Quem não quer uma mais saudável do cérebro — que é rápida, focada e pronta para rasgá-la no trivia noite? Felizmente, há muitos caminhos para a saúde cerebral. A dieta adequada é uma-frutas frescas e vegetais, grãos inteiros e proteínas naturais — enquanto exercício regular e Saídas sociais são alguns outros. Mas e se estiveres à procura de um empurrãozinho? Há suplementos para a saúde cerebral? Resposta curta: Sim.os suplementos fornecem uma variedade de nutrientes, incluindo quantidades isoladas de vitaminas, minerais, ervas e probióticos específicos. Por outras palavras, são especificamente feitas para preencher o que a tua dieta pode estar a faltar. Se isso parece bom demais para ser verdade, é porque não é tão simples como abastecer. Assim como com qualquer coisa que você colocar em seu corpo, é importante ficar informado, tanto para maximizar os resultados e para proteger a sua saúde.

Por exemplo, a Food and Drug Administration não exige rótulos de suplementos para divulgar como seus produtos interagem com outros medicamentos, o que pode levar a efeitos colaterais não intencionais ou irritações sem orientação médica adequada. Além disso, a sobredosagem com vitaminas é possível e, em alguns casos, pode ser tóxica.antes de considerar suplementos de qualquer tipo, fale com o seu médico para determinar não só quais os nutrientes e doses que irão suportar as suas necessidades específicas, mas também se você mesmo precisa deles em primeiro lugar.

potenciadores cerebrais sem Suplemento

aqui está algo que o seu médico irá dizer-lhe: os suplementos têm esse nome por uma razão. É melhor usá-los para preencher lacunas nutricionais, em vez de substituir um estilo de vida saudável. Então, antes de entrar nos melhores suplementos para a saúde cerebral, certifique – se de:os nutrientes bem — frescos são muito mais fortes do que os isolados em comprimidos, pós e mastigáveis. Também é menos caro-e muitas vezes mais saboroso.o exercício físico regular faz com que o sangue circule pelo corpo e pelo cérebro, tornando-o uma forma saudável e eficiente de distribuir nutrientes. Ela também leva à neurogênese — ou à criação de neurônios — que está ligada a efeitos de combate à demência e melhor memória.estudos de sono sugerem que o sono ajuda a eliminar potenciais toxinas que se acumulam no sistema nervoso central durante todo o dia.1 é por isso que te sentes restaurado depois de uma noite de descanso pacífica.treina o teu cérebro – tenta desafiar-te com exercícios de memória e jogos de quebra-cabeças. Ou arranjar um novo passatempo para flectir os músculos mentais todos os dias.socializar-interagir com as pessoas é a chave para ganhar novas perspectivas e experiências. Isso lhe dá uma chance de ensinar aos outros, também, o que estica a capacidade do seu cérebro de organizar ideias e transmiti-las sucintamente.nutrientes essenciais para a saúde do cérebro Alguns suportam melhor memória, alerta e criatividade. Outros retardam o desenvolvimento de grandes condições de saúde mental. Ninguém nutriente pode fazer tudo, mas aqui estão 3-todos disponíveis em forma de suplemento-para ajudar a afiar a sua borda mental.ácidos gordos ómega-3 no que diz respeito aos suplementos cerebrais, os ácidos gordos ómega-3 são um óptimo ponto de partida. Isso é porque o teu corpo não consegue fazer este tipo de gordura do zero. E confie em nós: você não quer perder seus grandes benefícios.

Omega-3s trazem um pouco de tudo, incluindo a melhoria da função cerebral, memória e tempos de reação. Eles também podem reduzir o risco de doença de Alzheimer, e potencialmente até ajudar a prevenir depressão e demência.Dois bebés também beneficiam. Na verdade, os omega-3s promovem a saúde do cérebro tanto durante a gravidez como no início da vida — tornando-o um nutriente importante para os pais expectantes e recém-nascidos.peixes gordos como o salmão, a truta e o arenque são excelentes fontes de ómega-3. No entanto, se estiver grávida, a amamentar ou a alimentar crianças pequenas, não se esqueça de evitar peixes ricos em Mercúrio. As sardinhas estão entre os peixes com os níveis mais baixos de mercúrio. Não gostas de peixe? Ainda tens mais fontes de ómega-3 para escolher, como sementes de linho, soja, nozes e suplementos omega-3.a vitamina D é famosa por apoiar ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose — mas também está ligada à função cerebral saudável.mais pesquisa é necessária para compreender completamente os efeitos da vitamina D no cérebro, mas sabemos muito sobre o que acontece quando temos a quantidade certa. Na verdade, manter níveis saudáveis de vitamina D pode prevenir o início de condições de saúde mental como depressão, esquizofrenia, doença de Alzheimer, e demência.3,4 mas aqui está o problema: cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo não se fartam disso.curiosamente, a luz solar estimula a pele a produzir vitamina D, O que faz uma caminhada de 5 a 10 minutos fora de uma dose diária excelente e fácil. A vitamina D também está disponível em muitos alimentos diferentes, incluindo peixes de água fria (salmão, sardinhas, atum), gemas de ovos, e bases de pequeno-almoço como leite e cereais.se não consegue sair ao sol, tem restrições dietéticas ou luta para absorver nutrientes, considere suplementos de vitamina D.vitamina B12, tal como a vitamina D, A vitamina B12 tem tantos benefícios mentais. Obter vitamina B12 suficiente pode lhe dar mais energia, melhorar a memória, e tornar a aprendizagem de coisas novas mais fáceis. Também tem sido mostrado para ajudar a melhorar o humor e diminuir os sintomas depressivos.5,6

Você pode estar recebendo toda a vitamina B12 que você precisa de produtos animais naturais, como peixes, aves e laticínios, bem como grãos inteiros e cereais de alta fibra. Mas se você é um adulto mais velho, vegetariano ou vegano, ou tem dificuldade em absorver nutrientes, você tem muito a ganhar em complementar sua dieta com a forma de suplemento deste potente impulsionador do cérebro.para saber mais sobre se os suplementos são certos para si, marque uma consulta com o seu médico.

1Lulu Xie et al.,” Sleep Drives metabolito Clearance From the Adult Brain, ” Science, October 18, 2013.pode Omega-3 Ajudar a prevenir a doença de Alzheimer? Brain SPECT Imaging Shows Possible Link, ” Journal of Alzheimer Disease, May 19, 2017.

3Phoebe E. Mayne and Thomas H. J. Burne, “Vitamin D in Synaptic Plasticity, Cognitive Function, and Neuropsychiatric Illness,” Trends in Neurosciences, April 1, 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al.,” Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease”, American Academy of Neurology, August 6, 2014.

5Theresa Köbe et al., “Vitamin B-12 concentration, memory performance, and hippocampal structure in patients with mild cognitive impairment,” the American Journal of Clinical Nutrition, February 24, 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, “9 Benefícios para a saúde da vitamina B12, com base na ciência”, Healthline, 14 de junho de 2018.vida saudável e saudável