Pense sobre a última vez onde você estava envolvido em uma atividade e você simplesmente perdeu a noção do tempo.. Estavas concentrado como um ninja, sentiste-te incrível e parecia que não havia mais nada neste planeta além de TI e da tua actividade.

isto é o que eles chamam de “Estado de fluxo”.

O Estado de fluxo é um estado de mente muito poderoso onde você é extremamente produtivo e também se sente grande. Não tens de te forçar a trabalhar no duro. Pelo contrário, parece funcionar automaticamente. Parece que você está “fluindo” através de seu trabalho.

A verdade é que entrar em estado de fluxo não é algo que acontece ‘por acidente’, você pode realmente colocar-se em estado de fluxo proativamente. Só precisas de saber o que te leva a chegar lá. E é disso que vamos falar neste artigo!

Estado de fluxo = Estado Feliz

a maioria das pessoas assumem que o relaxamento os faz felizes. Querem trabalhar menos e passar mais tempo na rede. No entanto, os estudos de Mihaly Csikszentmihalyi (autor do livro “Flow State”) revelam que a maioria das pessoas tem isso errado.

” os melhores momentos em nossas vidas não são os momentos passivos, receptivos, relaxantes… os melhores momentos geralmente ocorrem se o corpo ou mente de uma pessoa é esticado até seus limites em um esforço voluntário para realizar algo difícil e de valor.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

Na verdade, a maioria das pessoas são mais felizes quando estão em um estado de fluxo. É quando eles estão totalmente imersos em uma tarefa desafiadora, quase sentindo um com ele, que eles estão mais felizes. Os seres humanos, ao que parece, estão no seu melhor quando mergulhados profundamente em algo desafiador.

flow State Trigger 1: Eliminate All External Distractions

it’s been proved by research that in order to reach flow state, you must eliminate all external distractions. Cada vez que fores retirado do teu foco, serás levado para mais longe do Estado de fluxo. Só quando você pode se concentrar com atenção total por pelo menos 10-15 minutos você pode entrar em estado de fluxo.

por isso, é fundamental que você colocar seu telefone e desativar todos os alertas e notificações (como esta é a maior fonte de distrações hoje em dia), feche todas as mídias sociais & e-mail guias, remova todos os arquivos desnecessários e objetos a partir de seu espaço de trabalho e, de preferência, vá para um ambiente silencioso.

Isto irá protegê-lo de ser interrompido e permite-lhe entrar num estado de hiperfocus, que é o elemento mais importante de alcançar o estado de fluxo.

na verdade, sempre que você se distrai, leva em média 25 minutos (de acordo com a pesquisa) para ganhar de volta a sua atenção completa sobre a tarefa em mãos. Isto é por causa de algo chamado de “resíduo de atenção”, o que implica que alguma da vossa atenção ainda é deixada para trás na tarefa anterior ou Distracção com que estavam a lidar.Mola de Fluxo 2: Eliminar as distracções internas

para além de eliminar as distracções externas, também terá de eliminar as distracções internas se quiser atingir o estado de fluxo. Sempre que você experimenta estresse ou tem muito em sua mente, será incrivelmente difícil manter sua mente focada em sua tarefa à mão — e, portanto, será impossível alcançar o estado de fluxo.se isto lhe acontecer regularmente, recomendo que tente duas coisas.:meditação diária (pelo menos 10 minutos) ambos o ajudarão a limpar a sua mente, limitar a mente vagando e controlar os seus pensamentos muito melhor.se você está interessado em aprender mais sobre esses hábitos, confira estes dois artigos:

gatilho de Estado de fluxo 3: trabalhar no seu BPT (tempo de pico biológico)

entrar no estado de fluxo é difícil se você está com pouca energia. Você precisa ter a força de vontade para se concentrar em apenas uma coisa e não se distrair ao longo do caminho. Entrar na vossa força de vontade e atenção é energia a esgotar-se, por isso, têm absolutamente de fazê-lo quando a vossa mente está afiada e energizada.

Se você tentar entrar em estado de fluxo quando você está cansado e energia drenada, ele vai se sentir como uma batalha onde você se distrair muito mais fácil e tem menos força de vontade para permanecer com suas tarefas durante o tempo suficiente para entrar em um estado de fluxo.portanto, recomendo que use as manhãs para entrar em estado de fluxo. Outra opção seria entrar em estado de fluxo logo após você ter feito uma pausa real (então não um em que você preenche a sua atenção para o brim, verificando as mídias sociais ou e-mail) de cerca de 15-30 minutos.

Flow State Trigger 4: Listen To (the Right Kind Of) Music

Music can actually help you become highly focused and, therefore, highly productive. Especialmente quando você ouve música em repetição (ou música repetitiva tipo, como techno, música clássica ou trance) será mais fácil chegar a um estado de fluxo.ouvir música com os auscultadores ajuda-o a bloquear distrações externas, como conversas de colegas de trabalho. Além disso, ajuda a manter no mínimo as distrações internas.pessoalmente, observo que a música (e especialmente a música techno) mantém a minha mente sob controlo e impede-a de vaguear. Eu claramente observo que quando eu não escuto música eu começo a ter mais distrações internas na forma de pensamentos em comparação com quando eu ouço música.

no entanto, é importante que a música que você coloca é familiar para você (aka, sem novas músicas) e que você colocá-lo em repetição. Quando novas músicas aparecem, ou quando você ouve uma variedade de músicas diferentes que incluem vocais, a música começa a competir pelo espaço de atenção em seu cérebro. Como seu cérebro agora precisa gastar energia para combater essas distrações, você será menos propenso a alcançar o estado de fluxo.portanto, coloque uma música em repetição por 1-2 horas ou ouça música repetitiva tipo como techno, música clássica ou trance. Isto irá ajudá-lo a alcançar um estado de fluxo com mais facilidade.

Dica Bônus: Abaixo você pode encontrar a lista de músicas que gosto de ouvir, a fim de chegar estado de fluxo:

Estado do Fluxo de Gatilho 5: Trabalho Em Uma Tarefa Específica

Quando não é totalmente claro sobre o que exatamente você vai trabalhar, ele vai ser altamente improvável que você chegar estado de fluxo. Quando não é exatamente claro no que você deve trabalhar, você vai alternar entre várias tarefas diferentes muito rapidamente ou se distrair muito mais fácil. Ambos irão impedir-te de entrar em estado de fluxo.

portanto, escolha uma tarefa específica que você vai trabalhar. Talvez esteja escrevendo um blogpost, gravando ou editando um vídeo, gravando um episódio de podcast, escrevendo uma cópia ou projetando um logotipo incrível. Seja muito claro sobre o que exatamente você vai trabalhar.Mola de Fluxo 6: A tarefa deve ser bastante desafiadora, mas não muito desafiadora

Se você quiser alcançar o estado de fluxo, a tarefa em que você está trabalhando deve ser desafiadora o suficiente para o seu cérebro estar totalmente engajado, mas não muito desafiador, pois isso irá levar à frustração e estresse (o que irá impedir que você entre em estado de fluxo).

Se uma tarefa é muito fácil, você vai se aborrecer rapidamente e sua mente é provável de vaguear, então você não vai chegar ao estado de fluxo. No entanto, se uma tarefa é muito difícil você provavelmente vai ficar sobrecarregado e você não será capaz de alcançar esse nível subconsciente que é necessário para o estado de fluxo.

Fluxo estado só pode ser alcançada quando uma atividade é desafiador o suficiente para manter seu cérebro interessado, enquanto, ao mesmo tempo, você está qualificado o suficiente para enfrentar o desafio sem ser demasiado difícil.

Mihaly Csikszentmihalyi escreveu um livro sobre o conceito de Estado de fluxo e o modelo que ele apresentou pode ser encontrado na imagem acima. Você quer encontrar – se na parte superior direita deste modelo, pois é aí que um estado de fluxo pode ser alcançado.

Flow State Trigger 7: Tenha um resultado ou objetivo claro

sempre que você não tem clareza sobre o que você quer realizar, o seu cérebro vai lutar para chegar à concentração ideal. Portanto, defina claramente o que você gostaria de realizar para evitar este obstáculo mental.

Quando você tem um resultado ou objetivo claro, certifique-se de evitar a perda de mente e distrações internas. Se você não tem um resultado claro, Você não sabe exatamente quando você está terminado com sua tarefa. A procrastinação adora quando esta falta de clareza existe, pois vai tentar empurrá-lo para desistir mais cedo ou mudar para tarefas mais fáceis em vez disso.de acordo com Chris Bailey, autor de hiperfocus, consumir cafeína estrategicamente pode proporcionar uma produtividade e um impulso de foco sérios. Se você consumir até 200 miligramas de cafeína (cerca de 2 xícaras de café), provou-se que você pode se concentrar mais intensamente, trabalhar por mais tempo sem desistir e ter uma melhor memória de curto prazo. Tudo isto vai ajudá-lo a alcançar o estado de fluxo.

no Entanto (e isto é muito forte, no entanto), depois de consumir mais de 200 miligramas de cafeína os efeitos começam a diminuir. Quantidades de mais de 400 miligramas devem ser evitados, pois isso leva ao aumento da ansiedade e diminuição do foco.portanto, o objectivo é consumir cafeína estrategicamente. Beba uma xícara de café antes de entrar em estado de fluxo. De preferência, não beba mais de 2 xícaras por dia e não consuma depois das 17:00, pois isso vai afetar a qualidade do seu sono!

gatilho de Estado de fluxo 9: Mantenha-se hidratado

uma das formas mais simples mas negligenciadas de melhorar o desempenho do seu cérebro (e, assim, alcançar o estado de fluxo com mais facilidade) é beber água suficiente. Ao que parece, beber água suficiente é incrivelmente importante para a sua capacidade de concentração e foco.

O cérebro consiste em 75% de água, por isso não é de admirar que começamos a experimentar efeitos imediatos quando não bebemos água suficiente. Pergunto sempre às pessoas que se sentem lentas, desfocadas e com pouca energia se beberam água suficiente e a resposta é quase sempre não.

Em suma, beber bastante água faz-se a produção de energia do cérebro está funcionando bem, apesar de não beber o suficiente leva a uma menor produção de energia, deixando a sensação de nevoeiro, cansado e não acentuado. Tudo o que leva a níveis de produtividade muito reduzidos e torna mais difícil alcançar o estado de fluxo.

na verdade, quando você está alimentando seu corpo com a quantidade adequada de água, você será capaz de pensar mais rápido em 14%, ficar focado por muito mais tempo, experimentar menos nevoeiro cerebral e fadiga — e sentir muito mais energizado. Essa é uma maneira fácil de aumentar a sua produtividade!

flow State Trigger 10: Create A Mental Cue

The last ‘flow state trigger’ is to create a mental cue for yourself to enter flow state. Em outras palavras, faça algo especial cada vez antes de se sentar para entrar em estado de fluxo. Quer seja repetir uma frase especial ou afirmação, respirar fundo ou qualquer outra coisa, faça a mesma coisa sempre que quiser entrar em estado de fluxo.ao longo do tempo, Isto irá ajudá-lo a criar uma sugestão mental para o seu cérebro. Em outras palavras, cada vez que você segue sua deixa, você diz ao seu cérebro que é hora de entrar em estado de fluxo — e seu cérebro age de acordo. Talvez pareça um pouco estranho, mas realmente funciona.

nosso comportamento é largamente baseado em neuro-associações, e ao criar uma sugestão mental para entrar em estado de fluxo você está essencialmente criando uma nova neuro-associação. Ao fim e ao cabo, estás a tornar mais fácil para ti entrar num estado de fluxo.como o estado do fluxo é um dos estados mais produtivos e mais felizes em que podemos estar, encorajo-vos a procurá-lo com a maior frequência possível. No entanto, entrar em estado de fluxo é um processo delicado e você não vai apenas dominá-lo simplesmente lendo sobre ele. Requer prática para entrar facilmente de vez em quando.

Portanto, como um ponto de ação para este artigo, siga os 10 estímulos de Estado de fluxo para uma das atividades em seu próximo dia de trabalho.deixe-me saber como o experimentou!para o seu crescimento pessoal, Jari Roomer, fundador do Laboratório de crescimento pessoal, quer melhorar a sua produtividade?

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