob outros músculos.

As tarefas do glúteo médio são para permitir que você levante a anca e para fora para o lado, e também para manter o seu nível pélvis e alinhado enquanto você anda.quando os desequilíbrios se desenvolvem no glúteo médio, muitas vezes se manifesta como dor lombar que atinge a anca.esta dor desenvolve-se frequentemente quando se tem uma distribuição de peso desigual nas ancas quando se faz exercícios como a agachamento. Isto pode ser por causa do mau posicionamento de barbell, mas também pode ser porque suas ancas estão desalinhadas, e seu próprio peso corporal naturalmente muda mais para um lado.

para lidar com os desequilíbrios do glúteo medius, você pode fazer vários exercícios, incluindo o que o fisioterapeuta Atlean-X Jeff Cavaliere chama de “sack swingers”. este exercício envolve usar um cinto de mergulho com um peso suspenso entre as pernas e andar por aí lenta e deliberadamente para forçar os músculos a engatar e estabilizar as ancas.se tiver dores nas costas e não tiver a certeza do que está a causar, a espuma que rola a parte inferior das costas provavelmente não é uma boa ideia. Isto porque a sua parte inferior das costas não tem a estrutura óssea de suporte rígida da parte superior das costas, por isso há pouco para impedir que um rolo de espuma de causar danos a tecidos já inflamados ou danificados.

Focus, instead, on exercises you can control more fully.

formação através da dor

“formação através da dor” é geralmente uma das piores ideias quando se trata de menor dor nas costas, e lidar com lesões em geral.se a sua parte inferior das costas o está a matar, não precisa de mais esforço para melhorar. Precisa de um tempo fora do ginásio, uma possível consulta com um fisioterapeuta, e exercícios de reabilitação suave apenas.