este post aborda os seguintes tópicos: o que é o colo do fémur, quais os exercícios de osteoporose do colo do fémur que eu recomendo para os meus doentes, e que recomendações eu fornecer aos meus doentes sobre como aumentar a densidade óssea do colo do fémur.
introdução
neste blog eu compartilho com vocês algumas perguntas comuns que meus clientes fazem sobre o pescoço femoral (às vezes referido como o pescoço do fémur) e fraturas da anca. Nós também cobriremos alguns exercícios grandes, que junto com exercícios de equilíbrio e protetores da anca, irá ajudá-lo a reduzir o risco de fraturar seu quadril.
Aqui está a agenda de hoje sobre o pescoço femoral:
- O que é o pescoço femoral?Onde está o colo femoral?que osteoporose os exercícios de colo femoral irão aumentar a densidade óssea do colo femoral?por que se deve preocupar com o pescoço femoral (eu explico o tipo de osso do seu corpo e o que é susceptível a fractura).o que é uma fractura femoral no pescoço?porque há um risco elevado de fractura do colo do fémur?quais os movimentos (e especificamente as posições de ioga) que deve modificar ou parar para evitar uma fractura do colo femoral.a relação entre fracturas femorais e bifosfonatos.pode reforçar o seu pescoço femoral se tiver artrite?vamos começar com uma definição do colo do fémur e depois discutir a relação entre o colo do fémur e a osteoporose. A partir daí, identificamos os exercícios de osteoporose do pescoço femoral que recomendo para os meus pacientes e uma pose de ioga que coloca excesso de stress no pescoço do fémur.
este artigo foi actualizado pela última vez em 14 de agosto de 2020
o que é o colo Femoral?
o colo do fémur é a parte do fémur que é medida quando se tem um teste de densidade mineral óssea (DXA). Esta porção do seu fémur é medida porque tem uma percentagem maior de osso mole do que o resto do seu fémur. Isto torna-o mais vulnerável a uma fractura.as fracturas da anca constituem uma grande preocupação, não só para os indivíduos, mas também para a pressão que exercem sobre o sistema de cuidados de saúde a nível mundial. As estatísticas dos EUA de 2003 mostraram que as fracturas da anca representavam 30% de todos os pacientes hospitalizados. (1)uma pessoa que tem uma fractura da anca tem um risco aumentado até 37% de morrer no ano seguinte à fractura da anca (2, 3, 4). Entre aqueles que sobrevivem, quase metade nunca retorna ao seu nível anterior de independência. A queda da anca é uma causa comum de fractura da anca. Melhorar o seu equilíbrio é tão importante quanto melhorar a força dos músculos em torno de suas ancas.o exercício físico é uma substância essencial para a saúde óssea. Se tem osteoporose, o exercício terapêutico deve fazer parte do seu programa de tratamento da osteoporose.mas que exercícios você deve fazer e quais devem evitar? Que exercícios constroem ossos e quais reduzem a hipótese de fractura? O ioga é bom para os ossos? Em quem deve confiar quando se trata de exercícios de osteoporose?um grande recurso em exercício e osteoporose é o meu curso gratuito de E-mail de sete dias chamado recomendações de exercício para a osteoporose. Depois de fornecer o seu endereço de E — mail, receberá sete vídeos educativos online consecutivos sobre saúde óssea-uma aula por dia. Você pode olhar para os vídeos a qualquer hora e sempre que quiser.
I abrange tópicos importantes relacionados com o exercício de osteoporose, incluindo: - Pode exercer osteoporose reversa?parar o degrau — como evitar a cifose e ombros arredondados.componentes chave de um programa de exercício de osteoporose.Princípios Fundamentais da construção óssea.exercícios que deve evitar se tiver osteoporose.ioga e osteoporose — deve praticar ioga se tiver osteoporose?força do núcleo e osteoporose-porque é que a força do núcleo é importante se tiver osteoporose?
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colo do fémur e osteoporose
muitos dos meus doentes confundem frequentemente o pescoço do fémur com a dor no pescoço que associam erroneamente quando têm osteoporose. São duas coisas distintas. A dor no pescoço que sente não é causada pela sua osteoporose (para além da ansiedade causada por uma pontuação de teste de baixa densidade Mineral óssea). Eu explico isso em meu blog dedicado à osteoporose dor no pescoço.onde está o colo Femoral?o fémur é o osso da perna (osso da coxa) que liga a articulação do joelho à pélvis.
Na parte superior do fêmur é uma parte fina ou tira de osso que liga o eixo longo do osso da coxa para a cabeça do fêmur. Aquela fina faixa de osso é o pescoço femoral. A cabeça do fémur é um osso em forma de semi-cúpula que repousa na anca.porque se importa com as fracturas femorais Do Pescoço?porque nos importamos com as fracturas femorais do pescoço? Há certas partes do nosso corpo que têm osso mais macio, ou osso trabecular. O colo femoral é uma dessas áreas. Em todo o nosso corpo, temos osso cortical-osso muito duro-e temos o osso esponjoso macio.o longo eixo do nosso fémur tem muitos ossos corticais. É o tipo de osso que daria ao seu cão para mastigar. Normalmente, é uma secção transversal do fémur de uma vaca. Seu cão vai mastigá-lo por semanas, às vezes, porque é osso cortical muito forte.mas, o osso do colo do fémur tem uma percentagem muito elevada de osso esponjoso, mole, trabecular. Como ossos em cada vértebra, costelas e crânio.estes ossos estão em maior risco de serem fracturados se você estiver fazendo coisas que requerem ou colocam acima e além do que a força óssea é capaz de suportar.a seguir vamos falar sobre como aumentar a densidade óssea do colo do fémur. Depois disso podemos falar sobre como proteger o seu pescoço de fémur quando se faz exercício.
como aumentar a densidade óssea do colo do fémur
um estudo recente muito pequeno no Journal of Physical Therapy Science (6) analisou especificamente se os exercícios de cadeia cinética fechada ou de cadeia cinética aberta ajudaram o pescoço do fémur e especificamente aumentaram a densidade óssea do colo do fémur. Eu defino, abaixo, exercícios de cadeia cinética fechada e exercícios de cadeia cinética aberta. O estudo concluiu que os doentes devem praticar exercícios cinéticos fechados.um exercício de cadeia cinética fechada é um exercício em que um dos membros de suporte está fixo no lugar. Um exemplo seria quando você está fazendo um exercício ativo, mas manter de pé e manter contato com o chão. Um agachamento, uma investida, ou pisando e você tem esse contato com o pé no chão — que é uma corrente cinética fechada.pode ter-lhe sido administrado um exercício de cadeia cinética aberta na reabilitação. Às vezes você vê um exercício de corrente cinética aberta no ginásio onde há almofadas para prender os pés e você é convidado a levantar o peso. Nesse exercício, não há contacto terrestre com a base dos pés. Isto é um exercício cinético aberto contra uma agachação em que os pés estão em contacto com o chão e você está a pressionar alto.no estudo, os autores concluem que ” as mulheres pós-menopáusicas osteoporóticas devem ser prescritas a exercícios cinéticos fechados para diminuir os efeitos da doença e minimizar o risco de queda.”Com isso, vamos olhar para um exercício de osteoporose no colo do fémur de cadeia cinética fechada que você deve fazer parte do seu programa de exercício regular.
exercício para aumentar a força do colo Femoral
I often recommend the squat as a femoral neck osteoporosis exercise. Vamos rever a forma correcta. O agachamento (assumindo que os joelhos são capazes de lidar com ele) é provavelmente o melhor exercício de osteoporose do colo femoral que você pode fazer.
idealmente, com o tempo, e como você se sente forte, e como a sua forma é solidificada, você quer eventualmente passar para fazer squats ponderados. Alguns dos meus clientes que já têm fracturas vertebrais, vão pôr pesos ou um cinto de pesos. Há clientes, com espinhos mais saudáveis, vai usar os pesos em seus ombros.o seu olhar e o seu peito são mantidos.antes mesmo de começar o seu agachamento, pense no espaço entre os seus pés.espalha esse espaço entre os joelhos enquanto fazes o agachamento.quando se espalha o espaço, liga-se muito mais as pernas.com os seus pesos imaginários, respire fundo.começa a explodir.aperte o piso pélvico para manter o piso pélvico seguro.à medida que desces, espalha o espaço entre os pés.os olhos estão mesmo acima do horizonte.empurre firmemente para a Terra.
Que é um exercício de osteoporose do colo femoral que recomendo para muitos dos meus clientes.existem outros exercícios de osteoporose para o reforço do colo do fémur disponíveis com o programa exercício para melhorar os ossos.o exercício físico é uma substância essencial para a saúde óssea. Se tem osteoporose, o exercício terapêutico deve fazer parte do seu programa de tratamento da osteoporose.mas que exercícios você deve fazer e quais devem evitar? Que exercícios constroem ossos e quais reduzem a hipótese de fractura? O ioga é bom para os ossos? Em quem deve confiar quando se trata de exercícios de osteoporose?um grande recurso em exercício e osteoporose é o meu curso gratuito de E-mail de sete dias chamado recomendações de exercício para a osteoporose. Depois de fornecer o seu endereço de E — mail, receberá sete vídeos educativos online consecutivos sobre saúde óssea-uma aula por dia. Você pode olhar para os vídeos a qualquer hora e sempre que quiser.
I abrange tópicos importantes relacionados com o exercício de osteoporose, incluindo:
- Pode exercer osteoporose reversa?parar o degrau — como evitar a cifose e ombros arredondados.componentes chave de um programa de exercício de osteoporose.Princípios Fundamentais da construção óssea.exercícios que deve evitar se tiver osteoporose.ioga e osteoporose — deve praticar ioga se tiver osteoporose?força do núcleo e osteoporose-porque é que a força do núcleo é importante se tiver osteoporose?
introduza o seu endereço de E-mail e iniciá-lo-ei neste curso gratuito. Eu não SPAM ou compartilho seu endereço de E-mail (ou qualquer informação) com terceiros. Pode cancelar a subscrição da minha lista de correio a qualquer momento.agora que sabe aumentar a densidade óssea do colo do fémur através do exercício, vamos discutir como proteger o seu pescoço do fémur se tiver osteoporose.
para aqueles de vocês que praticam yoga, recomendo vivamente que evitem fazer a pose de pombo. Na pose de pombo, coloca-se o colo do fémur sob um torque considerável e depois coloca-se o peso do corpo no colo do fémur. Este grau de stress pode fracturar o pescoço femoral com osteoporose.em vez disso, pode substituir a figura quatro. A figura quatro está em exercício para melhores ossos. Ele usa o mesmo tipo de rotação que a figura quatro, no entanto, no exercício para melhor versão ossos você está deitado em suas costas e não carregando seu corpo sobre um frágil colo femoral.
Exercite inteligentemente e mantenha-se seguro.
osteoporose e dor no pescoço
Se tiver osteoporose e se sentir dor no pescoço, deve saber que os dois não estão directamente relacionados. Pode ter dores no pescoço devido à ansiedade causada pelos resultados da densidade mineral óssea, mas não a osteoporose. Para saber mais, leia meu blog sobre osteoporose dor no pescoço.o exercício físico recomendado para a osteoporose é uma substância essencial para a saúde óssea. Se tem osteoporose, o exercício terapêutico deve fazer parte do seu programa de tratamento da osteoporose.mas que exercícios você deve fazer e quais devem evitar? Que exercícios constroem ossos e quais reduzem a hipótese de fractura? O ioga é bom para os ossos? Em quem deve confiar quando se trata de exercícios de osteoporose?um grande recurso em exercício e osteoporose é o meu curso gratuito de E-mail de sete dias chamado recomendações de exercício para a osteoporose. Depois de fornecer o seu endereço de E — mail, receberá sete vídeos educativos online consecutivos sobre saúde óssea-uma aula por dia. Você pode olhar para os vídeos a qualquer hora e sempre que quiser.
I abrange tópicos importantes relacionados com o exercício de osteoporose, incluindo:
- Pode exercer osteoporose reversa?parar o degrau — como evitar a cifose e ombros arredondados.componentes chave de um programa de exercício de osteoporose.Princípios Fundamentais da construção óssea.exercícios que deve evitar se tiver osteoporose.ioga e osteoporose — deve praticar ioga se tiver osteoporose?força do núcleo e osteoporose-porque é que a força do núcleo é importante se tiver osteoporose?
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osteoporose do colo do fémur • conclusão
no blog, eu descrevo o pescoço do fémur em detalhe e porque ele está em risco de fractura, como construir a densidade óssea do colo do fémur, e identificar o melhor exercício de osteoporose do colo do fémur. Eu também falo sobre certas posições e poses de ioga melhor evitados para proteger o pescoço do fémur e evitar fraturas.
fracturas femorais e bifosfonatos
na palestra de vídeo abaixo, discuto a relação entre fracturas femorais e uso de bifosfonatos. O uso de bisphospohnato, durante um longo período, Pode levar ao aumento do risco de fraturas femorais em mulheres mais velhas, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal da Associação Médica Americana (JAMA).a maioria das fracturas osteoporóticas ocorrem quer em fracturas do colo do fémur quer em fracturas intertrocantéricas devido à densidade do osso trabecular nessas regiões. O estudo JAMA analisou mais de 700 mulheres que tinham sofrido fracturas no eixo femoral. As fracturas nesta área são invulgares devido à concentração de osso duro cortical naquela região. O estudo examinou estes resultados e eu explico as consequências no vídeo.
fracturas do colo do fémur e artrite
alguns dos meus clientes com osteoporose também têm artrite. Eles muitas vezes se perguntam se eles podem fortalecer seu colo femoral se eles também têm artrite.
A boa notícia é que eles podem — dentro dos limites. Um estudo de pesquisa publicado em 2017 (7) analisou os efeitos do treinamento de alto impacto na força do colo femoral. O estudo demonstrou dois resultados excitantes.:a elevada carga de impacto teve um efeito positivo na resistência do colo do fémur em tão pouco tempo como 12 meses.ao mesmo tempo, a carga de impacto elevado não teve “qualquer efeito prejudicial na composição da cartilagem do joelho em mulheres pós-menopáusicas com osteoartrite ligeira do joelho”.no entanto, Saltar pode não ser um exercício apropriado para um indivíduo com problemas de saúde articulares mais graves ou um piso pélvico fraco. Em ambos os casos, você deve atender a questões médicas que o proíbem de saltar.directrizes para a osteoporose para mais informações sobre a osteoporose, visite a minha página de directrizes para a osteoporose.referências da osteoporose do colo do fémur referências da Agência para a investigação e a qualidade dos cuidados de saúde. Projecto de custo e Utilização dos cuidados de saúde. www.ahrq.gov/data/hcup (Accessed on August 01, 2007).DG LaVelle. Fracturas da anca. In: Campbell’s Operative Orthopedia, 10th, Canale ST (Ed), Mosby, Philadelphia 2003. P. 2873.Morrison RS, Chassin MR, Siu AL. O papel do consultor médico no tratamento de pacientes com fractura da anca. Ann Intern Med 1998; 128: 1010.Panula J, Pihlajamäki H, Mattila VM, et al. Mortalidade e causa de morte em doentes com fractura da anca com idade igual ou superior a 65 anos: um estudo baseado na população. BMC Musculosquelet Disord 2011; 12: 105.LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL, et al. Fractura da anca e aumento da mortalidade a curto prazo, mas não a longo prazo, em mulheres idosas saudáveis. Arch Intern Med 2011; 171:1831.Thabet AAE, Alshehri MA, Helal OF, Refaat B. O impacto dos exercícios de cadeia cinética fechada versus aberta no pescoço osteoporótico do fémur e o risco de queda em mulheres pós-menopáusicas. J Phys Ther Sci. 2017 Set; 29 (9):1612-1616