este exercício não é apenas para remadores e é um grande impulso para o seu desempenho global.
a máquina de remo muitas vezes senta-se ao lado das máquinas cardio no ginásio à espera de ser usado. Enquanto muitas pessoas são mais confortáveis com a passadeira, elíptica, ou bicicleta para suas necessidades aeróbicas, a máquina de remo é um incrível exercício físico completo para aumentar a resistência, força e sua saúde geral. Mudar o seu cardio para uma variedade de máquinas diferentes utiliza diferentes músculos e prova ser mais eficaz para o seu treinamento. Também faz com que fazer cardio seja menos aborrecido.capaz de suportar tanto a força muscular como a resistência muscular, a máquina de remo é um exercício básico para remadores competitivos durante a época baixa e um grande comboio cruzado para outros atletas de endurance que procuram uma pausa do seu próprio desporto. Em comparação com outros exercícios cardio, a máquina de remo é de baixo impacto e recruta a maioria de seus músculos para impulsioná-lo através do treino. Embora um exercício desafiador, uma vez que você prego para baixo a forma apropriada você estará navegando ao longo desta máquina para o aumento do crescimento muscular, resistência, e um físico tonificado.
Uma mistura de ambos parte superior do corpo e os músculos inferiores do corpo, o remo trabalha para o seu corpo cheio de benefícios. Enquanto trabalha o peito, bíceps, delts, e abs na frente, ele vai cobrir seus lats, tríceps, e superior costas também. Como um exercício de empurrão, os vossos quadris, tendão, bezerros e glúteos sentirão a queimadura para dar ao vosso corpo um grande treino.
Remo classes emergiram da mesma forma como spinning e com os benefícios que o remo oferece, não é de se admirar este exercício tem ganhado popularidade entre os atletas e ginásio freqüentadores iguais.
benefícios da Máquina de remo
Burn calorias eficientemente
um dos melhores benefícios é a capacidade de queimar calorias eficientemente para os seus objetivos de perda de peso. Com a capacidade de sustentar uma sessão de cardio mais longa, e em um ritmo mais fácil, você ainda pode queimar calorias para ver resultados, mas usando a máquina de remo como uma forma de treinamento de intervalo de alta intensidade pode ser perfeito para um trabalho de endurance mais curto com perda de calorias ideal. Claro que a queimadura calórica depende do seu nível de esforço entre outros fatores, mas a máquina de remo é uma maneira segura de ver o progresso com seus objetivos de perda de peso sem gastar horas em uma máquina cardio (1).
Workout Corpo Inteiro de baixo impacto
a máquina de Remo usa mais de 85% dos seus músculos para um grande exercício físico completo. Misturado com a parte superior do corpo e grupos musculares inferiores, você vai sentir uma queimadura geral. Com suas pernas sendo o principal ponto de engajamento para a maior parte do AVC, é uma ótima maneira de construir a força da perna. À medida que a parte superior do corpo completa o AVC, ficas com a queimadura bem arredondada até ao fim. Como um grande exercício para a recuperação ativa, você controla o movimento e o ritmo sem adicionar maior pressão em suas articulações.
resistência e Condicionamento
para além dos benefícios em torno da força e do crescimento muscular, a máquina de remo é uma forma fenomenal de aumentar a cardio e a resistência muscular (2). Como um exercício que realmente aumenta o seu ritmo cardíaco, você pode mantê-lo bem dentro dos limites de controle, ao mesmo tempo, empurrando o seu limite cardiovascular. O exercício aeróbico pode aumentar o humor e a aptidão geral e uma vez que o seu coração trabalha mais para transportar sangue para o corpo, ele pode aumentar a força do coração também.
Suporte de postura
embora este exercício pareça que você estaria curvado o tempo todo, ele realmente força você a manter uma boa postura para maximizar os benefícios (3). Ao exigir que se sente direito, está a endireitar a coluna vertebral e a permitir a prática repetida em boa postura. A transição dessa postura para a vida cotidiana e sua confiança e estabilidade irão melhorar muito.este é apenas um bom exercício para adicionar com outras máquinas para diversificar seus treinos e não lidar com a monotonia de um exercício cardio. Quer seja um atleta à procura de um exercício de cross-training, ou um praticante de ginástica à procura de uma alternativa única para a passadeira, a máquina de remo pode ser uma maneira divertida de aumentar a sua saúde geral.
como usá-lo
há quatro partes de um curso de remo que são importantes para a máquina de remo. A posição final é quando as pernas estão planas, para trás ligeiramente para trás, e o cabo está logo abaixo do peito. A recuperação é o movimento em direcção à frente da máquina com os braços estendidos e os joelhos a subir lentamente. A posição de captura é com os joelhos completamente dobrados, o corpo sobre os joelhos, e o punho perto da jaula na frente da máquina. A movimentação é o movimento empurrando de volta para a posição de chegada onde você começou.
Este movimento começará no final. Numa posição ligeiramente inclinada para trás com o cabo no peito, empurre os braços para longe do corpo, dobre a cintura, mantendo uma inclinação para trás, e lentamente comece a deslizar para cima, dobrando os joelhos como faz. Seus braços serão estendidos na frente de você todo o movimento acima do slide e suas costas serão achatadas e lentamente começando a fazer o seu caminho mais perto de seus joelhos. Na posição de captura, o seu peito estará perto dos joelhos e o cabo estará à sua frente, com os braços ainda estendidos. À medida que conduzes para trás, empurra a placa de apoio, mantendo as costas lisas a engatar os teus lats. Uma vez que as suas pernas estão completamente estendidas para baixo, traga a pega de volta ao seu peito, em última análise, terminando na posição final.a máquina de remo pode ser intimidante. Se não tem a certeza da sua forma ou como a deve utilizar, pode ser uma máquina de que se afaste. Mas os benefícios da máquina de remo são grandes e você pode estar perdendo tanto potencial. Como um incrível exercício físico completo para força e resistência, é o derradeiro exercício para economizar tempo, queimar calorias, e ver grandes ganhos no ginásio. Como um exercício de baixo impacto, ele vai mantê-lo saudável e estável e não vai sacrificar o seu outro trabalho duro. Adicione isso aos seus treinos como um grande suplemento para qualquer outro exercício cardio e você vai ficar tão feliz que você fez.
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*as Imagens são cortesia da Envato